Diet Rina Book - Резюме на книгата Diet Rina - T; s Тайни
"ЩЕ ЗАПОЧНА УТРЕ!”Диета Rina Cartea
Много хора вече са намерили начин да бъдат в баланс с нуждите на тялото си, като адаптират диетата и упражненията си, за да водят балансиран живот. За много от тях Rina’s 90 е точно това, което търсеха. Успехът им е възхитителен. Ентусиазмът на тези хора от диетата, която предложихме, ни накара да разработим тримесечен диетичен план; от друга страна, те също стимулираха сигналите, получени от тези, които се отказаха от диетата си, въпреки че бяха започнали да отслабват. Казаха, че са се отказали, защото им липсват идеи за различни специфични за диетата менюта и в резултат на това им омръзва монотонността на яденията, които са яли.
Предизвикателството ни беше да съставим разнообразно и пълно меню за 3-те месеца, така че тези, които започват тази диета, да успеят да отслабнат здравословно и впоследствие лесно да поддържат новата си фигура.
Спазването на хранителните правила в точния ежедневен ред, спазването на времената за хранене и предложените комбинации от храни, консумацията на достатъчно количество вода и редовното упражнение са основните принципи на тази диета. Успехът зависи единствено от вас.
Ръководството, което чакате, е точно тук. Прочетете го внимателно, проверете дали сте готови да го следвате и след това решете: „от утре започвам и този път ще го следвам, докато стигна до крайния резултат: нов, подобрен начин на живот“. Rina’s 90 (първият план за отслабване, последван от втори план за отслабване) ще ви помогне да наберете и поддържате здравословно телесно тегло. " (Откъс от книгата „Диета Рина книга“)
СВИДЕТЕЛСТВО ОТ ЧИТАТЕЛИ Rina’s 90 from the Rina Diet Book
Янез Крал, на 48 години: преди диетата 224,5 кг, след диетата (3 серии от по 90 дни) 125 кг; има същото тегло от две години и половина: „Тази диета беше крайъгълен камък в живота ми. Рина 90 наистина работи. Това е единствената диета, която ви позволява да се храните добре; никога не сте гладни и теглото ви пада. освен това здравето ми се подобрява от ден на ден ".
Мая Щумбергер, на 21 години: преди диета 82 кг, след диета 62 кг; е със същото тегло повече от година: „Разбрах, че единственият начин да отслабнете е да комбинирате храни и да спортувате много. Всичките ми медицински тестове са добри; дори лекарят ми каза, че е убеден, че всеки може да отслабне, ако наистина иска. ".
Петра Аршич, на 27 години: преди диетата 106 кг, след диетата (последвана два пъти) 60 кг; с редовни упражнения тя поддържаше същото тегло в продължение на три години и половина: 90-те съвета на Рина трябва да се следват от първия ден до 90-ия ден. В един момент (когато качих 6 кг поради консумирана храна по празниците), опитах диетата само за 1 месец; Отслабнах с 6 килограма, но веднага върнах половината от загубеното ".
ЦЕЛ НА КОМБИНАЦИЯТА НА ХРАНИТЕ
Освен намаляване на излишното телесно тегло, целта на диетата на Рина 90 също е промяна на метаболизма.
Менютата, представени в Diet Rina Book, са балансирани и разнообразни, не е забранена храна, бързо и лесно приготвяне. Менютата през 90-те дни на диетата се различават от деня до деня, а храненията са балансирани дори по отношение на комбинацията от храни. Препоръките бяха взети предвид и при съставянето на менютата Световна здравна организация при нисък разход на гориво мазнини, захар и от Хранителни добавки.
Няма проблем, ако решите да планирате свои собствени менюта. но е от съществено значение да се следват принципите на комбинацията от храни и предложената схема на хранене.
МИТОЛОГИЯТА ЗА УСПЕШНО СЛАБОСТ
Има четири различни вида диетични дни по отношение на комбинацията от храни. През трите месеца тези четири вида дни се повтарят. Режимът винаги започва с деня на протеин, денят на нишестета (сложни въглехидрати, предимно нерафинирани зърнени храни и зеленчуци), след това деня въглехидрати (прости въглехидрати, обикновено рафинирани зърна) и, последно от четирите, един ден на витамини; след това отново ден протеин и така нататък. 29-ият ден на всеки месец е Воден ден (консумира се само вода). Подредбата на видовете дни е ясно подчертана; номерирането на дните може да бъде полезно.
Много важно: редът на видовете дни не трябва да се променя.
Сервирайте поне три пъти на ден: През първата част на деня, до обяд, можете да ядете плодове или зеленчуци (или плодови и зеленчукови сокове) на всеки два часа. Плодовите или зеленчуковите сокове са течни, но са хранене.
