Диета 5-те най-често срещани грешки с ниско съдържание на въглехидрати

Диетата с ниско съдържание на въглехидрати е една от най-популярните форми на диета. Звезди като Дженифър Лопес, Гуинет Полтроу и Хлое Кардашиян разчитат на меню с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, за да поддържат форма и да представят мечтано тяло.

Но въпреки че макароните, оризът и хлябът са забранени от чинията, може да се случи така, че да не се постигнат желаните ефекти. Няма причина за паника! Малките грешки с ниско съдържание на въглехидрати често са причината, която лесно може да бъде избегната - ако ги знаете. GALA разкрива причинителите на проблеми.

Какво е диета с ниско съдържание на въглехидрати?

Според Федералния център за хранене (BZfE) в менюто с ниско съдържание на въглехидрати са разрешени по-малко от 26 процента въглехидрати на ден - максимум около 130 грама. За сравнение: Германското общество по хранене (DGE) препоръчва около 50 процента въглехидрати на ден. Например тестените изделия, оризът, хлябът и сладките се заменят с храни, богати на мазнини и протеини по време на тази диета, така че месото, рибата, яйцата и млечните продукти по-специално се озовават в чинията.

Като избягвате въглехидратите - особено вечер - изгарянето на мазнини може да продължи необезпокоявано, така че малките възглавници почти да изчезнат сами. Максималната стойност от 130 грама въглехидрати на ден се постига най-добре със сложни въглехидрати като пълнозърнести продукти, тъй като те ви зареждат за дълго време и осигуряват на тялото дълготрайна енергия. Плодовете с ниско съдържание на захар като плодове и зеленчуци също са на диета.

Няма пшеница юфка в къщата? 5 алтернативи на здравословни тестени изделия без брашно

5-те най-често срещани грешки с ниско съдържание на въглехидрати

1. Ядат се твърде много въглехидрати

Въпреки че се обръща внимание на консумацията на въглехидрати, отново и отново се случва твърде много въглехидрати да попаднат в чинията. По-специално, готовите продукти като сосове, кетчуп или колбаси често се оказват капани за захар и обикновено не са очевидно сладки. Като правило, колкото по-естествена е дадена храна, толкова по-малко индустриална захар съдържа. Гответе със сезонни и регионални храни - така имате контрол върху състава на вашата храна.

2. Яде се твърде много протеин

Като макронутриент, протеинът е от съществено значение за организма и се оказва изключително ценен за всички, които искат да отслабнат. Протеинът ви засища за дълго време и стимулира изгарянето на мазнини - така че може да ви помогне да отслабнете. DGE препоръчва 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло: Според това жената с тегло 70 килограма има нужда от протеини от 56 грама на ден (до референтните стойности за протеин).

Друга грешка с ниско съдържание на въглехидрати, която мнозина правят: Те ядат твърде много протеини. Желаната мускулна печалба или загуба на килограми обаче не се случва на първо място, тъй като ако се изяде твърде много протеин, тялото преобразува това в глюкоза (гроздова захар). Затова се уверете, че ядете умерена протеинова диета и не забравяйте сложните въглехидрати.

3 прости рецепти, за да направите сами протеинови шейкове - без протеинов прах

3. Мазнините се премахват напълно от хранителния план

Страхът да не унищожат прилепналото им тяло, мнозина избягват мазнините. Но хранителните продукти знаят: мазнините не ви правят дебели - това зависи от качеството на макронутриента. Ценните полиненаситени омега-3 мастни киселини са жизненоважни за организма.

Те могат да бъдат намерени в авокадо, рапично и ленено масло, както и сьомга, скумрия и херинга и трябва да бъдат включени в ежедневния хранителен план. По-специално феновете с ниско съдържание на въглехидрати трябва да гарантират, че имат достатъчно количество здравословни мазнини, тъй като те също са ценен източник на енергия след елиминирането на въглехидратите.

4. Липсата на натрий не се компенсира

Една от най-често срещаните грешки с ниско съдържание на въглехидрати е липсата на достатъчно натрий. Бъбреците отделят повече натрий поради по-ниските нива на инсулин по време на диета с ниско съдържание на въглехидрати.

Последиците могат да варират от умора до главоболие и запек. Морската риба или бульонът за пиене могат да помогнат за компенсиране на възможния дефицит тук. Говорете с личния си лекар, за да определите възможен дефицит на натрий и да намерите подходящи решения.

Моделиране на 62-годишна възраст Шарън Стоун дори не мисли за отказване

5. Нисковъглехидратната диета е измама

В зависимост от това доколко диетата е преминала към нисковъглехидратни, могат да се появят по-чести физически оплаквания като гадене, главоболие или безсъние. Тези, които се отказват твърде бързо или изневеряват на своя хранителен план, ще видят по-бавен успех - често срещана грешка с ниско съдържание на въглехидрати.