Диета GK или Сплит 2 Началото

Диета: GK или разделяне 2

на musa_savran »29 август 2018 23:10

За моя човек:
22 години • 1,78 м • 20% kfa • около 88-90 килограма

Тегло при излитане 99KG (30.01.2017)
Последно претеглено тегло 83 кг (07.06.18)
Но 83KG получих само чрез дехидратация, т.е.без въглехидрати.

Сега почти 3 месеца по-късно за съжаление отново качих много килограми, защото по-малко се занимавах със спорт и започнах да пия (alk) все по-често и отново като кошче за боклук, пълно с готови продукти и сладкиши. Особено сега на почивка (цял август).

Предполагам, че сегашното ми тегло е 90 кг. За съжаление не мога да ме претегля на почивка.

Искам да достигна моята kfa до 10-12% и тегло от 75 кг за 10 месеца.

Да се изгради чисто след следващото лято и да има добра фигура през цялата година.

1. Кой от двата плана за обучение бихте ми препоръчали? ?

GK 3x седмица ИЛИ 2 разделяне (push/pull/free/push/pull) sa + толкова безплатно

2. Трябва ли да включа кардио в плана си ?

3. Колко висок трябва да бъде дефицитът ми ?

Според Fitbit:
По-често получавах 4000-5000 калории на ден.

Обаче в дните, когато работех
Сега приемам 4000 ккал.
След това трябва ли да започна с 3500 ккал вход и да видя как се държи смелецът ?

И през почивните дни, когато не работя с 3000 ккал вход ?

Ако искате да оцените моята kfa или тегло, можете да разгледате тези 3 мои снимки.

Снимките са на възраст почти 1 1/2 седмици.

Благодаря ви предварително !

Re: Диета: GK или разделяне 2

на Густи »30 август 2018 08:04

Re: Диета: GK или разделяне 2

на musa_savran »30 август 2018 г. 10:04 ч

На първо място, благодаря за вашия принос към моята тема.

1. Можете ли да ми обясните защо трябва да мина през GK вместо 2 split.

И как си представяте къде трябва да плесна кардиото, когато съм включил крака във всеки TE? ?

Re: Диета: GK или разделяне 2

на andropeko »30 август 2018 10:32

GK и голям обем, след което можете да запазите кардио или малък обем с кардио.

С GK имате възможност и предимство да тренирате Muscle X 3-4 пъти седмично плюс висок протеинов синтез.

В случай на 2, само всеки мускул два пъти седмично.

Re: Диета: GK или разделяне 2

на Густи »30 август 2018 10:39

Така че на първо място: Можете да направите и двете, няма правилно или грешно. Правете това, което ви харесва повече.

Лично аз бих направил GK, за да можеш да правиш силови тренировки 2-3 пъти седмично и след това да можеш да правиш кардио през останалите 1-2 дни. Бих правил кардио в дните, когато не правите силови тренировки и не се отпускате.

Лично аз постигнах най-добри резултати в диетата. Силови тренировки с основни упражнения 2x седмично и 3-4x кардио.

Re: Диета: GK или разделяне 2

на тор »30 август 2018 10:40

На първо място, благодаря за вашия принос към моята тема.

1. Можете ли да ми обясните защо трябва да мина през GK вместо разделението от 2 части.

И как си представяте къде трябва да плесна кардиото, когато съм включил крака във всеки TE? ?

1. Какво написа предшественикът ми.

Все пак бих се занимавал с кардио, особено когато правите крака, лесно 15-20 минути с велоергометър и добре.
(Не мога да говоря за всички сега, но прави MK по-приятен/несъществуващ)

Re: Диета: GK или разделяне 2

на musa_savran »30 август 2018 10:52

Guschti написа на 30 август 2018 г. 10:39 ч .: Така че на първо място: Можете да направите и двете, няма правилно или грешно. Правете това, което ви харесва повече.

Така че забавлението е последно за мен, защото не искам просто да го правя като хоби, но и да участвам по-късно в състезания (знам, че съм още далеч, но искам да извлека максимума от времето и представянето си)

Не мислите ли, че трябва да се съсредоточа повече върху TE вместо върху кардиото ?

Кажете 3x сила mo mi Fri и неделя лека кардио (150 импулса 60 минути на велосипеда легнал)

Трябва да кажа, че стойностите на силата ми, когато тежах 99 кг, бяха с 30% по-добри от сега. Малко се страхувам, че те ще влязат в мазето, но вие също сте на мнение, че трябва да продължа с диетите и първо да не натрупвам минимален излишък ?