Убийствени минути
Ако тренирате от известно време, може да ви омръзнат обичайните 4х8, 3х10 или дори традиционният метод на пирамидата 12-10-8-6. Още по-лошо, ако не само те отегчават от това, но и напредъкът ти спира. Тогава трябва да се различавате.
Променете го или няма да промените
Честно казано, кога за последен път успяхте значително да увеличите натоварването си, да речем, пейка или клякам? Ако сте напреднали и тренирате от няколко години, много по-вероятно е да се притискате на едно място или просто да напредвате със скорост на охлювите. Имам лоши новини: така ще остане, ако не промените нещо.
Имахме статия и преди, в която описахме това на практика без значение каква е промяната, въпросът е да се корени, така че ако превключите от 4х8 на 3х10, да речем, това няма да е голям хит, но ако преминете от разделен план за тренировка към тренировка за цяло тяло или обратно, това вече е нещо.
Друго решение е първо да изпробвате техники за повишаване на интензивността. Те са чудесни за удряне на мускулите и ако ги използвате разумно, можете успешно да се измъкнете от стагнация.
Днес можете да научите два метода за повишаване на интензивността, които може би не сте срещали преди.
Тренирайте минута по минута!
Не, не е, че имате една минута почивка, би било твърде тривиално. Разбира се, в случай на тежък клек това може да е доста опитващо, но ситуацията е малко по-брутална.
С метода минута по минута вие започвате нова серия всяка минута. Виждам, че вече хващаш. Това означава, че имате минута за сериала И останалото също! Не звучи твърде весело, нали? Нека да разгледаме един пример и ще видите, че това наистина не е усмихната, приятелска тренировка!
Да предположим, че клякате при 130 кг или можете да направите 6 повторения. Ще използвате това тегло, но само за до 3 повторения.