Diet Ep и Low Budget Ep за оценка и все още въпроси относно диетите и загубата на тегло
Диета Ep и нисък бюджет Ep за оценка и все още въпроси.
на GregoryMcTough »29 август 2008 21:31
- Общ опит в обучението: Прибл. 1-2 години
- Специфична цел на eps: Отслабнете до 10% KFA и се натрупвайте по-късно по същия принцип.
- Докъде сте готови да стигнете? Кажете каква е вашата готовност да се жертвате?: Бих казал, че е доста голям, но не приемам всичко педантично.
- Как е дисциплината?: Все още добре, все още ме държи добре под контрол.
- Опит със стероиди?: Не.
- Кои диети вече са тествани: нисковъглехидратна, анаболна диета, метаболитна диета
- Каква беше предишната диета: Твърде много от всичко
- Какви са личните наклонности и вярвания? Готови ли сте да бъдете убедени от други любопитни диети или им давате шанс или имате твърди мнения? Не се отказвам от зеленчуците и плодовете си.
Здравейте всички. Веднъж исках да прегледам моя ep от някои опитни хора, а след това и моя план с нисък бюджет, когато се изнеса. Имам и няколко въпроса за различните мастни киселини.
В момента се храня с метаболитна диета.
Имам два хранителни плана, един за тренировъчния ден и един за нетренировъчния. Правя калорично колоездене и слизам с 200 kcal в тренировъчния ден (т.е. 2228,8 kcal), в нетренировъчния ден с 500 kcal (т.е. 1928,8 kcal). Оценявам общото си изискване на 2428,8 kcal. Изчислявам това, като взема теглото си по 24 и след това по 1.1.
В деня на тренировката, макроразпределението ми е 40% протеини, 30% въглехидрати и 30% мазнини. В нетренировъчния ден 40% протеини, 60 g въглехидрати, останалите мазнини. Ям 8 ястия, когато трябва да работя 7.
Пия по 6-8 литра на ден. От това 1,5 L са черен и 1,5 L зелен чай. Останалото е чешмяна вода, смесена със сироп за напитки без калории. Винаги пляскам с храна някаква диетична кетчп от марката Lidl Linessa.
Тренирам според плана на Hst WKM, т.е. клякания, спадове и набирания с близък хват. След това 30 минути. Каране на колело на велоергометъра. Тренировъчният ден е последван от 2 дни без тренировки. Ето плана:
8 сутринта (преди тренировка)
200 мл яйчен белтък
15 г соеви гранули
50 г боб
100 мл мляко 0,1% масленост
34 гр. Сини сливи
43 гр. Овесени люспи
плодове
Kcal: 419,24, протеин: 39,37 gr., KH: 55,51 gr., Мазнини: 4,34 gr.
Сега изваждам овесени люспи, тъй като те имат твърде много мазнини за мен. Вместо това взема нормални царевични люспи. Винаги сменям сини сливи с ананас от консерва. Продължавам да сменям и зърната.
10 ч. (След тренировка)
88 г риба тон
68 г хляб от спелта
44 гр. Конфитюр
Зеленчуци + плодове
Kcal: 355,52, протеин: 28,89 гр., KH: 54,86 гр., Мазнини: 2,33 гр.
Винаги сменям хляб, най-вече от ръжен и пълнозърнест хляб.
12 часа
117 г филе пилешко пиле
64 г пълнозърнест ориз
Зеленчуци + плодове
Kcal: 337,69, протеин: 30,86 gr., KH: 46,68 gr., Мазнини: 3,03 gr.
Пилето се заменя с пуйка на всеки 2 дни. Оризът също многократно се заменя с бобови растения, напр. лещи.
14 часа
123 гр. Сьомга
1 мл. Масло от черен дроб на треска
Зеленчуци + плодове
Kcal: 206.85, протеин: 24.6 gr., KH: 0 gr., Мазнини: 12.07
4 часа следобед.
109 мл цяло яйце
21 гр. Сирене леко
Зеленчуци + плодове
Kcal, 205.03/протеин, 21 гр./KH, 0.77 гр./Мазнини, 13.26
18:00
9 гр. Телешко месо
40 г шунка лека
78 гр. Пушено тофу
17 гр. Ленено семе
Зеленчуци + плодове
Kcal, 237,61/протеин, 27,76 g/KH, 1,27 g/мазнини, 13,44 g.
