Диета - голяма тема - Z-Concept Sports Nutrition
Отслабване - въведение
70% от членовете на студиото искат да отслабнат. И кой не го знае? Искате да отслабнете, да имате по-добра фигура. Хората с нетърпение изследват интернет за истинската рецепта за успех, най-доброто решение, тайния трик, интелигентното съкращение. Изборът на диетични форми е гигантски, объркващ и може бързо да осуети неспециалиста. За всички нас трябва да е ясно, че отслабването не е магия, а по-скоро математика! А преките пътища обикновено носят толкова малко, колкото и чудодейните лекове.
Особено интересно за спортисти: Как управлявате балансиращия акт между поддържането на мускулите и намаляването на теглото и свързаното с това намаляване на телесните мазнини? Това е предизвикателството, с което искаме да се справим тук. Така че не класическият въпрос за това как мога да намаля излишните си килограми, а по-скоро как аз като спортист успявам да запазя натрупаната през зимата мускулна маса и да получа топ форма за плаж и състезания.
Окото е по-важно от цифрите
Преди да започнете, трябва да знаете няколко факта: чистата мускулна маса тежи повече от мазнините. Следователно гледането на везните може да бъде измамно и огледалното изображение или добрата мастна скала трябва да послужат като смислено измервателно устройство.
Повечето диети са така наречените редукционни диети, т.е. диети, чиято цел е да се постигне калориен дефицит.
Но как да направим това? Имаме 2 различни ефективни начина за избор:
1: Създаване на дефицит чрез контролиран намален прием на калории под дневната нужда.
2: Увеличаване на ежедневното потребление (разход на енергия) чрез спорт.
Пример: Един килограм мазнина съдържа около 9000 Kcal. Консумацията на един литър кислород съответства на енергиен оборот от около 5 Kcal. Отнема около 1200 минути (20 часа) тренировка за умерена издръжливост, за да преобразувате този килограм мазнини чрез упражнения. Тук трябва да стане ясно, че може да се постигне повече чрез съзнателна диета, отколкото само чрез скучна тренировка за издръжливост. Но това не спира само до тук. Препоръчва се обаче да се натрупа много мускулна маса, тъй като основната консумация на един килограм чиста мускулна маса само при консумация 02 вече възлиза на 60 Kcal или 6.5 g мазнини на ден. Това е около 200 г на месец, дори 2,4 кг на година! Следователно метаболитните ефекти на силовите тренировки не трябва да се пренебрегват.
Абс се правят в кухнята!
Но да се върнем към диетичните форми. Не напразно девизът циркулира: „В кухнята се правят абс.“ В специализираните среди. Има ли диети, които са се доказали като особено ефективни? Наистина!
Те включват диети с ниско съдържание на въглехидрати. Те имат няколко предимства, които са обяснени по-подробно по-долу.
VLCKD (много нисковъглехидратна кетогенна диета) ограничава изключително много приема на въглехидрати. Това поставя тялото в състояние на кетоза. Това е състояние, известно на организма, при което предимно мазнините и протеините се използват като енергийни източници. Тъй като протеините, за разлика от въглехидратите, не могат да се съхраняват, те се екскретират. Така остават само мазнините. Метаболизмът преминава към оползотворяване на мазнините. Мастните киселини се образуват от черния дроб като заместител на глюкозата като кетонни тела. Резултатът: когато има калориен дефицит, тялото използва собствените си запаси от мазнини.
Друго предимство е, че намаленият прием на въглехидрати поддържа производството на инсулин постоянно ниско. Това избягва апетита за храна, предизвикан от пиковете на инсулин. Освен това инсулинът предотвратява достъпа на тялото до мастните му натрупвания. Важно е да се знае, че инсулинът все още е много важен за нашето тяло, тъй като помага да се регулира нивото на кръвната захар и да се насочи захарта в мускулните ни клетки. Протеините имат и ефект на потискане на апетита, което означава, че автоматично ядем по-малко храна, защото се чувстваме сити по-дълго. Друго предимство е, че високото съдържание на протеини в диетата осигурява оптимално поддържане на мускулите, докато тренирате едновременно.
Все още се препоръчва прием на хранителни добавки (витамини, минерали), тъй като може да възникне дефицит.
Много проучвания вече са показали огромния ефект на тази диета. Въпреки фантастичните резултати, едва ли някоя диета има толкова висок процент на отпадане. Това се дължи на факта, че много хора не могат да се справят с отказването от въглехидрати. Но ако проявите желязна воля и дисциплина, можете да очаквате забележителни резултати.
Цялото нещо може да бъде допълнително подкрепено с правилните добавки. L-карнитинът например е важен за подпомагане транспорта на мастни киселини в клетката. За да увеличим още повече консумацията на енергия, разработихме продукт, който наистина задвижва метаболизма на мазнините, Lipo 5 Stack. Това може да ви подкрепи, но никога не забравяйте колко е важно да имате няколко добри приятели, които да ви подкрепят.