Диета BRIGITTE Новата концепция за баланс - медитация
BRIGITTE Diet 2020: "Медитация"
БРИЖИТ: За мнозина медитацията означава предимно релаксация. Защо може да повлияе и на теглото ми?
Д-р Борис Борнеман: Първата стъпка за промяна винаги трябва да бъде да се справите със себе си: да възприемете собствените си чувства и мисли, да разпознаете противоречията си, да прегледате преценките за себе си и да разберете вашите желания и нужди. И това работи най-добре, когато медитирате, когато седите мълчаливо, чувствате себе си и гледате навътре. Може би знам, че съм недоволен от тялото си. Но какво всъщност стои зад това? Наистина ли е моето вътрешно желание да отслабна, защото тогава се чувствам по-комфортно и мога да направя повече - или това ме убеждава само отвън? Защо всъщност ям толкова много? Защо ми е трудно да спортувам редовно? Спестява много енергия, когато за първи път се справите със себе си и откриете желанията и целта си, вместо просто да стартирате програма за отслабване и да видите какво се случва.
И как да го направя: опознайте себе си?
За тялото. Това звучи странно, но отваря достъп до нашите чувства и желания. Той винаги е на разположение за нас, въвежда ни тук и сега и има много спокойно, заземяващо качество. Отначало е лесно да се заплитате с мисли, но с тялото, което винаги знаете: Ето как се чувства в момента. Това може да работи чрез дишане, чрез движение на тялото или чрез фокусиране върху областта на тялото, например ръце, гръб или палец на крака.
За мнозина е трудно да успокоят ума си.
Голяма заблуда е, че умът трябва да е неподвижен, когато медитира. Не е нужно! Въпреки че можете да усетите тялото си, можете да възприемате мислите си като фонова музика. Това е леко пренасочване на вниманието: колкото повече влизам в спокойното възприятие на тялото си, толкова повече развълнуваните мисли в главата ми избледняват на заден план. Все още е там, но вече не е толкова тежък.
И тогава изведнъж разбирам защо винаги трябва да ям чипс вечер?
Разбира се, не е толкова просто. Това, което се случва, когато влезете в контакт със себе си, е: Откривате и неприятни чувства. Животът не винаги е красив. След това тези неудобни чувства могат да бъдат разгледани с интерес. Как се чувстват в тялото? Защо ги отхвърлям така? Какво мога да науча от тях? С какво се опитвам да ги задоволя - например с чипове? Това, което започва, е много вълнуващо: прегледът намалява съпротивата ми. Разследването е противоположно на отхвърлянето и съпротивата. Това е основна форма на любов. Опитвам се да видя света такъв, какъвто е, вместо да се изгубя в преценките си.
Възприемането е едно, но как да го приложа?
Проучванията показват, че хората, които усещат тялото си по-добре се хранят по-интуитивно - с други думи, имат стил на хранене, който живее по-малко от строг когнитивен контрол, отколкото от чувството: Какво ми трябва в момента? Те обикновено са по-добре балансирани с телата си, по-доволни са от него и имат по-малко проблеми с теглото си, защото са по-наясно със себе си и своите нужди. Следователно осъзнаването на тялото е много важна първа стъпка, за да се овладеят по-добре теми като диета и упражнения. Ако искате да живеете по-здравословно и да промените начина си на живот, определено трябва да включите медитация, тогава вероятността да останете с нея е по-висока.
Разработили сте ексклузивен курс за читатели на BRIGITTE в приложението за медитация Балон. За какво става дума?
На първо място, да възприемете собственото си тяло, да го разпознаете като сигурно убежище, като оазис на спокойствието, към който можем да се позовем по всяко време. Когато почиваме безопасно в тялото, можем да погледнем какви чувства и мисли ни занимават. Следващата стъпка е да разгледате собствените си ценности, мисли и преценки. Също така усещаме къде можем да се озовем в конфликт и къде сме възприели преценките на други хора, които сега ни пречат. Ние също искаме да балансираме чувствата си. Като цяло курсът трябва да ви помогне да станете по-балансирани и състрадателни към себе си и да се разберете по-добре. И разбира се, вътрешното спокойствие е прекрасен ефект от медитацията.
Какво идва след това?
Ако нещата вървят добре, намирам темите си в курса и мога да ги задълбоча в Balloon: например в курсовете „Спи по-добре“, „Грижи се за себе си“ или „Бъди по-спокоен“. Също така мога да започна да мисля за конкретни неща, които искам да променя в живота си: например бягане три пъти седмично и хранене само когато съм гладен. Като медитирам редовно, ставам по-фокусиран и съм склонен да се придържам към него. При спешни случаи Балон има бързи помощници като упражненията „Naschbremse“, „Хранене с внимание“ или „Фокус“.
Можете ли също така да се научите да бъдете по-доволни от себе си, докато медитирате?
Във всеки случай. Страданието винаги възниква, когато не кажа да на настоящия момент, на моя опит или на себе си. Тогава е добре да погледнете отблизо. И да видим, че страданието често възниква от нежеланието за нещо. И тук тялото е добър портал за влизане, защото не ме лъже. Излизам от подхода, за да видя какъв съм всъщност. И с това приемането расте.
Медитирайте безплатно с BRIGITTE и Balloon
Изключително за читатели на BRIGITTE, експерт по балони и психолог Dr. Борис Борнеман разработи курса „Намиране на баланс“, в който можете да разберете какви нужди имате и какви цели и желания преследвате. Чрез осъзнаването на тялото и дишането вие влизате в контакт със себе си и усещате вашите мисловни и поведенчески модели. Просто изтеглете приложението "Балон"!
Модулът "МЕДИТАЦИЯ" е един от трите стълба на новата програма за баланс на BRIGITTE: