Диета 5 2 Трикове за отслабване
Диета 5: 2. Ядем пет, почиваме две
Автор на революционната диета 5: 2 е Майкъл Моузли, британски телевизионен водещ и обучен лекар. В един момент му се наложи да преразгледа собствената си диета, за да си върне загубеното здраве. Установено е, че Майкъл има висок холестерол и значително увеличение на висцералните мазнини. Терапевтът на Майкъл му препоръча да промени диетата си на нискокалорична диета за отслабване. И тогава това е, както се казва, история.
Диета 5: 2 е книгата на Майкъл Моузли.
Как се появи диетата 5: 2?
Изследовател по природа и след няколко неуспешни опита да се придържа към ябълки и салати, Майкъл започва да рови в храненето. Изследванията на учените му позволиха да направи едно заключение - за отслабването е важен не толкова „дневният“ калориен прием на диета, а способността да се създаде енергиен дефицит в дългосрочен план, например в рамките на една седмица. Тоест, не е необходимо да спазвате стриктна диета всеки ден, може да се извините, ако общият брой калории е нисък за една седмица. Ядем пет дни, гледаме два дни. Така се роди диетата 5: 2.
Правила за диета 5: 2
Всъщност правилата са само два до пет дни в седмицата, когато ядете всичко, до което сте свикнали, без ограничение на порциите и без брой калории. И два дни в седмицата ядете 500 ккал, ако сте жена и 600 ккал, ако сте мъж. След като авторът на тази диета тества този режим върху себе си в продължение на няколко месеца, той се отърва от висцералните мазнини и нивото на холестерола му се нормализира.
Интересен е опитът на съавтора Майкъл, британската журналистка Мими Спенсър. Жена на около 40 години, заседнала работа, деца, много усилия, упражнения и диети, за да отслабне с минимум 8 кг излишно тегло. Така че за 4 месеца на диета от 5: 2 тя най-накрая успя да се отърве от 8 кг и влезе във форма, без да излиза от обичайния живот.
Примерно меню: Диета 5: 2 за разтоварващи дни
500 ккал
Закуска: 2 малки варени яйца, ръжен хляб - 200 kcal Обяд: супа от пюре от броколи, варена на вода, с лъжица кисело мляко - 100 kcal (броколи, сварени във вода, използвайте всички билки, малко сол и блендер)
Вечеря: 100 г варени пилешки гърди с всякакви салатни зеленчуци + чаена лъжичка зехтин - 100 ккал
Закуска: 200 г обезмаслена извара, мандарина - 200 ккал.Обяд: 30 г хляб сандвич с трици, тънки филийки шунка и сирене + зеленчукова салата с растително масло - 200 ккал
Вечеря: 100 г варен кафяв ориз, 100 г чеснови домати и 100 г варени скариди. 200 ккал
Освен това можете да изберете по-традиционни диетични закуски и вечери и да пропуснете обяда като Майкъл. Е, кратки, периодични гладувания за 12 до 24 часа понижиха холестерола му.
Диетични противопоказания 5: 2
Разбира се, тази диета е по-удобна от традиционните нискокалорични, ограничителни диети. Можете да отидете в ресторант с приятели и да ядете своя пържола, докато отслабвате, основното е, че не пропускате дните на разтоварване. 5: 2 обаче е строго противопоказано, ако:
- имате хранително разстройство и склонност към преяждане след ден на нискокалоричен разряд; - Били сте диагностицирани с гастрит, колит или друго заболяване, което изисква частично хранене по медицински причини;
- Вие сте на възраст под 18 години, което означава, че процесът на растеж и физическо формиране все още продължава.
В противен случай диетата се комбинира с повечето програми за упражнения за отслабване и ви позволява плавно да отслабнете и да запазите резултатите за дълъг период от време.