Диета 4 съвета за промяна, за да отслабнете без усилия # 2 - списание biba

Добра новина: променяйки малките неща в хранителните си навици, вие възвръщате адска енергия, стоманен морал и слаба фигура.

диета

Свържете отново със закуската

Между 16:00 и 17:00, нивото на кортизол и серотонин (хормони на стреса) е най-ниското. Тъй като мозъкът работи върху глюкозата, ние ядем сладко с GI по-малко от 55

На масата: плодове или сушени плодове + квадратче тъмен шоколад (над 70%) + бадеми, орехи, лешници.

Запийте захарта след 17:00

Вечер избягвайте захарите с GI над 40. Те повишават инсулина, който инхибира растежния хормон, отделян през нощта. Рискът? Повече мазнини, повече бръчки, по-малко мускули. А също и неспокоен сън. Изпробвано и одобрено от вече бившия безсъник на редакцията (виж статията за съня).

На масата: вкусваме Омега 3, чието противовъзпалително действие помага за възстановяване на мозъка, мускулите, кожата: малки мазни риби (скумрия, сардини) или яйца или бобови растения + зеленчуци и сурови зеленчуци + зехтин, рапица, лен или орех + маслодайни семена + „Gomazio“ (смес от натрошен сусам и нерафинирана морска сол, в био магазини).