Диета - Body Slim

Софтуер: 0734.151.133

диети

Една от основните причини за неуспеха на диетата е психологическото въздействие на постоянното ограничение. Неудобството от избягването на присъствие на партита или други специални събития, където се сервира „забранена“ храна, може да бъде също толкова разочароващо. В крайна сметка може да се „потопите“ във всички онези храни, които сте избягвали. Позволявайки случайни индулгенции и забравяйки за чувствата на лишения, които обикновено свързвате с диета, можете да избегнете йо-йо капана. Почивката от диетата всеки уикенд ще ви държи мотивирани през останалите 5 дни от седмицата. Не злоупотребявайте обаче през тези два дни, защото килограмите няма да закъснеят да се появят.

Яжте само колкото да задоволите глада си !

През уикендите опасността да ядете повече от необходимото се дължи главно на свободното ви време. Може да има моменти, когато възниква емоционален глад. Научете се да го различавате от физическия глад, докато не стане твърде късно.

Задайте си следните въпроси:

Аз наистина копнея за тази храна ?

Емоционалният глад обикновено е свързан с определени храни, а именно солени, сладки или мазни храни, защото те създават в мозъка ни някои химикали, които ни карат да се чувстваме по-щастливи, по-енергични или по-спокойни. Само ефектът е моментен и емоционалната нужда ще продължи. Опитайте се да идентифицирате проблема, който трябва да бъде решен, и да намерите решение, но не с помощта на храна. Обадете се на приятел, ако сте под стрес или започнете нов проект, ако ви е скучно.

Колко бързо настъпва гладът ?

Физическият глад се появява като постепенен процес, докато емоционалният глад внезапно ни връхлита, стомахът не е отговорен, а психиката.
Направете всичко възможно, за да се разсеете, докато желанието за сол или сладко отмине.

Как ще се чувствам, след като ям ?

Иронията на храненето в резултат на емоционална нужда е, че след като приключите, ще се почувствате по-зле. Помислете как ще се чувствате, след като приключите с храненето.

Наслаждавайте се на специални поводи в умерени количества !

Много добре знаем, че всичко, което е добро, ви напълнява, затова обръщайте голямо внимание на обема на храната, която ядете. Проверете етикетите за предложения за порциониране или използвайте ръката си за ориентиране: порция протеин, като месо, или въглехидрати, като ориз или тестени изделия, трябва да бъде с размер на юмрук., и порция сирене, с големината на палеца. Научете се да слушате здравните сигнали на тялото си. Сервирайте се само с половината от това, което смятате, че имате нужда, и след всяка глътка се запитайте дали е достатъчно.

Намерете баланса си !

Не е нужно да забранявате чипс или шоколад, ако наистина искате, но не забравяйте да ги балансирате със здравословна храна. Тайната да се наслаждавате на храните, които жадувате, без да напълнявате, е да допълвате храната си със здравословни храни.

Накарайте ме да се грижа !

Упражненията трябва да бъдат част от здравословния начин на живот. Те помагат да поддържате сърцето и белите си дробове в добро състояние, ободряват ви, да не говорим за ускоряване на отслабването. В идеалния случай ще намерите приятни начини да останете активни. Посочени са поне 30 минути приятна физическа активност всеки уикенд или 60-минутна сесия.

След уикенд на занимания, които ви харесват и се наслаждавате на жадуваната храна, ще започнете в понеделник сутринта по-мотивирани от всякога.

2 килограма на седмица с Зонова диета

Зоновата диета е създадена от д-р Бари Сиърс през 1990 г., първоначално за сърдечно болни. През 1995 г. обаче е оповестен на широката публика. Името му идва от гръцкото "област", което означава начин на живот. Следователно диетата Zone попада в категорията на дългосрочните, за по-дълъг и здравословен живот.

