Диета, богата на протеини и ниско съдържание на въглехидрати • Здравейте Яш •

A диета богат на протеин и бедни в въглехидрати не само ви помага да премахнете нежеланите килограми, но и да развиете мускулната си маса по хармоничен начин.

Все повече проучвания показват през последните години, че диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати лекува затлъстяването и други хронични заболявания, съобщава healthline.com. Ако сте решили да спазвате тази диета за отслабване, определено искате да знаете как изглежда менюто и какви предизвикателства пред храната ще срещнете.

Правилата за диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати ще изглеждат по-трудни в началото, особено ако не сте свикнали с диетичните ограничения. Но докато свикнете с тях, ще осъзнаете, че предизвикателството не е толкова голямо. Освен това резултатите ще започнат да се появяват от самото начало, така че ще се чувствате все по-мотивирани да получите тънкото тяло, за което мечтаете.

По-долу е даден списък на храните, разрешени и забранени при високо протеинова диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Разрешена храна

Риба (сьомга, пъстърва, треска);
Яйца;
Зеленчуци (спанак, броколи, карфиол, моркови, краставици и др.);
Плодове (ябълки, круши, портокали, плодове, ягоди и др.);
Орехи (бадеми, лешници, орехи);
Семена (слънчоглед, тиква, чиа, сусам и др.);
Растителни млечни продукти;
Напитки: вода, кафе, чай.

Храни, които можете да ядете умерено

тъмен шоколад: изберете органични марки със съдържание на 70% или повече какао;
вино: сухи сортове (без добавена захар).

Забранена храна

Захар;
изкуствени подсладители (захарин, аспартам, сукралоза, циклама, ацесулфам-К). Вместо това може да се консумира подсладителят с екстракт от стевия;
нездравословни мазнини;
брашно;
интензивно преработени храни.

Диетично меню, богато на протеини и ниско съдържание на въглехидрати

Ако сте решили да спазвате диета, богата на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, ето как изглежда менюто за една седмица.