Диета 5
Диета 5.2, или „бърза диета“, или „2-дневна диета“, съответства на 5 дни удоволствие и 2 дни детокс. Тази неотдавнашна диета беше много успешна във Великобритания и САЩ и се разпространи по целия свят от 2013 г. Каква диета, колко ефективна, предимства и недостатъци ... ние ви казваме всичко за 5/2 диетата !
Принцип на диета 5: 2
Диета 5.2 е разработена от двама британски лекари: Д-р Мишел Харви, диетолог и Проф. Тони Хауел, онколог, и двамата специалисти по рак на гърдата. Двамата изследователи искаха да предложат на своите пациенти ефективна диета за отслабване, тъй като наднорменото тегло е утежняващ рисков фактор за някои видове рак. Тяхната книга Два дни детокс, пет дни удоволствие беше публикувана през април 2013 г., взета от всички списания за тенденции.
Диетата 5/2 препоръчва:
- 5 дни забавление = 5 дни средиземноморска диета.
- 2 дни детокс или периодично гладуване.
- Постоянна физическа активност.
Нискокалоричната диета намалява приема на калории с 25% всеки ден. Диета 5.2 намалява приема на калории със 70% само за 2 дни !
Режим 5.2 на практика
5-те дни на средиземноморската диета
През 5 дни от седмицата вашите менюта включват всички рецепти на средиземноморска храна: плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, маслодайни семена (в изобилие), козе или овче сирене, риба, бяло месо (варено в зехтин).
Двата дни детокс
За 2 дни от седмицата, за предпочитане през почивните дни, когато нямате задължения, правите a без захар, без глутен, без лактоза, без алкохол детоксикация. Дневният прием на калории е 500 калории на ден, или еквивалент на закуска, която да се разпредели през целия ден.
Постоянна физическа активност
За да подкрепите програмата си за отслабване, тренирате всяка седмица 2h30 умерено упражнение (бързо ходене, плуване, колоездене) или 1h15 интензивни упражнения (бодибилдинг, бягане, фитнес).