Диета. и 7 добри приятели на вашата фигура
Можете да ядете засищането си с тези продукти с чиста съвест. Защото, ако ядете много прясна храна и продукти, които не са били промишлено преработени, можете не само да поддържате теглото си в продължение на години, но дори да го намалите.
1. ЦЯЛОЗЪРНОВ ХЛЕБ
В зависимост от вида, той има толкова калории, колкото белия хляб (приблизително 200 на 100 g), но съдържа фибри и следователно се усвоява по-бавно. В резултат на това нивото на кръвната захар се повишава само леко, отделя се по-малко инсулин (угояващ хормон!) И нивото на кръвната захар спада също толкова леко. Резултатът: чувствате се сити по-дълго.
2. ЙОГЪРТ
Много е богата на протеини. Проучванията показват, че протеинът стимулира организма да произвежда повече хормони за ситост. Съдържа и здрави млечнокисели бактерии, които имат положителен ефект върху чревната ни флора. Оказа се, че хората с наднормено тегло имат различна чревна флора от слабите. Може би тук се крие тънкият ефект. 100 грама (3,5% мазнини, естествени) имат 62 калории.
3. ЯДКИ
Въпреки че са богати на мазнини (100 г бадеми имат 577 калории и 54 г мазнини), те са здравословни, полиненаситени мазнини, така че ядките могат да ви помогнат да отслабнете. Те ви засищат добре, защото са богати на фибри и протеини. Тъй като трябва внимателно да дъвчете ядки, тялото има достатъчно време да изпраща сигнали за ситост. Ако хапнете няколко ядки между тях, ще намалите пристъпите на глад.
4. МЛЯКО
Съдържа минерала калций, който изглежда ви прави слаби. Това явление обаче работи само с млечни продукти. Отговорни са биоактивните вещества в млякото. Калциевите таблетки не постигат ефекта. Млякото също е богато на протеини (предотвратява йо-йо ефекта). Съдържанието на мазнини (3,5%; 64 калории/100 мл) гарантира ситост.
5. Зеленчуци
Царят на стройността. Зеленчуците имат много фибри и са дълготрайни. Нискокалорични (100 г карфиол са само 22 калории). В допълнение към водата, витамините и минералите, зеленчуците съдържат много биоактивни вещества, които имат детоксикиращ и храносмилателен ефект. Дълговерижните въглехидрати имат нисък гликемичен индекс, който поддържа нивата на кръвната захар на здравословно ниво в дългосрочен план.
6. Плодове
Освен минерали и фибри, той съдържа и витамини и най-вече много вода. Така че плодовете пълнят и запълват стомаха с много ниска енергийна плътност: една ябълка има около 80 калории. За разлика от смутитата, трябва да дъвчете плодове, което увеличава ефекта на ситост.
7. ЛЕКИ СЕКТОРНИ НАПИТКИ
Това означава изключително напитки без захар. Преди всичко вода (нула калории, детоксикира, стимулира метаболизма), но също така кола и безалкохолни напитки без калории. Те утоляват жаждата, но не дават енергия. Предистория: Нашето тяло не може да научи в своето развитие, че течностите също могат да съдържат калории: В каменната ера не е имало сода . . .