Диета, базирана на сьомга (пушена, сурова,
Що се отнася до избора на здравословни храни, сьомгата е една от най-добрите. Това е полезно за мозъка, сърцето и костите. Със сигурност има някои доказателства, че мастните киселини в тази риба могат да помогнат при отслабване, но резултатите не винаги са гарантирани при всички; Ето защо не трябва да мислите за тази мазна риба като за чудо за отслабване, която задължително трябва да включите в диетата си. Въпреки това, като високо протеинова храна, сьомгата помага за предотвратяване на пристъпите на глад и е полезна във всяка програма за отслабване. Имайте предвид, че докато диетата или ребалансирането на храната са отлични възможности за отслабване, има и хранителни добавки като PhenQ или някои капсули за отслабване, които да ви помогнат да постигнете целите си.
Сьомга, риба, богата на хранителни вещества
Най-ефективният начин да отслабнете е да създадете калориен дефицит, като ядете по-малко и/или тренирате редовно. Когато създавате калориен дефицит, е важно да включите хранителни продукти с плътна храна, като сьомга, във вашата диета, така че всяка хапка да има значение. Консумирането на 100 грама пушена сьомга осигурява на тялото 169 калории. Порция от 3 унции (или 85 грама) варена сьомга съдържа 140 калории, 21 грама протеин и 5 грама мазнини. Тази риба е не само с ниско съдържание на калории и високо съдържание на протеини, но също така е отличен източник на витамини от група В, витамин D, фосфор, калий и селен.
Страхотен източник на незаменими мастни киселини
Сьомгата съдържа добри мазнини: това са предимно Омега-3, Омега-6 и Омега-9 мастни киселини. Нормалното съотношение омега-3/омега-6 е 1/5. Специалистите обаче отбелязват, че поради хранителните си навици западното население има прекалено висок прием на омега-6 (в ущърб на омега-3), така че съотношението омега-3/омега-6 често е от порядъка на 1/10 или дори 1/15. Което в дългосрочен план се оказва вредно не само за здравето на сърдечно-съдовата система, но и за психичното здраве.
Ядейки 100 g сьомга, ние доставяме на организма 1,43 g Омега-3 мастни киселини и само 536 mg Омега-6; което помага да се намали съотношението омега-3/омега-6 до 1/5. И като цяло дивата сьомга има по-високо съдържание на Омега-3 от сьомгата, отглеждана в стопанства.