Диета Ако ядете твърде малко, не можете да отслабнете!
Ако диетата застоява, може да не се храните
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте. Така че калорийният дефицит е гаранция за успех на всяка диета - нали? Всъщност, когато става въпрос за отслабване, не можете просто да се объркате с диетата си. Понякога ядете твърде малко, за да отслабнете: защото режимът на глад означава стрес за тялото. По време на нужда тялото наистина съхранява мазнини, за да има резерви за безплодни времена. Това не само ви предпазва от отслабване, но и недостатъчното енергийно снабдяване може да навреди на вашето здраве.
Така че, когато загубата на тегло застой, е време да слушате тялото си. Може да ядете твърде малко!
Диета: 5 признака, че ядете твърде малко - и затова отслабването не работи
1. Постоянно сте раздразнителни
Ако напоследък се чувствате стресирани и много чувствителни, това може да е знак, че не се храните достатъчно. Защото, ако тялото не получи това, от което се нуждае (не само по отношение на калориите, но и по отношение на важните хранителни вещества), тогава просто се чувствате неудобно - и това се отразява на настроението ви. Промените в настроението също могат да бъдат свързани с променливи или ниски нива на кръвната захар. Ако сте в лошо настроение, изберете здравословна закуска като пълнозърнест тост с банан и бадемово масло или пържено яйце с авокадо и крема сирене. Това дава на тялото ви висококачествени мазнини, минерали и протеини - всичко необходимо за функционирането му.
2. Имате главоболие
Ако имате главоболие през цялото време, това също може да е знак, че не се храните достатъчно. Тъй като мозъкът се нуждае от глюкоза, за да функционира оптимално - и това се превръща от въглехидрати. Всеки, който изцяло елиминира въглехидратите от менюто по време на диета, лишава мозъка от важни хранителни вещества, от които се нуждае, за да поддържа функциите на тялото. Така че, ако пиете достатъчно, но въпреки това имате тежка глава или виене на свят, трябва да въведете въглехидрати в диетата си умерено. Не се притеснявайте: приятно сервиране на паста на седмица няма да унищожи плановете ви за отслабване, а всъщност ще поддържа метаболизма ви висок.
3. Винаги сте гладни
Най-ясният знак, че не се храните достатъчно? Винаги сте гладни. Тези, които намаляват калорийния си прием, но не обръщат внимание на балансирания прием на хранителни вещества, бързо попадат в капана на апетита. Тогава тялото жадува за всичко, което не е получило по време на Великия пост. Тогава бързото решение обикновено се състои от сладкиши или бързо хранене. Това е контрапродуктивно и нездравословно на върха на всяка диета. Затова по-скоро разчитайте на редовно хранене с достатъчно хранителни вещества, които наистина ви засищат - като бобови растения и протеини от яйца и постно месо, както и висококачествени въглехидрати от (сладки) картофи.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Вие сте безразличен
Отлагате ли напоследък всичко и не сте в настроение за нищо? Това също може да е знак, че не се храните достатъчно. Когато тялото ви е с ниско съдържание на калории, то (и вие) буквално няма енергия. Тогава не само нямате физическа сила да се справите с нови неща, но и често ви липсва умствена мотивация. Освен това твърде големият калориен дефицит може да доведе до проблеми със съня, което също ви лишава от сила. Така че не забравяйте да ядете достатъчно, особено сутрин, и започнете деня с балансирана закуска.
5. По-често пропускате менструацията
Тялото ни може да бъде разклатено до основи от твърде малко храна. Не само нивото на енергията ни се изравнява поради липса на гориво, хормоналният ни баланс също може да пострада. Нередовният цикъл може да има много причини, но една от тях е твърде голям калориен дефицит. Ако в организма липсват основни хранителни вещества, производството на хормони е ограничено. Тогава това може да доведе до нередовен или дори отсъстващ период. Ако забележите някакви нередности, определено трябва да изясните това с вашия гинеколог!
Знаете ли вече метаболитната диета? Прочетете страхотни идеи за рецепти и цялата информация по темата в нашата статия.