Диета Харкомб - най-лесният начин да отслабнете
Диетата Harcombe е една от най-популярните и успешни диети във Великобритания, а резултатът е отслабване без глад.
Автор на диетата е Зоуи Харкомб, която от години се бори с теглото и апетита. Накрая реши, че най-ефективният начин за постигане на желаната фигура е в съответствие с нормалната диета, без „нездравословна храна“ и без гладуване. Така че Зоуи Харкобм създаде диета и издаде книга, която е сред най-продаваните във Великобритания. Диетата Harcombe има три фази. Първият е строг, докато вторият и третият са много лесни за следване.
Етап 1
Фаза 1 продължава пет дни. През тези пет дни можете да ядете риба, черупки, скариди, месо и зеленчуци. По-добре е да следвате нормален размер на порцията - 150-200 грама протеин и гарнитура. В наши дни можете да ядете и кисело мляко, за предпочитане е да сте домашно приготвено. Чаят и кафето са разрешени като напитки (стига да няма мляко). Избягвайте да ги подслаждате със захар и изкуствени подсладители.
Фаза 2
В тази фаза започва консумацията на въглехидрати и мазнини поотделно. Не ги комбинирайте в едно хранене. Авторът на диетата Зоуи Харкомб съветва да не се ядат храни, които предизвикват апетит. Избягвайте храни, които съдържат така наречените „бели убийци“. Бяло брашно, бяла захар и др. Препоръчваме цели аналози. Най-важният съвет на Зоуи е например да избягва преработените храни. Не яжте нищо, което не съществува в естественото си състояние. Избягвайте рула от раци, заменете ги с рибни филета и месо от раци. Не пийте консервиран сок, по-добре е да ядете пресни плодове и т.н.
Фаза 3
Тази фаза е най-лесната. Фаза 3 е продължение на Фаза 2. Единствената разлика е, че можете да си позволите да ядете торта или да пиете чаша портокалов сок един ден в седмицата.
Упражнения в диетата на Харкомб
Диетата не се нуждае от специален тренировъчен режим. Съветваме ви обаче да спортувате поне 3 пъти седмично по 1 час.
Пример за меню за диета Harcombe
Закуска: овесени ядки с кисело мляко и пресни плодове
Закуски: шепа ягоди
Обяд: рибни филета (150-200 г) и като гарнитура зеле и моркови
Закуски: сурови ядки
Вечеря: пиле (150 200 г), 2 домата за гарнитура. Пресни плодове за десерт