Диета Ето защо трябва да ядете сурови бадеми всеки ден
Бадемите са с високо съдържание на калории, но те са част от здравословната диета. Затова трябва да ги включвате във вашата диета всеки ден
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Независимо дали става въпрос за Rheinkirmes в Дюселдорф, Октоберфест в Мюнхен или Cannstatter Wasen: Миризмата на печени бадеми е част от всеки фолклорен фестивал. За съжаление, бадемите, покрити със захар, са доста угоени - около 100 грама вече имат 500 до 600 калории.
От друга страна, изглежда съвсем различно, ако ядете бадеми непечени, с кафява кожа и несолени - тогава те дори са част от здравословната диета в малки количества (около 10 грама бадеми на ден).
Хранене здравословно: 5 причини - защо трябва да ядете бадеми всеки ден
Ето защо трябва да ядете необработени бадеми всеки ден:
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
1. Здравословно хранене: Бадемите ви карат да се чувствате сити
Всъщност е съвсем просто: ако искате да отслабнете, трябва да ядете колкото се може повече храни с високо съдържание на фибри и протеини - защото и двете ви правят сити и помагат на диетата да бъде успешна. Тук бадемите могат да играят ключова роля, тъй като калориите им се състоят от висококачествени мастни киселини, фибри и протеини.
Важно: бадемите определено трябва да се купуват с кафявата кожа. Това е така, защото съдържа най-голям дял фибри.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Освен това при почти 20 процента бадемите имат приблизително толкова протеини, колкото сиренето моцарела.
2. Здравословно хранене: Бадемите са вкусни - но те не ви напълняват
Една от най-големите грешки при отслабването е, че много хора обръщат твърде малко внимание на калориите, а не откъде всъщност идват калориите. Тъй като тялото използва шепа сурови бадеми много по-различно, отколкото например бадемово масло от чаша.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Накратко: колкото повече работа трябва да свърши тялото ни за храносмилането, толкова по-малко калории ще има в крайна сметка. Ето как Dr. Карстен Лекутат в своето ръководство за хранене „Една ябълка ви прави здрави, три ябълки ви правят мазен черен дроб“: „По правило някои хранителни вещества, особено мазнините, са толкова затворени в хранителната матрица в храни с високо съдържание на фибри, че не са в стомашно-чревния тракт може да се абсорбира от тялото, но може просто да се екскретира непроменен.
Още през 2004 г. учените успяха да докажат, че тестваните лица имат така наречените непокътнати семеделни клетки в изпражненията си, след като консумират голямо количество бадеми - клетки, които съдържат много мазнини и други хранителни вещества. И това, което се намира в изпражненията, разбираемо не е погълнато от тялото, въпреки че е погълнато предварително. "
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Следователно калориите, съдържащи се в бадемите, не се използват на 100 процента от тялото. Проучванията показват, че вместо 170 kcal на 28 g бадеми, се консумират само 129 kcal. Ядките така или иначе ви пълнят - колко гениално!
3. Здравословно хранене: Бадемите предпазват от много заболявания
Бадемите са отличен източник на омега-3 мастни киселини. Според предишни проучвания тези мастни киселини играят изключително важна роля в нашето тяло.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Причината: Те могат да забавят съсирването на кръвта, така че тромбоцитите вече не могат да се слепват толкова лесно и рискът от инфаркт е намален.
4. Здравословно хранене: Бадемите осигуряват на тялото важни минерали
Изведнъж усещате ли умора, глад и слабост? Тогава това може да се случи, защото тялото ви няма достатъчно магнезий. Минералът е особено важен при отслабване - повече за него можете да прочетете тук ...
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Германското общество по хранене (DGE) препоръчва на жените над 25 да консумират около 300 милиграма магнезий на ден. Най-добрите доставчици включват тиквени семки и слънчогледови семки. Но дори 100 грама бадеми все още съдържат около 170 милиграма магнезий. В комбинация с други ядки и семена, те покриват нуждата без хранителни добавки.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Витамин Е и мед също се съдържат в семената на бадемовото дърво.
5. Здравословно хранене: Бадемите предпазват от стареене на кожата
Бадемовото масло се използва като естествено домашно лекарство за бръчки от векове по основателна причина. Ако погълнем бадемите чрез диетата си, съдържащите се в тях антиоксиданти могат да подобрят съдържанието на влага в кожата. Това позволява на клетките да се възстановяват по-бързо от щети, причинени от излагане на слънце - основна причина за набръчкване.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Заключение: Бадемите са здравословни, но ...
Като цяло бадемите са чудесна закуска, защото ви засищат и ние се възползваме от хранителните вещества и минералите. Но, разбира се, количеството също е определящо тук: не бива да ядете повече от 30 грама бадеми без сол и с кожата им всеки ден. В допълнение, сладките бадеми, разбира се, са предназначени за бадеми - горчивите бадеми, от друга страна, са отровни. Можете да ги разпознаете веднага по вкуса им.