Диета фаза - поддържане на мускулите - хранителна площ на протеини
Диета фаза - поддържане на мускулите - протеини
на ajay85 »21 май 2014 20:07
накратко за човека:
191см
118,8 кг
Имах по-дълъг период на заболяване зад гърба си и натрупах 45-50 кг FAT в рамките на 2 години чрез определени лекарства. Бях дислексик с екстремни движения общо 8 години, развих диабет тип 2, защото прекарах по-голямата част от деня легнал/седнал. Сега, след като почти напълно се отървах от лекарствата и преоткрих спорта и здравословната диета за себе си, сега се отвориха нови въпроси за мен. Преди 30 дни започнах диета с ниско съдържание на въглехидрати и имах само 3 хранения на ден + малко плодове между тях. Непрекъснато съм сит и усещам енергиен прилив в кардио единиците си всяка седмица. В момента пеша 6-10 км на ден, в зависимост от настроението ви. 2х/седмично
20 км велосипед и 2 пъти седмично бруст по 100 ленти За 30 дни загубих 12,5 кг. Сега малко се притеснявам, че при относително високия ми калориен дефицит, много мускулна маса ще остане край пътя. Затова бих искал да знам дали си струва да включите протеинови шейкове във вашето обучение и да включите малко физическа подготовка като лицеви опори (управлявайте само 8;-) преси и т.н. Бих искал да знам кои шейкове, чел съм суроватка, L-карнитин и казеин трябва да противодействат на разграждането на мускулите. Когато се върна
На 100 кг най-накрая искам да се регистрирам в студио за по-конкретно изграждане на мускули.
Re: диета фаза - поддържане на мускулите - протеини
на алелула »22 май 2014 10:58
Регистрирайте се в студиото сега. Силовите тренировки са най-добрият начин за борба с износването на мускулите - и всеки грам мускул ви помага да отслабнете.
Помислете за KH справки и продължете, както желаете, това е добра стъпка напред.
Протеиновите шейкове може да си заслужават, в зависимост от вашата диета; Например, ако ядете много месо, вече ще имате достатъчно протеин.
Ако проследявате диетата си, трябва да се публикувате тук.
10 кг за 4 седмици са много, около дефицит от 2500 ккал дневно, който няма да можете да поддържате безкрайно. Много е възможно обаче още 4 седмици да ви донесат много.
Очаквайте обаче, че ще ви трябват много месеци след това, докато тялото се нормализира и можете да ядете малко по-освободено (избягвайки йо-йо)
Една фаза за изграждане на мускули (с подходяща висококалорична диета) беше (все още е) твърде рискована за мен (риск: силно наддаване на тегло) и аз стоях далеч от нея.
Раздавам потенциала си, но съм си поставил приоритетите.