Диета без отказ - е изтеглянето на PDF безплатно
1 диета, без да се отказвате - това е възможно?
2 ОТГОВОРЪТ Е НЕПРОИЗВЕЖДЕН Никой от нас не обича да се отказва, а напротив: хората са по-склонни да се променят и колкото по-дълго са установени навици, толкова по-голяма е съпротивата срещу тяхното отказване. От друга страна, наученото поведение също може да бъде неучено или пренаучено. Така че промяната е възможна, защото това, че винаги е било така, не означава, че трябва да остане така. Кой е най-добрият начин да започнете? Всеки, който е взел решението да започне диета, вече е направил първата и най-важна стъпка и е готов да се справи с нещо ново. Независимо какъв е бил спусъкът, дали препоръката на лекаря, или доклад в медиите - или просто любимите ви дънки вече не се побират: целта е ясна, искате да поставите по-малко тежест на кантара и след това да можете да поддържате това тегло в дългосрочен план . Единственият решаващ въпрос е: Как да направя това? Кой път е правилният? Трябва ли да се направи без? 2
3 РАДИКАЛНИТЕ ЗАБРАНИ СА ЛОШИ За да бъде промяната в диетата успешна, тя трябва да се впише и в ежедневието. Ако изискванията на диетата са твърде строги, са необходими много усилия и сили, за да се придържате наистина към тях. Греховете са предварително програмирани, разочарованието в себе си е голямо и така желанието да продължиш изобщо се губи. Разочарован от предполагаемия личен провал, едва ли има нещо по-близо от хладилника или чекмеджето със сладките. Всъщност това не е провал. Гладът е съвсем нормален, тъй като диетите с катастрофа просто не могат да се поддържат и никой не се научава да променя трайно диетата си. ХРАНЕНЕ - ПОВЕЧЕ ОТ ЗАДОВОЛЕНО Ако е точно предписано кога какво и колко можете да ядете, не се допускат отклонения и всички възможни храни или съставки (напр. Без сладкиши, без въглехидрати), това също ще бъде приложено на практика трудно. Как трябва да готвите и да ядете заедно в семейството? Храненето не означава само да се наситите, храненето заедно също е важен социален компонент и не трябва да липсва при отслабване. 3
4 СПЕСТЕТЕ КАЛОРИИ, НО ПРАВИЛНО В същото време е безспорно, че за да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории на ден, отколкото консумирате. Важното е: по-малко, но не твърде малко. Ако тялото премине в режим на глад, то намалява метаболизма, за да спести енергия. Така той се справя с по-малко калории дори след диетата и загубените килограми бързо се възстановяват. Всички усилия, отказът не си заслужаваше, везните може дори да показват повече от преди. Това не е необходимо. Искаме да се чувстваме продуктивни, годни и балансирани, това е качеството на живот. Това не трябва да намалява дори по време на диета. Ако трябва да се справим без, евентуално дори да се чувстваме постоянно неудобни от ситуацията, това значително ограничава нашето отношение към живота. Затова е важно да намерим хранителна концепция, която да е подходяща за ежедневна употреба и да е трайна за нас. Важно е да се намери хранителна концепция, която е подходяща за ежедневна употреба и която е трайно добра за нас! 4-ти
5 УМНА ХРАНИТЕЛНА ПРОМЯНА Добре известно е, че не всички храни допринасят за здравословното хранене по един и същи начин и не всички поведения, които са се прокраднали, са полезни. Всяка вечер торба чипс пред телевизора, с кола, бира или вино, а през деня пица, пържени картофи и кола, които няма да бъдат част от някаква разумна хранителна концепция. Но наистина ли не се ядат такива продукти умерено? Има безкраен брой вкусни и здравословни алтернативи и Precon ви помага да ги опознаете. Тези, които естествено се хранят, също искат да видят усилията си успешни. Но дори и при пълна промяна в диетата към нискокалорични храни, отнема относително много време, преди да се постигнат измерими резултати на кантара. В крайна сметка, за да се разгради 1 кг мазнини в тялото, трябва да се спестят 7000 ккал. Precon предлага успешна алтернатива тук. 5
6 ПО-ДОБРИЯТ НАЧИН Диетата Precon BCM се основава на принципа на три хранения, две хранения се състоят от диетични продукти, а третото хранене приготвяте сами. С течение на времето ще научите как могат да изглеждат тези безплатни ястия, какви съставки трябва да се комбинират за балансирана диета и какви количества са подходящи. Помощ се предоставя от базата данни с рецепти на Precon с разнообразни вкусни ястия, но също така и от проверката на чинията Precon, организатора на закуска Precon или тънките ястия от Precon готварски книги. Продуктите Precon ** осигуряват на тялото всички важни хранителни вещества ** са много разнообразни с по 5 шейка, супи и барове **, всеки вкус е отличен (клиентите ни потвърждават в проучвания и продуктови тестове) 6
7 UPS, ИЗКУШЕНИЯТА НАВСЯКЪДА НАТИСКАТА Но какво ще кажете за изкушенията? Пралине, парче торта или фъстъци са висококалорични лакомства, които всъщност не отговарят на диета. Пълният отказ от подобни изкушения обаче може да е причина за провала на диетата, защото човек отново и отново копнее за тези вкусотии. Като част от безплатното хранене от Precon BCM Diet са разрешени сладкиши или леки закуски, стига калориите да са включени в това хранене. Калориите между храненията трябва да се избягват. В началото това може да е необичайно, но има решаващо предимство: По време на четири до шестчасовите почивки за хранене тялото изгаря излишните запаси от мазнини и този процес може да бъде спрян чрез приемане на нови въглехидрати. Може би отначало преминаването към безкалорични напитки не е лесно, но също така помага да се запази загубата на мазнини (а шприц за сок или чаша вино с домашно приготвена храна също са позволени по време на диетата, ако и вие имате Помислете за калориите). 7-ми
8 НЕ СЕ СТРАХАЙТЕ ОТ ПЪЛЗАНЕ Това причинява ли диетичният план да се провали? Не, винаги може да се случи ситуация, при която диетата не може да се поддържа по план: парти за рожден ден, фирмено парти, ваканция. По принцип това е осъществимо, но в този ден или седмица трябва да се задоволите с по-ниска степен на отслабване. След това можете да продължите както обикновено. Ако почти сте на диета, второто хранене Precon ще бъде заменено от самостоятелно приготвено ястие, докато теглото остане стабилно. И накрая приготвяте и трите хранения сами и промяната в диетата е готова! НАСЛАДЕТЕ СЕ НА НОВИЯ ЖИВОТ Приготвянето на вкусни, но не прекалено значителни ястия и правилния размер на порциите станаха нормални, може би дори повече упражнения. Бирата на партито за барбекю е точно толкова част от новото отношение към живота, колкото и шикозното посещение на ресторанта, на което съзнателно се наслаждавате без гузна съвест. Здравословното хранене и удоволствието не са противоречие по отношение на термините. И двете могат лесно да се комбинират и Precon показва начина за постигане на това. 8-ми
9 Уебсайт за експертни съвети IMPRINT: КРЕДИТИ ЗА КАРТИНИ Корица. shotshop страница 02. Гети страница o3. topaz/shotshop страница 04/05/06. precon страница 07. istock страница 09. shotshop 9