Диета DASH диета за понижаване на кръвното налягане
DASH диета позволява на тези, които ще ядат големи порции от разнообразни храни, които също носят точното количество хранителни вещества в тялото. Четейки статията по-долу, ще откриете как диетата DASH подобрява вашето здраве и понижава кръвното ви налягане.
DASH (Диетични подходи за спиране на хипертонията Диетични подходи за спиране на хипертонията) е диета, предназначена да помогне за лечение или предотвратяване на високо кръвно налягане, която трябва да се спазва през целия живот. .
Диетата DASH ви насърчава да намалите нивото на натрий в диетата си и да ядете разнообразни храни, богати на хранителни вещества, които помагат за понижаване на кръвното налягане, като калий, калций и магнезий.
Следвайки диетата DASH, можете да намалите кръвното си налягане с няколко точки само за две седмици. С течение на времето систоличното кръвно налягане може да спадне със 7 до 12 точки, което значително ще намали рисковете за здравето ви.
Тъй като диетата DASH предлага здравословна диета, тя предлага и други предимства освен понижаване на кръвното налягане.
Диетата DASh се препоръчва и за страдащите от остеопороза, рак, сърдечни заболявания, диабет.
В DASH диетата можем да ядем голямо количество зеленчуци, плодове и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини, но трябва да ограничим консумацията на пълнозърнести храни, риба, птици и ядки.
В допълнение към стандартната DASH диета, има и версията, която минимизира нивото на натрий, което трябва да консумираме ежедневно. Можете да изберете коя версия на диетата е най-подходяща за вашето здраве.
В стандартната диета можете да консумирате до 2300 милиграма натрий на ден, а в диетата с по-малко натрий максимум 1500 mg натрий на ден.
И двете версии на диетата DASH имат за цел да намалят нивото на натрий в диетата си в сравнение с това, което обикновено можете да ядете в традиционното меню, което обикновено достига 3500 mg натрий на ден или дори повече.
DASH диетата с ниско съдържание на натрий се препоръчва от Американските диетични насоки за хора на възраст над 51 години, които имат високо кръвно налягане, диабет или хронично бъбречно заболяване. Вместо това Американската сърдечна асоциация препоръчва 1500 mg натрий на ден за всички възрастни. Ако не знаете кое ниво на натрий е оптимално за вас, консултирайте се със специалист.
Ако имате въпроси, коментари или сте запазили "DASH Diet", ви каним да попълните формуляра по-долу.