Diet Trend 2018 Едно хранене на ден през уикенда
„Едно хранене на ден държи лекаря далеч“ ... или нещо подобно може да бъде максимата на поддръжниците на OMAD. Правилата на диетата OMAD са бързо обяснени и могат да бъдат получени повече или по-малко от името: 23 часа пост на ден, Един час Яжте възможно най-дълго хранителни (23: 1). Така че диетата OMAD всъщност не е нищо повече от една Форма на увеличение класическата концепция за периодично гладуване "АКО напредна ", който се основава на гладен ритъм 16: 8 и беше предмет на първата ми публикация в блога (прочетете тук). Тествах коя е може би най-мазохистичната диетична тенденция през новата година за две седмици за вас.
Но първо нещата първо. Според Метод за обратна връзка с хамбургер (виж снимката на корицата) първо положителни страни каза радикалната диета (кок 1), след това Критики (Пати) и накрая един възможен помирително заключение (Бул 2). И така, да тръгваме!
Диетата OMAD не позволява само това Хвърлете килограми, Според експерти това също има изключително положително въздействие върху нашето общо здраве. От укрепване на имунната ни система и понижаване на кръвната захар до облекчаване на натоварването на храносмилателната система и обновяване на клетките (включително така търсените ефекти против стареене) до предотвратяване на типични заболявания в начина на живот като диабет и затлъстяване - основното медицинско мото е много ясно: Кулинарният отказ си заслужава!
Но нека бъдем честни: Ние не приемаме споменатите кулинарни компромиси, за да дадем тласък на нашата имунна система. Не, това, което на първо място иска обикновеният човек бързи резултати за отслабване на кантара - и диетата OMAD също го предлага!
Причината: 23-часовият прозорец на гладно поставя тялото ни в състояние на т.нар.Кетоза " изместване. Означава: По време на продължителната "фаза на глад" тялото ни изгаря всички запаси от глюкоза (захар) и след това е принудено да влезе Мастната обмяна (Кетоза), за да може да осигури на организма достатъчно енергия.
В крайна сметка това не означава нищо друго освен: В състояние на кетоза тялото ни изгаря ефективно, за да генерира енергия телесни мазнини - и то по няколко часа всеки ден! За да бъдем по-точни: До повторната консумация на въглехидрати - в случай на диета OMAD, докато не се консумира първото и единствено хранене на ден.
Също положително: Проучванията показват, че дългите периоди на гладно стимулират производството на HGH (хормони на растежа) и качват нивата на тестостерон да скочат. По този начин диетата OMAD е подходяща и за всички читатели от вас, които се интересуват не само от загуба на мазнини, но и по-специално Изграждане на мускули се интересуват.
За моя радост критичният поглед в огледалото на банята веднага потвърди тази теория. Двуседмичният самоексперимент не беше само мой Процент телесни мазнини намаление значително, но и моето Мускулна маса недокоснат (без разграждане на мускулите). Така че нека бъдем ясни: диетата OMAD прави и двете ни здраве както и нашата оптична Външен вид добре.
Освен това има и няколко други предимства, които не трябва да бъдат основната мотивация за промяна в диетата, но които с удоволствие ще вземем със себе си, когато са в Диетичен пакет "така или иначе" са включени.
В началото на този списък: Диетата OMAD ви спестява пари пари, време и дразни. Разбира се: ако готвите по-малко, имате нужда от по-малко храна и по-малко време за приготвянето му. А тези, които се нуждаят от по-малко храна, също трябва да харчат по-малко пари.
Донер кебап по време на обедната почивка, тортата с следобедно кафе, торбата с чипс пред телевизора - всичко това (а понякога и много повече) може да се пропусне с едно хранене на ден. И се получава: в края на моя експеримент дори ми останаха толкова много пари, че да мога да инвестирам в нов чифт маратонки - благодаря за това, скъпа OMAD диета!
Първо междинно заключение: няма досадно преброяване на калории, няма сложен хранителен план, а също и няма "демонизиране" на определени храни - със сигурност може да се каже, че OMAD е НА Диета за всички ненавиждащи диета сред вас!
Това не звучи лошо за ушите ви? Не е. Просто трябва да знаете "като". И точно това ме води до моето Основна точка на критиката. По-специално, начинаещите OMAD често имат силна тенденция - еуфорични от периода на гладуване, който току-що са преодолели, - редовно и редовно да се отпускат в рамките на 60 минути разрешен прием на хранапреяждам ". И не с салата от цвекло, но разбира се с Вредна храна.
Не го разбирайте погрешно: той е не само напълно легитимен, но направо а Характеристика диетата OMAD, която от време на време поддавате на вкуса си - в края на краищата се стремите към нея достатъчно дълго.
Сега идва големият НО: Мнозина забравят, че тялото ни се основава на храна макрос- и Микроелементи (Витамини, минерали, фибри и др.) разчитащ е да функционира оптимално. Излишно е да казвам, че хранителното съдържание на бургери, пица и други подобни клони към нула. Така че, ако се посветите изключително на кулинарните си желания в и без това изключително тесния период от време, вие не правите здравето си в дългосрочен план.
Затова препоръката ми е много ясна: опитайте единственото хранене за деня, ако е възможно има смисъл да се възползвате от него, като умишлено избирате храни всяко разделение хранителната пирамида, интегрирана във вашето меню. Ако следвате този съвет и не отивате направо до върха (калории) всеки ден, наистина няма нищо лошо в диетата OMAD - разбира се, само ако се чувствате комфортно с нея!
Знам, вече знам - да имаш право да ядеш само по едно хранене на ден, почти звучи твърде много за много от вас апокалиптичен и определено не е за всички или за всички.
Въпреки това диетата OMAD ни връща към нещо, което изглежда отдавна е забравено в съвременното ни общество: Нямаме нужда от много, за да живеем добре и здравословно!
Диетата OMAD е един вид Срещу полюс на нашия изобилие-общество и води потребителите към своите с техния подход „по-малко е повече“ генетичен произход обратно - към каменната ера.
Всъщност хранителната концепция OMAD съответства на хранителните навици на ловци и събирачи от преди около 10 000 години. Тогава имаше ежедневно гладуване няма специалност, но много повече стандартен. Нашите предци често трябваше да се справят без храна през деня, тъй като ловният успех не винаги се получаваше в зори. Когато накрая едно животно беше убито, то беше изядено един (!) Наситен със сесия, тъй като нямаше възможност за запазване. Е, виждате ли паралелите?
Вероятно е точно това "Назад към произхода "чар, което отговаря на днешния Zeitgeist и което прави гладуването като цяло, но диетата OMAD по-специално толкова популярна.
Не съжалявам и за двуседмичния си самоексперимент. Напротив: определено мога да си представя да интегрирам един или два OMAD дни в седмицата си в бъдеще. Затова ясно препоръчвам на моите читатели, които се интересуват от периодично гладуване: Просто го изпробвайте сами - какво наистина може да се случи? В най-добрия случай ще получите нов чифт маратонки.
И за всички вас, които са малко забавени от уважение към първоначално повишеното чувство на глад, сега имам последен съвет от седем срички, който ми помогна през последните две седмици да заглуша много ръмжещия стомах за нула време: Газирана вода!
Уикенд блогърът Филип Ситър обича предизвикателствата - особено що се отнася до физическата форма. Студентът от Грац тества диети и обучения и позволява на читателите да споделят своя опит, съвети и констатации.