Това и следващото хранене е остатъчното ми хранене. Пушеното тофу се сменя редовно, със скариди или миди.
8 вечерта.
23 гр. Филе от пилешки гърди
3 г сьомга
91 гр. Телешка пържола
15 гр. Орехи
Зеленчуци + плодове
Kcal, 237, 41/протеин, 26,95 гр./KH, 3,2/мазнини, 12,83 гр.
Остатъци от храна
22 O `часовник
118 гр. Телешка пържола
10 мл. Зехтин
Зеленчуци + плодове
Kcal, 217,6/протеин, 24,78 g/KH, 1,18 g/мазнини 12,64 g.
Ям говеждо вместо обезмаслен кварк, защото има твърде много Kh и говеждото осигурява по-дълъг запас от аминокиселини.
8 часа
200 мл яйчен белтък
8 г соеви гранули
50 г боб
100 ml мляко 0,1%
31 гр. Сини сливи
37 гр. Овесени люспи
плодове
Kcal, 372, 18/протеин, 34.95 гр./KH, 49.42/мазнини, 3.69 gr.
10 O `часовник
86 г риба тон
20 гр. Орехи
Зеленчуци + плодове
Kcal, 233,34/протеин, 2,32 гр./KH, 2,74 гр./Мазнини, 13,66 гр.
12 часа
100 г пилешки гърди филц
38 гр. Ленено семе
Зеленчуци + плодове
Kcal, 242, 36/протеин, 31,28 гр./KH, 1 гр./Мазнина, 12,75 гр.
14 часа
113 г цяло яйце
20 гр. Сирене леко
Зеленчуци + плодове
Kcal, 209,42/протеин, 21,18 g/KH, 0,8/мазнини, 13,66 g.
4 часа следобед.
100 гр. Сьомга
5 мл. Масло от черен дроб на треска
Зеленчуци + плодове
Kcal, 205,1/протеин, 20 гр./KH, 0 гр./Мазнини, 13,99 гр.
18:00
2 гр. Телешка пържола
120 гр. Миди
14 мл. Зехтин
Зеленчуци + плодове
Kcal, 216,56/протеин, 19,98 g/въглехидрати, 0,98 g/мазнини, 14,72 g.
Остатъци от храна
8 вечерта.
36 гр. Филе от пилешки гърди
23 грама сьомга
36 гр. Телешка пържола
11 мл. Чернодробен тен
Зеленчуци + плодове
Kcal, 211,81/протеин, 20,08 g/KH, 0,72 g/мазнини, 14,49 g.
Остатъци от храна
22 O `часовник
95 гр. Говежди пържоли
13 мл. Зехтин
Зеленчуци + плодове
Kcal, 215,72/протеин, 19,95 g/Kh 0,95 g/мазнини 14,68 g.
Моят плод се състои от: ябълки, круши, нектарини, ягоди, смес от горски плодове, тропически микс.
Моите зеленчуци се състоят от: редуващи се чушки, броколи и спанак.
Не включвам зеленчуци и плодове в изчисляването на калориите.
Въпросът ми е за мазнините. В момента моите масла са ленено масло, масло от черен дроб на треска и зехтин. Обхванах ли добре всички източници на Омега? Имам ли нужда от допълнителен Омега 9? Ако да, какви източници има? Или трябва да нося само Omega 3s? Добър източник на омега 3 ли е маслото от черен дроб на треска или трябва да премина към рибено масло? Това налично ли е и от фармацевта? Не обичам да гълтам капсули, затова го търся под формата на масло.
Друг е въпросът дали Ep е добре или какво друго трябва да подобря. Не използвам супи, защото се опитвам да покрия всичко с храната си, за да премахна чувството на глад.
Тъй като скоро се изнасям от дома, мисля как бих могъл да се храня там. Тъй като нямам финансови или космически технически средства, имам нужда от евтин ep. На разположение имам 100 евро на месец. Изглежда така, 3 пъти на ден по 3 кутии тон, 1 суроватъчен шейк за закуска и след тренировка, 1 казеинов шейк, за да заспите. Още ми остават 4 килограма от двата източника на супа. Когато суроватката вече не съществува, има консерва с риба тон и когато казеинът е празен, има постно кварка. Исках също да купя рапично масло и хляб. Зеленчуци по-скоро не и плодове, които се предлагат. Това би било умно решение?