Диета 5 2 на практика 5-дневните менюта за удоволствие - Top Santé

диета

През тези пет дни направете място за менюта в средиземноморски стил, известни със своите защитни ефекти срещу различни патологии. Храни възможно най-малко преработени, много богати на антиоксиданти ...

Разнообразна диета

Много плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, варива, ядки, зехтин, риба, птици и др. Всички тези храни съдържат защитни съединения (флавоноиди, витамини, фибри и др.), особено срещу някои видове рак и Болест на Алцхаймер. Поставете и малко червено месо. И приоритет за най-здравословното готвене: скара, микровълнова печка, пара ...

От плодовете и зеленчуците са разрешени всички, включително банани, череши, моркови, цвекло ... Ако готвите за семейството си, не се притеснявайте: тези менюта са полезни за здравето на всички, за големи апетити ще е достатъчно да увеличите малко дела на зелените зеленчуци и зеленчуци. зърнени храни. Въпреки всичко, приемът на въглехидрати остава умерен. „През седмицата те осигуряват около 40% от цялата енергия“, обясняват д-р Хари и проф. Хауъл. Което е по-близо до диетата на нашите предци-ловци, които трябваше да получават 20 до 40% от калориите си от въглехидрати. „Докато те по-скоро представляват 55 до 60% от нашите вноски.