Диета без нишесте, ефективен метод за отслабване

Диетата без нишесте се фокусира върху намаляването, ако не и практически на елиминирането на сложни въглехидрати от вашата диета. Изследванията показват, че излишната мастна тъкан е силно свързана с прекалено много приемане на калории и по-специално на захари. Основният въпрос е дали цялостното изтегляне на нишестето е ефективно за отслабване. И ако е така, как да установим последователна диета за отслабване ?

За да хвърли малко светлина върху тази тема, в тази статия ще бъде описано следното:

Какво е диета без нишесте? ?
Е диета без захар, ефективна за отслабване ?
Опасностите от диета без никакво нишесте
Примери за менюта
Моите препоръки за отслабване

ОПИСАНИЕ НА МЕТОДА

Диетата без нишесте се основава на силно ограничаване на приема на въглехидрати и по-точно нишесте. Чрез намаляване на приема на нишестени храни като хляб, тестени изделия или ориз, приемът на калории намалява рязко. В резултат на това ограничението на калориите води до доста бърза загуба на тегло и мазнини. Тази диета е много подобна на кетогенна диета, основана на тотално потискане на въглехидратите. По-голямата част от диетите за отслабване имат за цел да намалят приема на калории, така че тялото да черпи енергията си от различните си резерви (за предпочитане мазнини).

Храни, които трябва да се избягват по време на диета без нишесте:

Зърнени култури и псевдозърнени култури: пшеница, овес, елда, ориз и др. По-голямата част от нишестето се намира в тази категория. Бял и пълнозърнест хляб, ориз, тестени изделия, киноа и др.

Картофи. Картофите трябва да бъдат изключени, независимо от тяхната форма: пържени картофи, каша, картофи във вода.

Корени: сладък картоф, пащърнак, маниока

Някои плодове, богати на нишесте: кестен, банан, кафяво

Сладки индустриални продукти като шоколадови блокчета, чипс, газирани напитки. Това е здрав разум, но "нездравословна храна" трябва да се избягва.

Бобови растения: грах, леща, нахут, фасул, соя ... За разлика от зеленчуците, бобовите растения са богати на сложни въглехидрати.

Чрез премахване на скорбялни храни, храната ще бъде по-богата на протеини (месо, риба или яйца) и мазнини (масло, масло). Следователно тази диета с ниско съдържание на въглехидрати ще остави място за малко въглехидрати. Те ще присъстват в малки количества в зеленчуци, плодове и някои ядки (бадеми, лешници).

Е БЕЗЗАХАРНА ДИЕТА, ЕФЕКТИВНА ЗА ОТСЛАБВАНЕ ?

A диета без нишесте и без захар е ефективен за бързо отслабване. Всъщност, като премахнете нишестените храни от различните си ястия, по същество ще има две явления:

Значително намаляване на броя на консумираните калории през деня
Драстичен спад в кръвната захар (инсулин)

Първо, напълно елиминиране на нишестените храни от храната ви като хляб за закуска, обедна паста и обеден ориз автоматично ще намали общите ви изядени калории. Следователно, при липса на енергия, тялото ви ще използва запасите от мазнини, за да запълни този недостиг на калории. Всички диети за отслабване се основават на този основен принцип.

Второ, премахването на въглехидрати пряко влияе върху секрецията на инсулин. За напомняне, за да се губят мазнини, нивото на инсулин трябва да бъде постоянно ниско. Това е така, защото тялото няма да запази енергията на адипоцитите (мастните клетки) в случай, че нивото на кръвната захар е високо. Също така имайте предвид, че инсулинът стимулира превръщането на въглехидратите в мастни киселини.

Комбинацията от ограничен калориен прием и много ниски нива на кръвната захар, използването на телесни мазнини за енергия е максимално.

И накрая, диета без нишесте е от съществено значение, дори от съществено значение за хората с диабет. Диабетът е пряко свързан с свръхпроизводството на инсулин от панкреаса. Консумацията на сладки газирани напитки, промишлени продукти и най-общо излишък на високо GI въглехидрати значително увеличава шансовете Ви да станете диабетик.

ОПАСНОСТИТЕ НА БЕЗПЛАТНА ДИЕТА

A диета без нишесте ви позволява бързо да отслабнете, това е очевидно. За съжаление, този тип метод не е идеален за вашето здраве и загуба на тегло в дългосрочен план. Всъщност, както всички експресни диети, има няколко вредни ефекти:

Твърде драстичен спад в броя на калориите води до отслабване на основния метаболизъм. Когато диетата е твърде ограничителна, тялото естествено ще намали темпото си, за да продължи да функционира. Погрешно се смята, че тялото ще търси енергията си от мазнините. Това явление ще работи добре в началото, но тялото се адаптира много бързо към тази липса на калории. В резултат на това твърде големият спад в броя на калориите няма да доведе до загуба на повече мазнини и ще доведе до възстановяване на теглото в края на диетата („йойо“ ефект). Това явление ще се влоши от разочарованието, породено от липсата на захар. Това кара хората буквално да се хранят с лоши храни, за да запълнят тази празнина. В екстремни случаи могат да се появят хранителни разстройства (булимия, анорексия).