ДИЕТА БЕЗ ОБУЧЕНИЕ Не, благодаря!

Знаем, че за да отслабнем, имаме нужда от упражнения. Телата ни са създадени за движение и ни възнаграждава всеки път, когато раздвижим сърцата си още малко.

Подготвих a план за движение за теб. Но ефектите от упражненията няма да се усетят за една нощ, но е възможно мускулите ви да бъдат тонизирани вече след 10 дни. Първото нещо, което ще забележите, е нов импулс, повече оптимизъм и по-висока доза енергия.

благодаря

Обучение по табата

Табата е интервална тренировка, вече известен от 15 години за подготовка на спортисти. Сега този тип обучение също стана популярно сред хора като нас. Табата е форма на обучение, при която активността на времето и почивката се установяват внимателно и трябва стриктно да се спазват.

Японският професор Идзуми Табата публикува проучване през 1996 г. за ефекта от интервалните тренировки с висока интензивност (по-късно наречено Табата), демонстрирайки невероятни резултати . Полският личен треньор Лукаш Борт обяснява: „ TABATA ефективно стимулира метаболизма: всички усилия ще използват целия гликоген в мускулите и мазнините ще се стопят дори след тренировка. TABATA е най-добрият избор, ако загубата на тегло е приоритет! "

По този начин, глюкозата в тялото ще се използва по-бързо и тялото ще започне да изгаря повече мазнини.

Къде и как?

Друго предимство е това Обучението по табата може да се прави навсякъде . Какво ти е необходимо? Упражнявайте само матрак/йога постелка, хронометър, тежести, кърпа и вода. Преди да започнете, загрейте мускулите си.

Програмата за обучение се състои от 10 упражнения, разделени на свой ред 4 сесии. Всяка сесия се състои от 3 упражнения. Всяко упражнение трае 20 секунди и е последвано от 10-секундна пауза, последвано от следващото упражнение. Това трябва да се повтори 4 пъти. Сесията продължава четири минути. След като завършите сесия, можете да направите едноминутна почивка, след което да продължите със следващата сесия. Повторете упражнението три пъти седмично.