Диета 5 с 2 - разтвор, с който можете да свалите до 9 кг само за 2-3 седмици • Здравейте Яш •
Ако сте уморени да опитвате различни диети и диети, които ви забраняват да ядете определени храни или които изискват твърде много усилия, Диета 5: 2 може да е оптималното решение за вас. Нека да видим какво означава тази диета и кои са основните принципи и обещания за отслабване ...
Какво включва Диетата 5: 2?
- 5 дни в седмицата можем да ядем това, което искаме (за предпочитане здравословни и естествени храни, в разумни количества)
- Спазваме диета 2 дни в седмицата
Можете да свалите до 9 килограма само за 2-3 седмици след този режим.
Какво трябва да ядем през 5-те дни от диетата?
Препоръчва се да се избягват много мазни и трудно смилаеми храни, преработени храни, богати на захар. Също така е важно да ядете по-малко в умерени количества. Приемете o Здравословна диета, богато на зеленчуци, но с малко плодове (1-2 малки порции/ден). Можете да ядете сурови зеленчуци под формата на салати и варени.
Позволени са и млечни продукти и нискомаслени сирена мътеница, сана, кефир, извара с малко заквасена сметана, 1-2 филийки сирене, 1-2 филийки извара/урда.
Позволено е и постно месо. Изберете постно месо (пилешки/пуешки гърди, говеждо/свински мускули, свински котлет) и риба. Гответе месото във фурната или на скара. Избягвайте пърженето.
Можете да ядете по една филия пълнозърнест хляб на ден.
По този начин резултатите ще бъдат много по-зрелищни.
Какво се случва през 2-те дни на този режим?
По време на 2-дневното гладуване 5: 2 диетата ще трябва да ограничите много броя на консумираните калории. Правилото е, че не трябва да консумираме повече от 25% от калориите, които ни е позволено да консумираме нормално. Жените могат да консумират между 300 и 500 калории на ден, а мъжете между 450 и 700 калории.
Избирам храни с нисък гликемичен индекс, с нискокалоричен прием. Можете да разделите калории на две или едно хранене, в зависимост от вашите предпочитания.
Тези 2 дни се считат за дни на почивка или периодични дни на гладно.
Планирайте своите 2 дни според вашия график и нужди. Например можете да изберете сряда и петък. По този начин няма да насилвате тялото си твърде много през седмицата, а през уикенда можете да се храните нормално.
3 примера за хранене за двата дни:Първо хранене: омлет от 2 яйца и кисело мляко.
Втората маса: салата по ваш избор.
Първо хранене: 100гр извара, филия пълнозърнест хляб
Второ хранене: 100g пилешки/пуешки гърди с малка салата
Първо хранене: 250 мл разбито мляко, филия пълнозърнест хляб, варено яйце
Втората маса: 200гр риба с малка порция варени зеленчуци
Можете да избирате и комбинирате храни от останалите 5 дни от диетата 5: 2.
Не се препоръчва да спортувате през тези 2 дни диета.
Алкохолът е забранен по време на диетата. Хидратирайте правилно. Можете да консумирате обикновена вода, кафе и чай - неподсладени.
Как тази диета ни помага да отслабнем?
Тялото ще трябва да консумира мастни натрупвания както през 2-те дни на гладно, поради ниската консумация на калории, но и през останалите 5 дни, като се има предвид, че ядем малко, здравословно и естествено и спортуваме.
Ползите от периодичното гладуване върху загубата на тегло и общото здравословно състояние са демонстрирани от многобройни проучвания.
Повечето хора, които са спазвали тази диета, заявяват, че тя е относително проста и лесна за спазване.
Тази диета не се препоръчва за бременни жени или хора с определени здравословни проблеми (хронични състояния, диабет и др.).