Диета 5 лъжици - предимства, недостатъци, рецензии

Какво представлява диетата "5 лъжици"

Диета "5 лъжици" (трапезарии) - система за отслабване, основана на намаляване на обема на естествения стомах поради ограничения на количеството, консумирано за едно хранене.

Когато излишната храна в стомаха се разширява и увеличава по размер, което води до постоянно чувство на глад. Храната в диетата "5 лъжици" е проектирана така, че стомахът да не е пълен и постепенно да намалява обема и ситостта, необходими за малките порции. Размерът на частите се определя, като се вземат предвид препоръките на диетолозите и е от 150 до 200 грама, или около 5 супени лъжици. Диетата включва интервал между храненията около 3 часа. Тази верига на захранване, от една страна, позволява да се задоволят пристъпите на глад и да се осигури на тялото необходимата енергия, а от друга - предотвратява мазнините.

Предимства и недостатъци на диетата "5 лъжици"

Очевидното предимство на диетата "5 лъжици" е гъвкавостта и ефективността на системата за снабдяване, яденето означава по-малко и няма такова ограничение. Следователно остава шанс за контрол на дела на въглехидратите, протеините и мазнините в диетата.

Бързото наддаване на тегло след определена диета се дължи на това, че човек се връща към стандартното хранително поведение, докато в диетата „5 лъжици“ няма нужда да дава любими храни, просто трябва да намалите консумацията им с до 5 супени лъжици. Диетата ви позволява да запазите разнообразието и диетата, която гарантира дългосрочните му ефекти.

Единственият недостатък на диетата "5 лъжици" може да се превърне в сурово хранене. Прекомерната консумация на сладкиши или пържени картофи, докато сте на диета 5 супени лъжици отзиви, забавя загубата на тегло. От друга страна, постоянното използване на нискокалорични храни няма да може да компенсира енергийните разходи на тялото.

Балансирана диета за диета "5 лъжици"

За да се осигури добър метаболизъм, трябва да се помни, че дневният прием на калории средно за жените в 2400 калории за мъжете - 3400 калории. За диета 5 супени лъжици, отзиви, желателно индивидуално изчисляване на калориите. Полезно е също така да запомните просто правило: "сутрин - въглехидратите. Вечер - протеините." Вечер, намалена способност на организма да метаболизира въглехидратите. В същото време енергията, необходима за храносмилането на протеини, която тялото при липса на въглехидрати, ще бъде взета от мазнините.

За да съставите свое собствено меню, следните принципи на хранене трябва да използват 5 супени лъжици:

5 супени лъжици или 150-200 грама храна в една стъпка;
Броят на храненията не е ограничен, но интервалът между тях е не по-малък от 3 часа;
Сутрешната част трябва да съдържа предимно въглехидрати, вечерната - протеини;
Изберете храни, така че да съответстват на общото съдържание на калории на всяка средна дневна норма;
Намалете консумацията на сол. Солта не съдържа никакви калории, защото сама по себе си не влияе върху количеството мастна тъкан. Въпреки това, той задържа водата в тялото, чрез която е в състояние да осигури временен ефект върху наддаването на тегло;
Яжте захари от храна, но не и течности, избягвайте безалкохолните напитки. Пийте чай или кафе без захар.

Питейната вода не е ограничена.

Диета "5 лъжици": меню

Закуска 8-00: овесени ядки с парче масло;
Брънч, 11-00: плодова салата;
Обяд 14-00: каша от елда с телешко, рибено или пилешко;
Снек, 17-00: зеленчукова салата с нискомаслена заквасена сметана;
Вечеря, 20-00: варена риба със зеленчуци;
Преди лягане: половин чаша кисело мляко или чаша кисело мляко.

Части от предложеното меню е 150-200 g или 5 супени лъжици. Диетата ви позволява да променяте опциите на менюто според вашите предпочитания. Течности (вода, чай или кафе без захар) се препоръчват да се пият между храненията, като не надвишават препоръчаното диетично количество.

Седмичният билет трябва да включва:

1-2 порции сладко;
1-2 порции алкохол (не се препоръчва);
2-3 порции животински мазнини (масло, жълтъци);
Прибл. 15 порции варива и зърнени храни;
Около 40 порции плодове и зеленчуци;
С приблизително 7 порции протеини (месо, риба, яйчен белтък, морски дарове);
7 порции нискомаслени млечни продукти;
7 порции растителни мазнини.

Ежедневното меню за хранене "5 лъжици" трябва да бъде фиксирано, като се вземат предвид седмичните продукти за консумация.

Отзиви за диетата "5 лъжици"

Прегледите на диетата "5 лъжици" потвърждават, че те ще се използват дълго време. Тялото получава всички необходими минерали и витамини, ако има глад, има загуба на тегло от 3 кг на седмица до 20 кг на месец. Нормализира храносмилането и метаболизма. Според прегледите на диетата "5 лъжици" отслабването протича естествено постепенно, без да причинява вредно въздействие върху тялото.

Ако имате заболявания на черния дроб и жлъчните пътища, консултирайте се с Вашия лекар относно безопасността на диетата „5 лъжици“.