Диета чрез бягане Как да отслабнете ефективно с помощта на бягане

Джогинг за отслабване

Пролетта най-накрая е съвсем близо. Това е най-доброто време да оставите своето лениво съществуване зад себе си и накрая да се впуснете навън с бягащата си екипировка. Бягането е чудесно за премахване на досадните зимни мазнини.

Зимата свърши и искате да обявите война на остатъците от шоколад и Ко, които са се натрупали през топлите вечери до камината? След това се впуснете в новото си облекло и тръгнете през първите топли слънчеви лъчи. От една страна, джогингът има голям ефект върху теглото и фигурата. От друга страна, вие също отново ще се чувствате психически годни и ще придобиете свеж и здрав вид.

Мотивация: Целта е пътят

Кой не знае това: „Утре искам да тичам!“. Благодарно кимване от колегите и партньор, който се усмихва на вашия план: „Скъпа, утре все пак ще предпочетеш да гледаш телевизия за закуска.“ Няма начин, сега от вас зависи наистина да приложите плана си на практика и да преодолеете по-слабото си аз. Вашата мотивация? Положителният ефект от спорта за издръжливост: джогингът изгаря повече калории от всеки друг спорт. Джогингът също е практичен спорт. С маратонките в дамската ви чанта винаги можете да тръгнете по всяко време.

Не позволявайте на други приятели или работещи партньори да разговарят с вас по време на джогинг. Ако съпругът ви направи обиколката около голямото езеро, това е приятно за него. Но ако все още е малкото езерце в гората за вас, няма значение. Основното е, че вие определяте собственото си темпо и завършвате бягането си с приятно чувство на изтощение. Това е оптимално за вашето тяло. Измъчването около големия езерен кръг е по-вероятно да навреди на тялото ви и не създава положителен ефект от отслабването.

Също така си поставете цели. Кажете си вечер, че ще станете в осем сутринта и ще отидете на джогинг. Дори и само десет минути. Дори краткотрайното действие стимулира прекрасно кръвообращението ви, за да можете да започнете деня свежи. Десет минути кислород от чист въздух раздвижват мозъка ви, така че сложните задачи са по-лесни за вас. Имайки предвид конкретна цел, пътят към джогинга вече не е твърде калпав.

Тичането на диета е забавно

Слушалките могат да правят чудеса, когато бягате. Ако джогингът винаги ви се струва прекалено скучен, вземете своя MP3 плейър, заредете страхотни и бързи песни в него и тръгвайте. С "Hung Hung" от Мадона или страхотния ритъм на хаус песен, бягането се чувства като детска игра. Можете да адаптирате ритъма си към песента и ще се носите над асфалта сякаш сами.

Алтернативна мотивация е награда. Ако трябва да се подтикнете, възнаградете се в края на деня. Можете или да сложите по едно евро в касата за състезателни прасета за всяко бягане и да купите нещо страхотно в края на месеца. Или се възнаграждавате с вкусна плодова салата или накрая с уютна вечер в сериала с вашите момичета. Вече можете да се отпуснете без чувство на съвест.

Тичането е най-добрият приятел на диетата. За да свалите килограмите, трябва да прибягвате до редовно бягане. Най-добре е да изберете маршрути, които съдържат много препятствия. Нагоре и надолу по църковните стъпала, нагоре и надолу по планината до пекарната или препятствие през гората. Някои гори предлагат чудесна фитнес пътека за джогинг. Колкото по-труден е пътят, толкова повече калории ще консумирате. За да постигнете идеален ефект, трябва да избягвате рутината. Вместо да се разхождате из малкото езерце през гората, вървете до най-близкия търговски център. Това носи разнообразие и виждате нови неща

Изгаряне на мазнини 101: Диетата

Проучванията показват, че жените могат да загубят девет процента от телесното си тегло, ако редовно бягат. Освен това тялото ви изгаря 500 калории по време на час джогинг. Разбира се, не бива да джогирате цял час. Правилото е: приближавайте се до желаното тегло парче по парче. Бавните бягания с малки вградени спринтове са най-ефективни. Можете да изгорите 300 kcal за 20 минути!

Вашите писти обаче са успешни само ако обръщате внимание и на диетата и начина си на живот. Затова трябва да избягвате висококалорични продукти и вместо това да пълните хладилника си с пресни плодове, сок, кисело мляко и месо. Ако ядете храната си веднага след тренировката си за бягане, метаболизмът ви все още е много активен и ще изразходва новопогълнатите калории едновременно. За вас като бегач бананите са чудесен спътник, защото съдържат много въглехидрати и важния витамин В6. Можете да предотвратите досадни мускулни крампи. Чаша мляко на ден осигурява на тялото ви необходимия магнезий и калций. Много е важно да снабдите тялото си с необходимите течности след джогинг. От една страна, това може да бъде вкусен сок, направен от сто процента плодове, но може и да е обикновена минерална вода. Вашето тяло губи много влага чрез изпотяване. Можете да компенсирате този дефицит, като пиете достатъчно.

С подходящото облекло с желаното тегло

Можете да сгрешите с правилното облекло за джогинг. Девизът „главното е удобно“ не е напълно вярно. Не бива да правите модни подиуми през полетата във вашите цветни стилове и връзки без презрамки. Можете също така да оставите широкия си панталон и XXL пуловер в килера. Облеклото ви трябва да приляга плътно, за да могат те да поемат потта ви по-бързо. Широките пуловери позволяват на потта да полепва по тялото ви, което означава, че замръзвате по-бързо. Жилетките предлагат оптимална опция за облекло в настоящия преходен период. Важната част от тялото се поддържа топла и все още имате голяма свобода на движение на ръцете си. Освен това трябва да сменяте обувките за джогинг по-често, тъй като това избягва деформация и стимулира различни мускули. И накрая една добра причина да пазарувате обувки!