Диета Хранително разпределение Хранително време Помощ Диети и Отслабване
Диета: разпределение на хранителната стойност + време за подпомагане на хранителните вещества
на банджош »18 март 2012 18:59
Здравейте всички,
Просто мисля за следващата си диета и искам накратко да поискам вашите критики и предложения.
Все още не съм в точния EP, но точно в момента: Разпределение на хранителната стойност и време за микроелементи
искам да попитам дали това отговаря досега:
Неделя, 18.03.12
Тегло при излитане след ядене 83,7 кг (17:30 ч.)
Оборот на производителността: приблизително 2788 Kcal
Дефицит на ден: 700 Kcal
Прием на калории на ден: 2100 ккал
Оборот на производителността на седмица: 19 521 ккал
Планиран прием на kcal на седмица: 14 621 kcal
Дефицит на седмица: 4900 Kcal
-------------------------------
ТРЯБВА да се приема протеин при 2 g на телесно тегло: 166 g
Обучителен ден за хранително разпределение:
Тренировъчен ден на протеини: 40% = 210 g = 840kcal
Тренировъчен ден за въглехидрати: 40% = 210 g = 840 kcal
Мазнини: 20% = 47 g = 420 kcal
Без обучение за разпределение на хранителни вещества:
Без тренировки протеин: 50% = 262,5 g = 1050 kcal
Въглехидрати без тренировки: 30% = 158g = 630 kcal
Мазнини: 20% = 47g = 420 kcal
Сутрин: въглехидрати + протеини
Обяд: протеини + въглехидрати + мазнини (зеленчуци + плодове)
След тренировка: бързи въглехидрати (декстро + суроватка)
Вечер: протеин + мазнини
други добавки:
Глутамин, цинк, гуарана
Теоретично изчислената загуба на тегло би била около -1KG на седмица при 5000 kcal. (вероятно ще отнеме 8 седмици за диетата)
Би било чудесно, ако опитен спортист може да ми даде отговор дали мога да продължа това въз основа на избора на храна
Благодаря предварително!
(пс. Леди, престани да ме дебнеш:-)
Дневникът на Банджош!
Re: Диета: Разпределение на хранителни вещества + Помощ за синхронизиране на хранителни вещества
на H_D »18 март 2012 19:46
"Факт: В приложните науки като упражнения и хранене, изследванията и практиката вървят ръка за ръка - не можете да оптимизирате едното без другото. Изследователите, които отхвърлят практическия опит, и практикуващите, които отхвърлят научните доказателства, служат само за ограничаване на усилията за постигане на най-добрите възможни резултати и в крайна сметка причиняват несправедливост на терена. "
Брад Шьонфелд
Re: Диета: Разпределение на хранителни вещества + Помощ за синхронизиране на хранителни вещества
на банджош »18 март 2012 21:16
Претеглях след вечеря, защото по това време исках да се занимая с тази тема. Но е и яке като панталон . Очаквах 700g съдържание на стомаха . доколкото мисля.
Strandfiguren Aktion ми е известен и аз също прегледах статиите . всъщност не се отнася до това, което искам да знам. А именно дали мога да създам своя EP с разпределението на хранителните вещества, както е написано по-горе и дали времето (също както по-горе) отговаря.
Дневникът на Банджош!
Re: Диета: Разпределение на хранителни вещества + Помощ за синхронизиране на хранителни вещества
на банджош »19 март 2012 12:42
Дневникът на Банджош!
Re: Диета: Разпределение на хранителни вещества + Помощ за синхронизиране на хранителни вещества
на Пламък-84 »19 март 2012 16:19
Препоръчвам ви да намалите въглехидратите и вместо това да увеличите протеините и ненаситените мазнини.
Изчислявате 2100 kcal за тренировъчен ден, както и за нетренировъчния ден, което е много малко за тренировъчния ден.
Разбивката може да изглежда така (въз основа на посочените от вас 2100 ккал)
Тренировъчен ден (обикновено харесва 500 kcal повече)
PE 200g = 800 kcal
KH 150g = 600 kcal
F 080g = 720 kcal
Без обучение:
EW 245g = 980kcal
KH 100g (макс.) = 400 kcal
F 080g = 720 kcal
Re: Диета: Разпределение на хранителни вещества + Помощ за синхронизиране на хранителни вещества
на банджош »19 март 2012 18:53
Благодаря ти за помощта,
Нещото с желаните 2100 ккал на тренировки и дни без тренировки се дължи на съображението, по-висок общ дефицит на седмица, водещ до по-голяма загуба на тегло. но доколкото знам, това се предотвратява от високото съдържание на протеини. Мисля, че там напр. към Velocity Diet - kcal са между 1500-1700 без загуба на мускули.
Но обичам да ме учат по-добре, аз съм просто лаик.
Дори не знам защо препоръката винаги е с ниско съдържание на въглехидрати.
ОБИЧАМ въглехидратите:-p (планираните източници са ориз, оризови сладки, овесени ядки, зеленчуци)
Исках да премина през цялата тази диета с разумно балансирано съотношение на микроелементи (въглехидрати към протеини) и по-скоро да обърна внимание на ниско съдържание на мазнини (това означава, че старата школа BB'ler винаги е правил това и е работил).
Или греша?
PS. на въпроса ми за времето все още не е отговорено. Намерих тази схема отгоре, докато гуглих, но нямам представа дали това е добре!
Сутрин: въглехидрати + протеини
Обяд: протеини + въглехидрати + мазнини (зеленчуци + плодове)
След тренировка: бързи въглехидрати (декстро + суроватка)
Вечер: протеин + мазнини
Дневникът на Банджош!
Re: Диета: Разпределение на хранителни вещества + Помощ за синхронизиране на хранителни вещества
на Пламък-84 »20 март 2012 г. 13:38 ч
Според мен твърде високият дефицит е не е желателно.
Ако сте се стремили към загуба на мазнини от 1 кг седмично, това би било 9000 калории, които трябва да се спестят (1 г мазнини
2700 kcal консумация на енергия x 7 дни = 18 900 kcal/седмица (консумация на енергия/седмица)
18900 kcal - 9000 kcal = 9900 kcal
9900 kcal: 7 = 1414 kcal на ден
Цялото нещо много прилича на краш диета. Смятам, че 500 грама на седмица са по-желателни и също така ще защитят вашата слаба маса.
Затова: приемайте още няколко калории в тренировъчния ден.
Времето е наред.
Re: Диета: Разпределение на хранителни вещества + Помощ за синхронизиране на хранителни вещества
на банджош »20 март 2012 18:01
Дневникът на Банджош!