Диета - диететика за всеки - диета, диета, диета, отслабване, отслабване, йо-йо
Относно отвличането
Смята се, че повече от 30% от унгарското население е женено. Това е не само естетически, но и сериозен здравословен проблем.
Патологичните последици от затлъстяването включват заболявания, причинени от повишени нива в кръвта. Нивата на триглицеридите в кръвта, нивата на LDL холестерола се повишават и нивата на защитния HDL холестерол падат. При заседнал начин на живот се развиват атеросклероза, хипертония, други заболявания на сърцето и нервната система, които могат да доведат до инфаркт на миокарда по всяко време на земята.
Значителен рисков фактор за остаряване е II. Това се нарича неинсулинозависим диабет, който се причинява от намаляване на способността на клетките да абсорбират захар. На практика всичко отнесено носи потенциала за развитие на диабет.
Образуването на жлъчката също корелира положително с излишъка.
Можем да видим колко тясно е телесното ни тегло свързано със здравословното ни състояние. Ако не сте развили сериозни проблеми, можете да направите много, за да запазите здравето си. След загуба на тегло от 10-15%, човек със затлъстяване може да намали рисковите фактори за тези заболявания до средно ниво.
Разглеждане на нашето тяло
Преди да получите наднормено тегло в телесното си тегло, уверете се, че имате възможно най-точен баланс (вашият лекар със сигурност ще има сертифицирана проба) и изчислете индекса на телесната си маса. Разделете текущото си телесно тегло (килограми) на височината на квадрат (метри).
Капаните на потреблението
Най-вече през пролетта или началото на лятото се сблъскваме с факта, че летните ни дрехи са прекалено тесни или дори не можем да ги вземем сами, да не говорим за банските. Бързо, забързани, се заехме с някаква диета. За съжаление, скоро ще се уморим от това, „това не се вписва в ежедневния ни работен график“. От 1-2 кг годишно, след 10-15 години, това ще бъде 10-20 кг.
Довеждаме диетите си до известен успех, спираме спокойно и с изненада установяваме, че няколко месеца по-късно балансът показва поне толкова или повече, отколкото преди загуба на тегло. Йо-йо ефектът е повторение на тези цикли.
Реалности
Има начин да избегнем последиците: трябва да си поставим реалистични цели, да променим начина си на живот, да се научим да работим съзнателно.!
Идеалният процент на отслабване е 0,5 кг на седмица, така че прибл. 2 кг за един месец. Трябва да изчакаме 5 месеца, за да отслабнем 10 кг. Виждаме, че се нуждаем от търпение и постоянство, за да постигнем ефективно отслабване. Не е възможно да се отървете от излишното тегло, набрано по време на пожарната година за няколко седмици.!
Какъв вид отслабване трябва да продължа месеци или години? Този въпрос възниква у всеки. Отговорът е, че не става въпрос просто за отслабване, а за промяна на начина ви на живот чрез придобиване на съзнателно хранене и правилни упражнения. Затлъстяването не е лечимо заболяване (освен ако няма хормонални причини, въпреки че е много рядко). Трябва да помислим с връщането към старите ни, лоши хранителни навици и начин на живот, бракът ще започне отново.
Трябва също да сме наясно, че няма чудодейни лекове. Разбира се, има добавки, които могат да се използват в полза на потребителя, но би било хубаво да разчитаме само на тях, тъй като не можем да ги консумираме през цялото време.
Да започнем да се храним!
Измерете настоящото си телесно тегло, ръст, напишете го в брошура. Изчислете колко е идеалното ви телесно тегло, колко килограма искате да отслабнете, въведете ги, както и датата. След това поставете същия баланс поне веднъж седмично, ако е възможно по едно и също време, без дрехи или в същите дрехи. Запишете получените стойности.
Можем да отслабнем, ако ъn. имаме отрицателен енергиен баланс. Това означава да приемате по-малко енергия, отколкото тялото използва. Ако консумираме 500 ккал по-малко от дневните ни нужди, за две седмици се отърваваме от 7000 ккал, което съответства на 1 кг телесно тегло (500 ккал = 1,1 литра енергия от кола).
Добре установена практика е, че независимо от телесното тегло, жените обикновено губят диета от 1200 kcal, а мъжете диета от 1500 kcal. При такъв нисък енергиен прием е важно да изберете правилните хранителни вещества, така че всички необходими елементи да бъдат въведени в тялото и да не се развият дефицитни заболявания.
Има още по-ниска енергийна диета от 400-800 kcal/ден, която може да се използва само под лекарско наблюдение, в противен случай тя може да бъде животозастрашаваща.
Добре е да потърсите помощта на специалист, който да определи индивидуалното енергийно съдържание.