Диета, диета или начин на живот лечение
Първо искам да установя едно нещо, тази статия не е само за жени, въпреки че заглавието може да означава това, така че не бъдете скептични!
Този "лек за отслабване" работи?
Като личен треньор и инструктор по аеробика не минава ден, без някой да ме попита за диетите. Обикновено въпросът е: какъв тип диета предлагам да отслабна възможно най-скоро или „Чували ли сте за плодовата диета? Работа? " Моят отговор (в съзнанието ми) е: „ами ако не сте били толкова мързеливи и сте започнали да спортувате и малко диета?“, Но обикновено отговарям с въпрос: „каква е вашата цел, да покажете добре за по-дълъг период или да изглежда добре за един ден? " Да знам от самото начало как да изразя себе си.
Ако сега сте се събудили, че искате да изглеждате добре в сватбената си рокля след месец или да нямате бирено коремче на почивка след няколко седмици, тогава ви питам: „какво правите след сватбата или ваканцията?“. Ако мислите малко по-рационално, моля, изберете здравословен или поне полуздравословен начин на живот! Аз лично никога не използвам думата "лек", тъй като се отнася за много кратък период, предпочитам да използвам "диета".
Вероятно много от вас са виждали снимки в социалните мрежи със снимки като:
Честно казано, няма да имате плосък корем или тонизирани задни части, ако вярвате във всички реклами, това не е 70% или 80%, това е просто 100% постоянство и всеотдайност във всичко, което правите. Спрете да вярвате в прекрасни лекове, от които ви обещавам да сваляте 5 кг седмично, това е нереално и ненормално.
Ако се храним здравословно и спортуваме ежедневно, губим мазнини, които биха били някъде 0,5 кг на седмица (приблизително) в нормални случаи. Разбира се, не говоря за хора, които имат 50-60% телесни мазнини. Идеята ми е, че в това няма никаква тайна или мистерия, много е просто: яжте правилно и спортувайте ежедневно.
Какво означава да се храните правилно?
Когато казах просто, наистина говорех за конкретното значение. Всичко, което трябва да направите, е да се организирате с хранене, да не закусвате между храненията, да пиете много вода и да знаете точното количество. Пиша ви пример: сутрин веднага след събуждане пийте лимон, изцеден с вода (приблизително 3dl); след това след 15 минути закусете, омлет с толкова яйчен белтък, колкото искате и цяло яйце с малко зеленчуци; след 3 часа вземете второ хранене, например малка плодова салата (ябълка, парче боровинка и киви); след 3 часа обядваме, ориз, приготвен с пилешки гърди на скара; следобед около 16-17 имаме още едно хранене, както и зеленчукова салата със сирене фета; а на вечеря, също 3 часа след последното хранене, ядем салата от риба тон или нискомаслено сирене например.
Не се подвеждайте и заблуждавайте от реклами и диети за диети, които ви правят фитнес състезател след 3 седмици, няма такова нещо, тоест може да съществува, но те нямат дългосрочен ефект! Основата на здравословното хранене е системната и редовна организация на храненията. Тук всичко започва.
От друга страна, трябва да имаме реална цел. Ще го обясня отново с пример. Петре е джентълмен с 90 кг, поглежда се в огледалото и смята, че и той не е в лоша форма. Целта му е да бъде 95 кг с 10% телесни мазнини до лятото. Той отива на изпит DEXA (рентгенова абсорбциометрия с двойна енергия), за да види точно пропорциите на тялото му. Резултатите са изброени в първата таблица. Изпитът показва, че той има 18% телесни мазнини. Така Петре осъзнава, че планът изглежда добре на листа, но няма да бъде реализиран след 2 месеца. Хайде, можете да свалите мазнините по-лесно, но поставянето на 12 кг качествена мускулна маса не е лесно, как може да се постигне и двете. Така че той трябва да осъзнае, че няма да работи, така че се нуждае от по-рационална цел, която може да постигне успешно за 2 месеца. Какво може да бъде това? Нека видим ситуация, при която Петре просто иска да увеличи теглото си до 95 кг, без да губи мазнини. В този случай всички промени ще дойдат от увеличаването на мускулната маса, т.е. (съгласно таблица 2) от 73,8 на 78,8 kg. Мазнините намаляват така или иначе по едно и също време. Разбира се, той постига тези резултати със здравословна диета и силови тренировки.
| Общо тегло (кг) | Дебел (%) | Мазнини (кг) | Тегло без мазнини (кг) | |
| В началото | 90 | 18. | 16.2 | 73.8 |
| Предназначение | 95 | 10 | 9.5 | 85.5 |
| Разликата | +5 | -8 | +6.5 | +11.7 |
| Общо тегло (кг) | Дебел (%) | Мазнини (кг) | Тегло без мазнини (кг) | |
| В началото | 90 | 16.2 | 18. | 78.8 |
| Предназначение | 95 | 16.2 | 17 | 85.5 |
| Разликата | +5 | 0 | -1 | +5 |
С този пример исках да насоча вниманието към рационалността на нашите цели. Исках да разберете това няма смисъл да давате преувеличени количества за „прекрасни“ храни или процедури за тяло, които в никакъв случай не ви носят никакъв ефект без диета и упражнения. Мисля, че много от вас са били на вакуумно или антицелулитно лечение, за да се отърват от мазнини, но се обзалагам, че на вас ви е казано да следвате диета след това. Тогава все още ли не си там? Ако все пак трябва да се храните на диета и въпреки това трябва да спортувате, защо да хвърляте много пари през прозореца за екстравагантни лечения? Трябва да разберете: за резултати трябва да работите, коремът от две зърна няма да се сплеска.
Бъдете организирани с храна
Във връзка със здравословното хранене, както казах по-горе, бъдете организирани! Не ядем бисквитка на всеки половин час, без плодове, без семена и т.н. Ако имате желание за сладко, изчакайте поне 3 часа след последното хранене и яжте тогава. Ако не ядем, тялото задържа още повече мазнини, защото просто се страхува от глад и напразно вие умирате от глад, тялото ви така или иначе няма да се откаже от мазнините, за да има с какво да храни сърцето, белите дробове, органите и т.н. И ако ядете нещо твърде често, кръвната Ви захар се повишава всеки път и всичко, което превишава, се отлага на дъното, на корема или където пожелае.
Ето защо, ако искаме да загубим мазнини, енергийният баланс трябва да падне в отрицателен, просто казано: въвеждаме по-малко калории от стойността, която изгаряме! Количеството енергия, необходимо за тялото, се изчислява с различни формули, където трябва да се вземат предвид пол, възраст, тегло, часове сън на ден и физическа активност през деня, така че за всеки човек е различно. Един добър личен треньор може да изчисли това за вас.
В заключение Искам да ви кажа, че знам, че не е лесно да станете от дивана или да вземете още една разходка с колело след 10 часа работа в офиса, никой не каза, че е лесно, но си заслужава и това е най-много важно!