Диета БУК - меню

Благодарение на работата на диетолозите и професионалните треньори на светлината, имаше световноизвестна диета BEACH или промяна между протеини и въглехидрати. Днес е необходимо да отдадем почит на онези спортисти, които след напълняването са искали да се отърват от излишните сантиметри мазнини, без да губят трудно спечелената мускулна маса в процеса.

Години по-късно диетолозите разработиха примерно меню от Diets BOOK, специално за да помогнат за намаляване на теглото на средния човек. Най-важното нещо, което трябва да запомните, е, че BSU не помага за премахването на големия корем, но допринася за корекцията на фигурата, нормализирането на метаболизма и поддържането на отлична форма. В тази статия ще говорим за това как подобна система за отслабване може да намали теглото, да ви поддържа в добро настроение и да поддържа умствена и физическа активност.

Как действа диетата за взаимодействие между протеини и въглехидрати?

Много от нас често се чудят: как можете да премахнете излишните килограми, като ядете храни с високо съдържание на протеини или въглехидрати? Отговорът на това се крие в следното: Гликогенът ни дава енергия, този въглехидрат е в нашите мускули, черен дроб и се обработва първо. Съответно, за да изгаря мазнините, тялото първо трябва да унищожи целия гликоген, след което, за да извлече енергия, за да разгърне стратегически резерв - мастните клетки.

Това се дължи на тази особеност на организма, че диетата BUCCH или протеиново-въглехидратно редуване. За няколко дни протеинът гликогенът се изчерпва. За да не се консумира мускулна маса в този процес, трябва да последват няколко дни активно натоварване на тялото с въглехидрати и отново дните на протеини. Схемата е доста проста, първите 2 дни се наблюдава рязко намаляване на теглото чрез отстраняване на течността от тялото, след това има пауза и възстановяване на теглото и накрая крайният му спад. Има много варианти за преминаване от протеинова и въглехидратна диета:

1. 5-дневна въглехидратна диета и 2-дневна високо хранителна диета;
2. 2 дни протеинова диета и 1 ден въглехидратна диета;
3. 3 дни протеинова диета, 1 ден високо въглехидратна и 1 ден нисковъглехидратна диета;
4. 2 дни протеинова диета, 2 дни диета с високо съдържание на въглехидрати и 2 дни диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Използването на протеини по време на диетата и само регулиране на количеството въглехидрати, намаляване и увеличаване.

Диетичното меню на протеиново-въглехидратни промени

Ако се придържате към системата BEECH, можете да използвате всички видове чай, кафе, с подсладители или просто вода с лимонов сок. Начинаещите трябва да се опитат да оцелеят в два протеинови дни, един ден с високо съдържание на въглехидрати и един ден с ниско съдържание на въглехидрати. За 1 kg тегло трябва да се приемат 2 g протеин, на въглехидратни дни 1 g на kg телесно тегло. Въглехидратите изобщо не могат да бъдат взети под внимание, просто яжте плодове, зърнени храни, всякакви люспи, кафяв ориз и мед.

Меню на протеинова диета за редуване на протеин-въглехидрати:

1. Сутрин: 200 г нискомаслена кварка, можете да добавите малко канела или какао на вкус.
2. Втора закуска: две пържени яйца или омлет с коктейл от морски дарове.
3. Обяд: задушено филе тон, целина или краставица.
4. Следобедна закуска: чаша кисело мляко или 100 г нискомаслена кварка.

Вечеря: 200 г варено пилешко филе или телешко месо.

Менюто на въглехидратната диета с протеини и въглехидрати:

1. Сутрин: овесени ядки или зърнени храни, можете да излеете нискомаслено мляко, вряща вода с мед, кисело мляко или ферментирало мляко.
2. Втората закуска: плодове, например кайсии, череши, череши, ябълки, които не са калорични.
3. Обяд: фиде или паста с пилешко или телешко месо, може да се замени с ориз с морски дарове.
4. Вечеря: варено или печено месо или риба.

Много е важно, преди да решите да направите диетично меню за себе си, не забравяйте да се консултирате със специалист.

---