Диета (диета) за тези с пристъпи на паника
Паническите атаки са внезапни епизоди на страх, паника или безпокойство. Те са поразителни и имат както физически, така и емоционални симптоми.
Много хора, които имат пристъпи на паника, могат да имат симптоми, затруднено дишане, обилно изпотяване, треперене и усещат как сърцето им бие толкова силно, че може да излезе от гърдите им. В същото време някои хора ще почувстват по време на паническа атака болка в гърдите и чувство за откъсване от реалността или откъсване от себе си, така че е възможно да се вярва, че са претърпели инфаркт. Паническите атаки могат да бъдат страшни събития и могат да ви „ударят“ бързо. За щастие има диета, съставена от определени храни, които ви помагат да се борите с безпокойството и симптомите, свързани с паническите атаки.
Като общо правило е важно да се храните редовно, да се храните редовно, за да стабилизирате кръвната си захар (нивото на кръвната захар). Друго важно правило е да се избягват кофеиновите напитки, алкохолът и тютюнопушенето, тъй като тези фактори могат да влошат пристъпите на паника.
Ето някои храни, които ви помагат да намалите безпокойството и които е добре да включите в диетата си:
сьомга
Може да бъде от полза за намаляване на тревожността. Съдържа хранителни вещества, които допринасят за здравето на мозъка ви, включително витамин D и омега-3 мастни киселини (EPA и DHA). Тези мастни киселини, EPA и DHA, могат да помогнат за регулирането на допамина и серотонина, които могат да имат успокояващи и релаксиращи свойства. Като консумирате правилните количества EPA и DHA, можете да насърчите мозъка си да се адаптира към промените, което ви позволява да се справяте по-добре с фактори, които предизвикват симптоми на тревожност.
Листа от зеле или рукола
Изследователи от Държавния университет в Ню Йорк са открили, че симптомите на тревожност са свързани с намалено антиоксидантно състояние и че антиоксидантите могат да помогнат за настроението. Тъмнозелените листни зеленчуци, като зеле, богато на бета-каротин и витамин Е, са необходими за повишаване на нивата на антиоксиданти и поддържане на добра мозъчна функция.
Млечни продукти
Млякото, киселото мляко и сиренето са ценни източници на калций, витамин D и протеини, които помагат за стабилизиране на кръвната захар. Млечните продукти също съдържат триптофан, аминокиселина, която помага на мозъка да произвежда химикали, свързани със спокойствие и спокойствие. Консумирайте обезмаслено мляко и кисело мляко, като се препоръчва кефир, ако има по-нисък процент мазнини.
бадеми
Проучванията показват, че магнезият може да бъде ефективно лечение на симптоми, свързани с тревожност, особено тъй като твърде ниските нива на магнезий намаляват нивата на серотонин в мозъка. Само 30 грама бадеми (около 12 броя) съдържат 75 mg магнезий, което допринася за ежедневните ви нужди. Други източници на магнезий, които можете да опитате, са: бобови растения, семена и авокадо.
Авокадо
Авокадото е богато на витаминния комплекс В, който облекчава стреса и на мазнините, полезни за сърцето, които могат да помогнат за намаляване на безпокойството. Витамин В6 например помага на тялото да произвежда повече невротрансмитери, включително серотонин, които влияят на настроението (вашето настроение). Витамините от B-комплекс (тиамин, рибофлавин и ниацин) имат положително въздействие върху нервната система, така че трябва да ги включвате по-често в диетата си, ако страдате от панически атаки.
Риба и птици
Рибите и птиците ви осигуряват големи количества протеини и хранителни вещества, включително витамини от B-комплекс, желязо и цинк. Диетолозите препоръчват да имате балансирано хранене, което съдържа както протеини, така и сложни въглехидрати и здравословни мазнини, за да намалите симптомите на тревожност. Пуешкото и пилешкото са храни, богати на триптофан, така че е добре да ги включите в диетата си. Мазните риби като сьомга, риба тон, пъстърва и камбала ви дават добри дози Омега-3 мастни киселини, онези здравословни мазнини, които насърчават правилното функциониране на мозъка и могат да помогнат за облекчаване на депресивните симптоми, свързани с тревожност и разстройства.
Говорете с Вашия лекар, ако често имате пристъпи на паника и ако той открие, че имате недостиг на определени хранителни вещества, той е най-способен да препоръча хранителни добавки, които биха могли да помогнат.