Диета Диета за възстановяване

Възстановяването е съществена фаза. Целта му е да се възползва от „метаболитния прозорец“: период от 4 до 6 часа, благоприятен за възстановяване на параметри, променени с усилие, което позволява мускулен растеж.

хранителни вещества

Възстановяването е съществена стъпка в мускулния растеж, тъй като всъщност по време на това мускулите растат по-големи. Трябва да се полагат особено грижи за коригиране на дехидратацията, причинена от натоварване, попълване на гликогеновите резерви, компенсиране на минерални загуби и възстановяване на мускулната тъкан след натоварване, като тренировка с тежести. .

Първият рефлекс, който трябва да имате в минутите след края на усилието, е да консумирате възстановителна напитка на малки глътки. Това осигурява изкисляващи минерали, насърчаващи добра рехидратация. След това е необходимо редовно да въвеждате въглехидрати, за да реформирате запасите от гликоген и накрая, да не забравяте хранене, богато на протеини, съдържащи BCAA, което ще насърчи възстановяването на мускулите.

Следователно тази фаза на възстановяване е, подобно на програмата за обучение, централната точка на прогресията.