Диета без калории
Постоянните мисли за хранене притежават съзнанието на все повече хора, живеещи на земята. Привържениците на здравословния начин на живот винаги имат какво да обмислят и след това да претеглят храната си. Междувременно има метод, който не изисква използването на Excel, за да следи количеството хранителни вещества, както и да остане здрав, щастлив, тънък.
Опитайте диета "на ръка". Няма нужда от множество везни, мерителни чаши или задълбочен анализ на всяка част. Единственият инструмент, от който се нуждаете, са вашите собствени ръце. Единствената улика за броя на необходимите въглехидрати, протеини, мазнини ще бъде в дланта на ръката ви.
Това не е нещо ново при диета в стил „хвърлете 5 килограма на седмица“, но най-вече не е единственият начин да постигнете желаните резултати. Основното предимство на тази диета е, че с нея не се нуждаете от специални инструменти, тялото ви казва себе си или колко трябва да оформите.
Коя диета е "палмова"?
Наистина е просто. Всяка храна трябва да се яде с шепа специални храни, които съдържат набор от макронутриенти. Фактът, че се побира в ръката ви, и наборът от хранителни вещества, който варира леко в зависимост от възрастта, пола, целите, интензивността на тренировката и типа на тялото.
Препоръчително е, разбира се, на всеки 2-4 часа от деня да приемате достатъчно калории, както и хранителни вещества, за да получите енергия. Парадоксално е, че може да изглежда, че не пиенето на достатъчно калории всъщност усложнява процеса на отслабване. Това е така, защото тялото изпитва глад, намалява метаболизма и губи по-малко енергия, което означава по-малко калории.
Как да използвате ръката си за измерване на точното количество макрос?
Протеин
Пилешки гърди с тегло 100 грама съдържат около 26 грама протеин, което е приблизително колкото дланта на ръката ви. Така че пилешките гърди са равни на шепа протеин.
Обикновено трябва да съдържа 1-2 шепи протеин във всяко хранене. Хората със средно телосложение имат по две шепи протеин за всяко хранене, подпомагат развитието на мускулите, получават тласък по време на интензивни тренировки. Ако натиснете такова число на кантара, ще получите някъде между 20-50 грама чист протеин, което е перфектно.
Въглехидрати, зеленчуци, плодове
В пресата и двамата фенове на изчерпателните диети постоянно се демонизират с въглехидрати. Не е изненадващо, че опитът да се реши колко да се консумират въглехидрати, плодове, особено нишесте, води до неадекватно хранене.
Въглехидратите се предлагат в няколко форми, които се вграждат в тялото ви. Бързите, смилаеми въглехидрати в храни с големи количества преработена захар са плодовете. Много по-тежки са храните, които съдържат големи количества нишесте, което бавно се превръща в енергия. Има и влакна, които не винаги се усвояват напълно от организма. Като цяло обаче въглехидратите осигуряват на тялото енергия за глюкоза или горивни клетки.