Диета; Диетични съвети за изгаряне на мазнини
Всеки иска красиво тяло, но не всяка диета е подходяща за вас. Тук ще намерите всичко общо със загубата на тегло и здравето.
Последната ми публикация:
Как действа отслабването?
Ако седите много на работа и спортувате малко, имате малка мускулна маса и следователно ниска базална скорост на метаболизма. Резултатът: По-трудно е да отслабнете и да наддавате по-бързо.
УВЕЛИЧЕТЕ ОСНОВНИ ПРОДАЖБИ
Ако искате да отслабнете и работите предимно седнали на работа, горещо се препоръчва да не изключвате просто приема на храна, а преди всичко да отворите крана за консумация. Защото движението укрепва и всички функции на тялото. Накратко: активните хора изгарят повече калории (при условие, че диетата им не излиза извън контрол едновременно).
Нашата консумация на калории се състои от два размера. Така наречената базална скорост на метаболизма и производителността на метаболизма. Базалната скорост на метаболизма показва количеството калории, от което тялото се нуждае само, за да поддържа функциите си в покой (храносмилане, дишане, активност на органите и т.н.). За тази стойност много са важни ръстът, теглото, възрастта, но също и мускулната маса. Оборотът на изпълнението се определя от нивото на нашата активност. Нека разгледаме двама мъже, които тежат 80 килограма: единият има 22 килограма мускулна маса, другият малко под 29. Това увеличение на мускулите причинява дневна разлика от 200 калории в основния метаболизъм (вж. Графиката). В допълнение, оборотът на изпълнението се увеличава чрез повече движение.
ОСНОВНИ ПРОДАЖБИ САМО ЧАСТ ОТ ОБЩИ ПРОДАЖБИ
Това означава: Дори когато спи и без съзнателна физическа активност, по-мускулестият мъж изгаря значително повече. Така че е заблуда, че не можете да отслабнете чрез тренировки с тежести. Тъй като основната скорост на метаболизма е само част от общата скорост на метаболизма, единиците за издръжливост също са важни за отслабването. Защото: Вие консумирате много калории при постоянен стрес.
Друго предимство: Тъй като тялото се нуждае от висококачествено „гориво“ за дълъг период от време, когато джогинг, например, оптимизира процеса на генериране на енергия. Номерът е, че мастните резерви играят основна роля. Така че не само се консумира енергия (под формата на калории), но се получава и чрез изгаряне на мазнини - каква е печелившата ситуация! Основното правило е: умело съчетавайте тренировки за сила и издръжливост. По този начин увеличавате основния метаболизъм и метаболизма на работата и отслабвате по-лесно и можете да си позволите да се изплъзне по време на хранене.
РАБОТА И ОСНОВНИ ПРОДАЖБИ
Но в ежедневието често това не е толкова просто, колкото увеличаването на основния метаболизъм. Тези, които работят много и предимно седнали, имат малко време да се движат и спортуват достатъчно. Канадско проучване наскоро изследва връзката между работата и наддаването на тегло, а екипът от Университета на Монреал установява, че служителите в офиса се движат все по-малко през последните три десетилетия. Това спадащо ниво на активност може да обясни нарастването на затлъстяването.
МАЛКИ СПОРТНИ ЕДИНИЦИ НА РАБОТА
За да се предотврати затлъстяването и да се увеличи малко основният метаболизъм въпреки работата в офиса, Карл-Етиен Джуно, ръководител на изследването, препоръчва умело интегриране на спортните дейности в ежедневието на работния живот. И това не означава фитнес зала по време на обедната почивка, а по-скоро малки, прости трикове, които увеличават консумацията на калории. Накратко: колело вместо кола, стълби вместо асансьор, разходка вместо десерт.