Диета Бриджит

Диетата на Бриджит със сигурност е една от най-известните и успешни диетични концепции в Германия. Диетата на Бриджит е създадена по инициатива на редакционния екип на Брижит, добре познато немско списание за жени. Идеята е била жените с наднормено тегло да бъдат доведени до по-здравословна, по-нискокалорична диета, която да се поддържа в дългосрочен план. Здравословно отслабване трябва да се постигне с диетата на Бриджит.

Правила за диета на Брижит

Различни основни правила важат за диетата на Бриджит. Правило номер едно е формулата 4-4-10 часа. Това означава да направите почивка за поне четири часа след закуска и обяд. През нощта трябва да се спазва поне 10 часа въздържание от храна. По възможност висококалоричните закуски умишлено се избягват. Дори се препоръчва да се постигне 16-часово хранително въздържание, както при периодично гладуване. Два дни на периодично гладуване в ритъм 16/8 се препоръчват като идеал като част от диетата на Бриджит. Тези, които страдат от глад между основните хранения, могат да приемат до две шипящи ястия с диетата на Бриджит.

Правило номер две е така нареченият мазен удар. За да се насърчи загубата на мазнини, дневното количество въглехидрати се намалява до 1200 калории във фазата на отслабване. Вместо да консумират запълващи въглехидрати, в храната се вграждат повече протеини. Това трябва да насърчи загубата на мазнини, да осигури по-дълго ситост и да помогне за предотвратяване на пристъпите на глад. В същото време, с диетата на Бриджит, поради адекватното снабдяване с протеини, мускулите не се разграждат толкова бързо. Тя получава всички необходими аминокиселини.

Правило номер три: калоричната спирачка. Достатъчна ситост може да се постигне и с диетата на Бриджит без прекомерна енергийна плътност в храната. По-нискокалоричните храни поддържат кръвната захар плоска. Според диетата на Бриджит желаната загуба на тегло може да бъде постигната и без апетит. В диетата на Бриджит енергийната плътност на дадена храна е индикатор за нейната пригодност за диетата.

Прилага се следното: в диетата на Бриджит трябва да се предпочитат храни с максимална калорийна плътност 1,5 kcal/g. Храна с енергийна плътност 2,5 или по-малко трябва да се яде само от време на време, а всички други храни трябва да се пропускат възможно най-често. Като помощно средство за изчисляване трябва да се отбележи, че енергийната плътност на храната може да се изчисли от калориите на всеки 100 грама, като се раздели на 100.

Какво е позволено с диетата на Бриджит?

Основното правило с предпочитаната плътност на калориите автоматично класифицира определени храни като предпочитани. В допълнение към тези общи основни правила, Бриджит диета предпочита да консумира висококачествени протеинови източници, богати на фибри и сложни въглехидрати (бавни въглехидрати), както и здравословни масла и мазнини. Целта на тази селекция е да отслабнете и да установите по-добро здраве на сърцето.

Модулите с рецепти за ястия, последвани от диетата на Бриджит, могат да бъдат съставени индивидуално. Във фазата на отслабване се допускат не повече от 1200 калории на ден. Спортните хора имат право да консумират до 1400 калории. Според диетата на Бриджит три основни ястия без закуски между храненията биха били идеални. Но ако гладувате преждевременно, се допускат до две закуски.

Какво е забранено при диетата на Бриджит?

Забраните на диетата Бриджит са резултат от калорийна плътност и количеството на несложни въглехидрати сами по себе си. Здравословна бърза храна, каквато например разпространява Атила Хилдман, също може да се ползва в рамките на разрешените калории с диетата на Бриджит. Индустриално преработените готови храни с високо съдържание на захар и бяло брашно обаче не са. Няма ясно изразени забрани за тази диета. Много храни и захарни напитки са забранени сами по себе си. Ако се придържате към рецептите и приготвяте всичко прясно, няма как да сбъркате с диетата Брижит.

Какви са предимствата на диетата на Бриджит?

Разнообразието от рецепти показва, че диетата на Бриджит е създадена да предотвратява глад, скука и апетит. Високата степен на насищане гарантира, че тялото усеща, че нищо не липсва. Следователно диетата на Бриджит е една от здравословните форми на диета. Той не съдържа изолирани въглехидрати, с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на фибри. Много плодове и зеленчуци, много пълнозърнести продукти, нискомаслени млечни продукти, както и риба и месо осигуряват балансирано меню. Доставката на витамини, минерали и микроелементи е балансирана в диетата на Бриджит. В дългосрочен план липсва само фолиева киселина.

На всяка рецепта от диетата на Бриджит се определя съдържанието на мазнини и калории - преобразува се в една порция. Това прави досадното преброяване на калориите много по-лесно. Съставът на съставките на рецептата също е подходящ за ежедневна употреба и лесен за изпълнение. Всеки може лесно да следва рецептите на Brigitte Diet. Диетата е приятна за семейството. Всеки харесва предложените ястия.

Какви са недостатъците на диетата на Бриджит?

Недостатъкът на всички диети е, че те обикновено не се поддържат като постоянна мярка. Много диети също не биха били подходящи като постоянна форма на хранене. Диетата на Бриджит е похвално изключение. Въпреки това повечето хора, които ги правят, се връщат към нормалната си диета след това, защото е по-лесно.

В най-добрия случай ниският прием на мазнини трябва да се разглежда критично. Диетата на Бриджит изисква да се придържате към различни правила, които би трябвало да са трудни в движение. Възможно е също така разрешеното дневно количество калории във фазата на отслабване да допринесе за йо-йо ефекта. Ако искате да запазите диетата Бриджит за постоянно, трябва да коригирате количеството калории според ежедневните си нужди.

За кого е подходяща диетата на Бриджит?

Тъй като здравословната стойност, пригодността за ежедневна употреба и балансът са достатъчно високи в диетата на Бриджит, практически всеки може да се възползва от тази диета. Диетата на Бриджит е адаптирана към новите хранителни и физиологични открития всяка година. Рецептите могат да бъдат достъпни онлайн безплатно или като книга.

Диетични рецепти на Брижит

Има много рецепти за изпробване на диетата на Бриджит, например тук, на този уебсайт или като безплатна диета. Книгите с рецепти и много съвети се предлагат във всяка книжарница или от Amazon.

Заключение

В обобщение, Brigitte Diet може да бъде препоръчана за всички, които искат да отслабнат с малки ограничения или индивидуални корекции. Това е балансирана, универсална диета, която постоянно се актуализира с нови научни открития. Концепцията им е последователна сама по себе си. Трябва да се подчертае високата пригодност на диетата Brigitte за ежедневна употреба и работа. Затруднява се по време на хранене в хотел или ресторант.