Диета 5 прости и бързи идеи за здравословен обяд в офиса
Колко пъти ви се е налагало да ядете в офиса онези нездравословни сандвичи от автомата или порция храна от столовата? Запазете фигурата и портфейла си с няколко вкусни рецепти, които можете да приготвите сами вкъщи и да им се насладите по време на обедната почивка, от работа.
Ето 5 прости и бързи идеи!
1. Салата от риба тон в тоскански стил
Освен факта, че е лесна за приготвяне, салатата от риба тон има и много ползи за здравето: понижава кръвното налягане, предотвратява сърдечни заболявания, осигурява ви протеини, омега 3 основни мастни киселини и минерали и т.н.
Състав: 150 грама риба тон, 200 грама консервиран бял боб, 6 чери домата, нарязани на четири, малък лук, нарязан на филийки, супена лъжица екстра върджин зехтин, супена лъжица лимонов сок, сол и черен пипер.
Метод на приготвяне: комбинирайте съставките в средно голяма купа и разбъркайте леко, след което поставете купата в хладилника.
2. Гръцка салата с пиле
Състав: 150 грама пилешко месо на скара, нарязано на ленти, 100 грама нарязано на кубчета фета сирене, 2 домата, черни маслини (според предпочитанията), 1 краставица, половин лук, 1 малка нарязана червена чушка, 2 супени лъжици зехтин екстра върджин маслини, малко оцет, сол, черен пипер.
Метод на приготвяне: смесете пилето с нарязаните на ситно зеленчуци и след това добавете маслото, оцета и малко сол и черен пипер на вкус.
3. Сандвич с говеждо и хрян пържола
Състав: 2 чаени лъжички лека майонеза, половин чаена лъжичка хрян, 1 пшенична тортила, голям лист маруля, 3 тънки филийки обезмаслена телешка пържола и ситно нарязан домат.
Метод на приготвяне: смесете майонеза с хрян в малка купа и разнесете добре по ръба на тортилата. Поставете листа от маруля в центъра и добавете доматите и говеждото месо, след което сгънете.
4. Сандвич с пилешки гърди на скара
Метод на приготвяне: Смесете всички съставки в купа и след това ги поръсете със соса. Сложете ги в кок и оставете в хладилника.
5. Пилешка крем супа с тиква
Метод на приготвяне: Загрейте тиквата, водата и кокосовото мляко на умерен огън, добавете пилето и намалете котлона, докато съставът заври. След 3 минути добавете спанака и другите съставки и оставете тенджерата на огъня за още 3-4 минути.