Диета 6 кухненски навика, които ви помагат да отслабнете
Ако кухнята е топлото и приветливо място, където каните приятелите си за пот, и тук трябва да помислите за някои решения, за да поддържате теглото си под контрол.
Ако откриете много нездравословни храни в кухнята си, този навик може да саботира фигурата ви. Ето няколко съвета, които да ви помогнат, ако не искате да претърпите радикални и негативни промени във външния вид:
1. Пригответе „готови“, здравословни и нискокалорични закуски
Една от причините хората да правят нездравословен избор е удобството. Много по-бързо е да отворите торба с гевреци, отколкото да започнете да почиствате и нарязвате пресни зеленчуци за лека закуска.
Едно от решенията е да почистите зеленчуците и плодовете, когато имате време, и да ги държите в хладилника в торбички или в херметически затворени контейнери. По този начин те ще бъдат достъпни за вас като торба с чипове.
2. Модернизирайте и организирайте местата, където съхранявате храна
Ако освободите килера и хладилника си от всички нездравословни храни и ги замените със здравословни плодове, зеленчуци, семена и въглехидрати (пълнозърнести храни, овесени ядки), ще се отървете от вредните изкушения и няма да имате други алтернативи освен здравословните. Колкото по-здравословна е храната, която имате у дома, толкова по-лесно ще бъдете да се откажете от онези, които не ви носят никаква полза.
3. Планирайте храненията си за цялата седмица
Помислете какво искате да ядете всеки ден и пазарувайте предварително, за да избегнете посещението на магазина, когато сте гладни или излизате в ресторанта, който обикновено остава с консумация на храни с твърде високо съдържание на калории и, имплицитно, нездравословно.
Ще ви бъде по-лесно да разберете, докато ядете при следващото хранене и да имате всички съставки в къщата. Освен това ще спечелите и по отношение на времето.
4. Затегнете масата веднага след хранене
Дори да сте поканени на вечеря, съвсем не е грубо да събирате храна, след като сте сити. Ще изчистите масата, за да имате достатъчно свобода на движение и ще избегнете това вие или гостите ви да ядете повече, отколкото ви е необходимо. Защото, ако оставите храната на масата, неизбежно е да „хапете“ нещо от време на време, дори и да не сте вече гладни.
5. Яжте от по-малки чинии
Каквато и храна да поставите в много голяма чиния, тя ще изглежда малка и ще сте склонни да увеличавате порциите, само защото визуалният ефект не ви удовлетворява. Използвайте по-малки чинии, за да поберете достатъчно храна, за да осигурите чувството си за ситост, без да преувеличавате размера на порциите.
6. Пригответе салати, които можете да сервирате като основно ястие
Салатите не трябва да бъдат гарнитура, но можете да ги ядете като такива, ако ги обогатите с достатъчно хранителни вещества. Добавете семена, птици или риба към салатите и те ще станат много по-засищащи. Експериментирайте и намерете комбинациите, които най-добре задоволяват вашия вкус и които ви насищат, можете да намерите много рецепти в интернет или да импровизирате по желание. Ако имате под ръка такава салата, здравословният избор ще се превърне в удоволствие, а не в мъчение.