ДИЕТА 3х12 8! С 3 ябълки на ден губите 8 килограма за 12 седмици!
Три ябълки на ден! И още нещо. но внимавайте много какво слагате в чинията! Отслабнете. бавно, но сигурно, 8 кг за 12 седмици!
„Диета с три ябълки на ден: основата на трайното отслабване“, известна още като „3x12 = 8“, се прави от инструктора по диетология и гимнастика Тамми Флин.
Флин е тествал диетата си на своите клиенти и резултатите показват, че е загубил около 8 килограма за 12 седмици.
Диетата се основава на яденето на ябълка преди всяко хранене, тъй като фибрите, открити в ябълките, произвеждат ситост и по този начин преминават жаждата за сладко. В допълнение към ябълките трябва да се ядат храни с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на наситени мазнини.
Посочени са 5 малки порции на ден, които трябва да съдържат здравословни храни с ниско съдържание на мазнини. Всяко хранене трябва също да съдържа източник на протеин. В допълнение към трите ябълки на ден, трябва да ядете и други плодове и зеленчуци, шест пъти на ден, между храненията, когато сте гладни, на малки порции (например: 2-3 филийки круша или половин краставица или 50 г боровинки и др.)
Препоръчителни ястия: ябълки, сладко сирене, нискомаслено кисело мляко, яйца, пилешки гърди, пуйка, постно говеждо месо, сьомга, овес, кафяв ориз, броколи и салата.
ПЛАН ЗА ДИЕТА:
Закуска: Ябълка, омлет със сирене, чаша варен овес
.