Диета; 1200 калории
1200 калории - минималното количество, необходимо за нормалното функциониране на тялото. Ако се отдалечите от това число в голямото парти, ще отслабнете много по-трудно, а ако в по-малко, метаболизмът ви ще се забави. Диета „1200 калории“ ще ви помогне да не гладувате и да свалите тези излишни килограми.
Основни правила
- Ежедневната диета трябва да включва 55% от сложните въглехидрати, 15% от протеините и 30% от мазнините.
- Основният процент мазнини е от растителен произход и само 3% от животното.
- Пригответе ястия за двойка или във фурната, за да запазите максималното количество хранителни вещества и витамини.
- По-добре е да ядете 5 пъти на ден, така че няма да останете гладни.
- Откажете се напълно от сладки, мазни, бързи храни, ядки и газирани напитки.
- Недостатъците са, че трябва постоянно да броите калории и да претегляте продуктите си. Можете да намерите много таблици с калории в интернет.
Диета от 1200 калории съдържа такова приблизително меню:
- закуска Трябва да осигурите 300 калории в тялото си. Яжте 150 г зелена салата с моркови, които можете да напълните с лимонов сок и малко количество зехтин. Също така, яжте малко парче хляб с масло или сирене и 50 г наденица.
- обяд включва 120 калории. Изпийте чаша кафе с мед.
- обяд се състои от 420 калории. Пригответе 80 г пилешки гърди, 150 г картофи, които пълнят 20 г растително масло и пийте зелен чай, но без захар.
- да опитам ще доведе тялото до 120 калории. Пийте 200 мл кисело мляко, идеално съдържание на мазнини 1,5%.
- вечерям включва 240 калории. Състои се от парче риба с тегло 200 грама и 150 грама зелена салата с моркови, подправена с лимонов сок.