Диета фаза стероиди, анаболни стероиди и хормони на растежа
По време на диетичната фаза приемът на течности остава постоянен при 3-6 литра на ден (вж. Таблицата). Само през последните няколко дни преди състезание приемът на течности се увеличава значително за кратко (някои спортисти пият до 14 литра на ден) и след това се намалява изключително 1-2 дни преди това. Подробно описание на темата ще надхвърли обхвата на тази книга, така че умишлено не навлизаме в нея тук.
Разпределение на хранителните вещества
Протеин 45%
Въглехидрати 25%
Мазнини 30%
Дневният прием на калории за диетичната фаза се основава на
изчислено по следната формула:
Телесно тегло в килограми х фактор 45
Ако току-що сте приключили с натрупването, не намалявайте калориите си „веднага“. Това би било твърде голям шок за тялото. Такова екстремно намаляване на дневния прием на калории би довело само до загуба на вашата трудно спечелена мускулна маса. Не бързай. Диетата винаги трябва да се започва „навреме“ преди състезание. Под навреме разбираме период от 16-22 седмици, в зависимост от процента на телесните мазнини в началото на диетата. Да предположим, че телесното ви тегло по време на фазата на натрупване е 100 кг и възнамерявате да започнете шампионата в тегловен клас до 90 кг. Първо, бавно намалете дневния си прием на калории (6000kcal по време на фазата на пълнене) с 500kca1 на седмица, докато достигнете стойностите на диетичната фаза (4500kcal).
Масова фаза: 6000kca1
Диета от 1-ва седмица: 5500kcal
Втора седмица диета фаза: 5000kcal
Трета седмица диета фаза: 4500kcal
Веднага след като достигнете стойностите, дадени в таблицата за вашето изходно тегло (100 кг), оставете ги за известно време непроменени и наблюдавайте напредъка си. С увеличаване на интензивността на тренировките и обширни кардио тренировки, трябва постоянно да губите мазнини и да губите телесно тегло. По време на фазата на диетата намалявате приема на калории бавно и равномерно, докато достигнете стойностите за целевото си състезателно тегло (90 кг). Ако този прием на калории е твърде висок и имате проблеми с привеждането във форма, намалете калориите своевременно до стойностите на следващото по-ниско ниво (80 кг телесно тегло).
Разпределение на калориите според калорийното колоездене
Принципен пример: Спортист 100 kg телесно тегло: Ежедневен прием на калории Диета фаза: 4500kcal x 7 калории прием на седмица: 31,500kcal
Вторник: 3500kcal
Сряда: 3500kcal
Четвъртък: 5000kcal
Петък: 5000kcal
Събота: 4000kcal
Неделя: 6500kcal
Общо: 31 500 ккал
Рецепта диетичен протеинов шейк
Протеиновите шейкове също са отлична алтернатива на твърдите храни по време на диетичната фаза. Вместо мляко се използва вода и съдържанието на мазнини се намалява.