Диета, чрез която можете да сваляте 1 кг на ден 🍏 Зеленикав
Ако искате да отслабнете бързо и без усилия, опитайте дори килограм на ден диета без въглехидрати или Американска диета, както се нарича още. Това се основава на пълното изключване на прости въглехидрати от ежедневното меню.
Как да процедираме
Въглехидратите са въглехидрати и захари в храната, които представляват около половината от дневния прием на калории и са основният източник на енергия в организма. Това са два вида: прости въглехидрати (прости захари или рафинирани въглехидрати) и сложни въглехидрати (въглехидрати или бавно освобождаващи захари). Разликата между двата вида въглехидрати е тяхното действие върху нивото на захарта в организма или кръвната захар, чувството на глад и енергията, която тя осигурява на тялото.
Сложните въглехидрати са полезни за нашето тяло поради много по-бавното им усвояване в организма и осигуряват постоянна енергия през целия ден, премахват глада и поддържат постоянни нива на кръвната захар.
Храните, които съдържат прости въглехидрати, които се отлагат под формата на мазнини и влияят на кръвната захар и повишават чувството на глад, са рафинираните захари и въглехидратите, т.е. рафинираната захар, брашното и всички храни, които ги съдържат: сладкиши, конфитюри, газирани напитки, сиропи, сладкиши и т.н. Те трябва да се избягват, ако не искате да наддавате.
Първата стъпка към загубата на 1 кг на ден е да премахнете от ежедневната си диета всички храни, които съдържат прости въглехидрати. Като намалите броя на консумираните калории, ще отслабнете.
Трябва да намалите приема на калории на 1200-1500 калории на ден.
Намалете калориите не само като се храните здравословно, но и като намалите порциите храна. Храната трябва да се състои предимно от зеленчуци и протеини. Опитайте броколи, целина, зелен фасул, спанак и други зеленчуци. За протеини можете да добавите пиле, пуйка, риба, тофу на масата. Тези храни ще ви дадат усещане за ситост за по-дълго и съдържат малко калории.
Второто нещо, което трябва да направите, е да увеличите броя на консумираните, изгорени калории дневно. В допълнение към здравословната диета трябва да започнете да изгаряте вече отложените мазнини, за да отслабнете.
Така че всеки ден трябва да изгаряте 3500 повече калории, отколкото консумирате, за да загубите 1 кг на ден. Това включва не само ежедневните ви дейности, при които губите около 1000-1500 калории, но и храната, която ядете в диетата, да правите упражнения, които ще ви помогнат да изгорите още 3500 калории, за да загубите 1 килограм от тегло този ден.
Диетата без спорт не дава същите резултати, колкото и малко да ядете, ако искате да свалите 1 кг на ден трябва да спортувате. Също така, ако отслабнете, без да спортувате, еластичността на кожата може да бъде засегната и стриите ще се появят на кожата. Препоръчва се между половин час и два часа на ден леки упражнения, в зависимост от това колко искате да отслабнете.
Можете да се запишете за йога, фитнес или да плувате по час на ден. Освен че ви помага да изгаряте калории, ще подобрите функционирането на тялото си, ще се чувствате по-спокойни и по-щастливи.
Но не трябва да забравяте да пиете много вода, не само ще имате пълен стомах, но и ще ви помогне да бъдете по-енергични. Пийте поне 2 литра вода на ден, 10-12 пълни чаши. Препоръчително е да изпиете чаша вода на гладно сутрин, 1 преди всяко хранене и 1 половин час след хранене.
Чрез внимателно проследяване на храните, които ядете, намаляване на вредните въглехидрати и ежедневни упражнения ще бъдете сигурни, че ще загубите 1 кг на ден, ако създадете тази здравословна рутина.