БЪДЕТЕ ПРАКТИЧНИ: Това ръководство е създадено така, че да не се притеснявате за менюто на следващия ден. Не е необходимо да следвате препоръките в менюто ad litteram, Важно е обаче да избирате храни всеки ден според съветите в това ръководство и ги подгответе правилно. Менютата са лесни за приготвяне и при направата им е взето предвид, че съставките могат да бъдат намерени в обикновените хранителни магазини. Някои ястия могат да се приготвят в по-големи количества, защото продължават по-дълго, ако се съхраняват в хладилник.
Опростете приготвянето на храната.
Диетичният план, представен в Книгата за диета на Рина, е богат на плодове и зеленчуци. Изберете различни плодове и зеленчуци най-добро качество. Зарадвайте сетивата си с нещо необичайно. На пазара ще намерите и консервирани плодове без захар. Можете да разреждате дебели сокове с вода. Пийте зеленчукови сокове.
Когато сте на диета, измервайте кръвното си налягане и си правете кръвни изследвания. Ако страдате от сериозно медицинско състояние, трябва да се консултирате с лекар, преди да започнете каквато и да е диета. Препоръчително е Вашият лекар да Ви наблюдава през целия период на отслабване. С всеки изгубен килограм вие сте на крачка по-близо до подобряване на здравето си. Не се опитвайте да правите нещо, което може да ви донесе повече вреда, отколкото полза. Здравето е вашият основен приоритет и вие носите отговорност за него
Най-ефективната стратегия за отслабване и поддържане на килограмите в разумни граници в дългосрочен план е да намалите количеството храна и да подобрите фитнеса си. Ето защо, в допълнение към диетата, трябва да направите физически упражнения от всякакъв вид, редовно.
ЗАБЕЛЕЖКА: След завършване на режима на Рина 90, както е обяснено в Книгата за диета на Рина, част I, можете да го повторите поне три месеца след завършването му, а междувременно менютата и съветите в Rina’s 90, Part II са от реална полза за вас.!
ЕЖЕДНЕВНИ ПЕРИОДИ НА ХРАБОЛНОСТ
Много теории и мнения от различни източници подкрепят едно и също нещо: от основно значение е да се планира хранене, така че тялото да може да функционира и да се възстанови до максималния си капацитет.
Период на пречистване трае от в 16:00 ч. до обед . През този период се препоръчва да ядете плодове или зеленчуци и да пиете много течности (вода или неподсладен чай).
Втората част на деня, период на поглъщане, отнема от обяд до 20:00 . Този период е предназначен за обяд и вечеря. Няма значение толкова количеството погълната храна, колкото аспектите, свързани с тяхната комбинация и интервала между храненията.
- в дните на протеин, трябва да има интервал от поне 4 часа между обяд и вечеря.
- в дните на нишестета и в дните на въглехидрати, почивката между обяд и вечеря трябва да бъде минимум 3 часа.
- в дните на витамини, можеш да ядеш на всеки 2 часа.
3. Третият дневен период се нарича период на храносмилане и трае от 20:00 ч. до 4:00 сутринта . През този период трябва да се въздържате от всякаква храна!
ПОЛУЧЕНИ НАПИТКИ
- Пийте поне 2 литра вода на ден, за предпочитане повече. Освен това пийте чай и плодови или зеленчукови сокове.
- Имайте предвид, че плодовите и зеленчуковите сокове са хранене.
- Можете да пиете кафе без захар. Опитайте кафе на зърна
- Консумацията на алкохол забавя процеса на отслабване.
РЪКОВОДСТВОТО НА РИНА: Книгата за диета на Рина
Дните са наречени така заради основната съставка в ястията, но също така плодовете и зеленчуците са част от менюто на този ден. Храната съдържа разнообразие от плодове и зеленчуци; по време на всяка четиридневна последователност, тялото по този начин получава всичко, което му е необходимо, за да функционира нормално.
Ако смятате, че основните менюта не са по ваш вкус, можете да изберете АЛТЕРНАТИВЕН ИЗБОР. Може дори да имате по-добра идея, толкова по-добре
След това Книгата за диета Rina предлага менюта за всеки ден от диетата. Не забравяйте това след това вид храна („Комбинация от храни“) също са важни:
- количество, следните са еднакво важни;
- планиране на хранене според предложения график;
- консумация на достатъчно количество течност (вода, неподсладен чай, прясно изцедени сокове);
- упражнение (редовно, поне 30 минути на ден, ако е възможно).
- наслаждавайте се на компанията на хора, които ви подкрепят (членове на семейството, приятели, форуми и т.н.).
Всички тези фактори ще повлияят на вашето физическо и психическо състояние.
Списък с информация за Diet Rina:
Преди да започнете диета, направете теста, предложен от Би Би Си, за да разберете какъв тип диета ви подхожда: [ТЕСТВАЙТЕ ТУК]