Д-р Сиърс вярва, че диетите с ниско съдържание на мазнини увеличават производството на инсулин, което причинява наднормено тегло. „Консумирането на мазнини е от съществено значение за изгарянето на мазнини“, казва лекарят. Неговите разсъждения бяха, че мононенаситените мазнини допринасят за чувството за здраве и намаляват скоростта на усвояване на въглехидратите. По-бавното усвояване на въглехидратите означава по-ниско ниво на инсулин, което се превръща в намаляване на съхранението на мазнини в мастната тъкан. Ако тялото се нуждае от енергия и не може да „изгаря мазнините“ поради високите нива на инсулин в кръвта, ние се чувстваме уморени, ще сме гладни и метаболизмът ни се забавя, за да компенсира.

40:30:30, идеална диета

Формулата на диетата е 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини. Това съотношение трябва да се спазва при всяко хранене, поради което мнозина смятат, че диетата Zone е идеалната диета, която е много балансирана във всички хранителни вещества. Диетата поддържа хормоналния баланс за дълго време и намалява чувството на глад. Програмата на д-р Сиърс се използва в Центъра за изследване на диабета в Джослин (САЩ) за контрол на затлъстяването. Критичните гласове казват, че диетата е доста сложна и трудна за спазване, а калориите може да са твърде ниски за активен човек. Американската сърдечна асоциация не препоръчва диетата на Сиърс, защото я смята за прекалено богата на протеини, с ниско съдържание на основни хранителни вещества и с малко информация за дългосрочните ефекти. Диетата е критикувана и от вегетарианци, поради което през 2000 г. Бари Сиърс публикува „Соева зона“, диета, базирана на соев протеин.

3-дневна зона

- плодова салата, съдържаща: 1 супена лъжица нискомаслено извара, 3 филийки компот от ананас, 1 мандарина, 4 лешника

- салата от: 1 супена лъжица варен грах, 1 супена лъжица нарязани и варени гъби, маруля, настъргана вар, 1 чаена лъжичка и половина зехтин, 2 супени лъжици чесън, 100 грама варени пуешки гърди, 50 грама унция пиле, парче нарязан хрян.

- пиле с джинджифил: 1 супена лъжица и половина зехтин, 2 броколи, 100 г пилетка без кожа, 2 супени лъжици грах, 1 супена лъжица нарязан лук, 1 супена лъжица джинджифил. Поставете маслото в тиган, заедно с нарязаното на ситно пиле и го оставете на огъня, като разбърквате непрекъснато 5 минути. След това добавете броколи, грах, лук, джинджифил и четвърт чаша вода. Варете на слаб огън 20 минути.

- кисело мляко и плодове (избор от: киви, портокал, малина или обикновен) и 4 ореха.

- салата от риба тон: 1 кутия тон, леща, 1 чаена лъжичка и половина зехтин и 2 супени лъжици балсамов оцет, 2 листа маруля. Рибата тон се смесва с гръцки. Поставете сместа от риба тон върху листата на марулята.

- Печена риба, върху която добавете варен зелен фасул, пармезан, черен пипер, лимонов сок и ситно нарязан лук.

- Испански омлет: 2 супени лъжици ситно нарязан лук, 1 супена лъжица черен пипер, 6 белтъка, 1 супена лъжица обезмаслено мляко, 1 чаена лъжичка лют червен пипер на прах, 1 супена лъжица половин супена лъжица зехтин. Смесете съставките и запържете.

- салата: 2 листа маруля, 2 броколи, фин пипер, четвърт чаша варен сух боб, 1 резен домат, 1 чаена лъжичка и половина зехтин и едно масло от стриди 1 чаена лъжичка лимонов сок, 150 г пиле на скара (бут, гърди).

- Печена сьомга със зеленчукова салата по избор, подправена с лимон, балсамово масло и зехтин.

- пустиня: ябълка и слива.

