Диета 5 2 как да започнете да отслабвате
Ако четете тази статия, вероятно е защото се интересувате от периодично гладуване и по-точно диетата 5/2.
И със сигурност бихте искали да знаете дали това може да ви помогне да отслабнете в дългосрочен план и да подобрите здравето си. Добре, че точно това ще видим в тази статия.
Какво представлява диетата 5/2 ?
Това е диета за отслабване, популяризирана от Майкъл Дж. Мосли и Мими Спенсър, която се доближава много до периодичното гладуване. Този метод се състои в хранене „нормално“ 5 дни в седмицата и намаляване на приема на калории с ¾ в продължение на 2 последователни дни.
Да вземем конкретен пример:
Ако сте на диета 5/2, седмицата ви може да изглежда така:
Но не може да изглежда така:
Обикновено се казва, че жената консумира около 500 калории (¾ от 2000 г.) в нискокалорични дни, а мъжът трябва да натрупа 600 cal (¾ от 2500).
Какъв е смисълът от такава диета?
Подобно на всички нискокалорични диети, целта е да намалите приема на калории, за да хвърлите излишни килограми.
Едно от предимствата на тази програма е, че не е нужно непрекъснато да отчитате дневния си прием на калории, защото той се изглажда през седмицата.
Следователно е по-лесно да се задържи в дългосрочен план и има по-малко влияние върху вашия социален живот.
Второто предимство е, че редуването на "нормални" дни с нискокалорични дни помага да се предотврати твърде забавянето на метаболизма ви (както е в случая с повечето нискокалорични диети).
Според мен обаче е важно да следвате принципите на периодичното гладуване, ако искате да успеете да поддържате процеса на отслабване в дългосрочен план.
Но ще се върна към този момент малко по-късно в статията.
Сега, когато видяхме основния принцип на диетата 5/2, нека да видим как ще можете да го прилагате в ежедневието си.
Какво да ядем в „нормални“ дни ?
Ако спазвате точно протокола, можете да ядете „всичко“, стига да не надвишава дневния ви прием на калории.
И това е един от основните проблеми за мен.
Просто, защото забелязах, че повечето хора, които следват тази програма, мислят, че могат да избират каквото и да било (пица, чипс, готови ястия, ...) 5 дни в седмицата, защото са внимателни другите 2 дни.