Закуските между храненията съдържат малки порции протеини, въглехидрати или мазнини. Идеалната закуска при този тип диета се състои от смес от храна от категорията протеини, въглехидрати и мазнини по ваш избор от следния списък:

протеин:
- ¼ чаша постно краве сирене
- парче моцарела
- 30 грама пилешка шунка, филе от мучи чи
- 30 г риба тон
- 60 г постно месо

въглехидрати:
- ½ mДѓr
- 3 кайсии
- 1 киви
- мандарина
- Кутия от консерва от плодова салата
- ½ parДѓ
- ½ оранжево
- 8 череши
- ½ нектарини
- праскова
- слива
- ½ грейпфрут
мазнини:
- 3 mдѓ черна линия
- 3 ядки
- 4 лешника
- ½ чаена лъжичка фъстъчено масло
- Супена лъжица масло

Диета Дневна светлина

Тази диета осигурява нормално хранене през цялата седмица, всъщност през цялата година, само с един ден диетични ограничения - „светлият“ ден. Така малко по малко ще загубите килограмите, които ви притесняват - до 10 кг трайно - без да причинявате дисбаланс в тялото.

30-40 г пълнозърнест хляб или препечен пълнозърнест хляб; 30 г сладко или мед; чай по ваша преценка

Закуска за сутрин и следобед: плод по ваш избор

250 г сурови или варени зеленчуци
200 г бяло месо или 2-3 яйца или 300 г риба
Вечеря

250 г сурови или варени зеленчуци
200 г бяло месо или 2-3 яйца или 300 г риба

На Ден-Светъл ден

Не гответе с масло, олио или сосове. Използвайте само лимонов сок или ароматизиран оцет и/или билки, за да замените солта. Не пийте никакви газирани напитки или алкохол. Разрешени са само 2 литра обикновена или минерална вода.

Ако сте вегетарианец, не се отказвайте от протеините, заменете месото и соята с риба.

Диетата е създадена от Марк Месег и има опит в нейния здравен център в Умбрия. Целта ? Получаване на загуба на тегло от 200 g на седмица, 800 g на месец, 10 килограма на година. Тайната на тази диета? Нека управлява само един от седемте дни от седмицата. Лесна за понасяне „жертва“ за хора, които тежат по-тежко и които поради тази причина не са имали очакваните резултати в миналото. „Често приемането на диета представлява отказ от социалния живот и по подразбиране от малките удоволствия от живота“, обяснява Месег. Който чувства това като тежест, неизбежно ще се откаже лесно от всякакъв вид диета и ще бъде "хвърлен" върху храната, като в последствие ще натрупа повече, отколкото е загубил.

Ето идеята на дневната светлина:

Контролиран диетичен ден, който ще намали килограм на кантара. От този килограм 80% е вода, останалото е мазнина. Достатъчно е да повтаряте "лекия" ден всяка седмица, за да сумирате постепенна загуба (200 g наведнъж), която с времето гарантира последователна и окончателна загуба на тегло. Внимавайте обаче, че някои диетолози не смятат един ден в седмицата достатъчно, за да компенсират преяждането. Методът е валиден само за тези, които са свикнали с умерени периоди на хранене.

Тези, които се познават като гастрономи, също трябва да приемат няколко диетични правила през останалата част от деня:

• яжте бавно, без стрес, без прекъсвания, в атмосфера на спокойствие и спокойствие;
• преди основното хранене, яжте салата, която ще създаде усещане за ситост;
• mpnâncp в определени часове;
• не пийте по време на хранене: това затруднява храносмилането, като увеличава количеството киселина в стомаха;
• след 17.00 не се консумират храни, богати на протеини, трудно смилаеми и 2 часа преди лягане нищо не се яде;
• вечер, преди да си легнете, можете да изпиете чаша чай от липа или мюсли.
  През седмицата
• Намалете обичайните порции: ако искате да свалите до четири килограма за една година, е достатъчно да се откажете от „вилица“ от тестени изделия, от ориз или две филийки хляб всеки ден. И следвайте тези правила:

Не яжте тестени изделия или ориз повече от веднъж на ден и по едно и също хранене, ако ядете тестени изделия, спрете да ядете ориз или картофи. !

Започнете всяко хранене със сурови или варени зеленчуци !

Като лека закуска се опитайте винаги да ядете сезонни плодове, които не само блокират апетита, но и носят витамини и микроелементи, полезни за баланса на биохимично-хормоналната система и, косвено, на метаболизма. !

---