Diastasis rectus До желаната фигура след бебето - перфектно тяло
Страдате ли все по-често от болки в гърба и кръста?
Как протича храносмилането ви? Чувствате ли се като подути и просто не се чувствате добре?
Ако тези въпроси ви привличат, има голяма вероятност да станете жертва на Диастаза ректи са.
Какво всъщност представлява диастазният ректи? Защо се случва? И най-важното, как можете да разрешите този неудобен проблем? Ще ви разкажа всичко това в следващите няколко реда заедно с Анна, нашият специалист по подготовка преди и след раждането.
Уверявам ви, че този принос ще помогне на мнозина да подобрят неимоверно качеството си на живот.
СЛЕД БЕБЕТО, ВРЪЩАНЕ КЪМ ЖЕЛАНАТА ФИГУРА И ПЛОСКО КЪРМИЧЕ
За да се справите правилно с проблема, първо трябва да разберете защо коремните мускули се различават и какво означава това за вашето тяло, вашето самочувствие, вашето здраве и вашето благосъстояние.
Коремните мускули не са само шестте пакета на повърхността, както повечето хора си представят, но се състоят от:
- множество мускулни слоеве,
- Мускулни обвивки,
- съединителната тъкан.
Правият коремен мускул е разделен на две мускулни нишки в средата с вертикална линия. Тази вертикална линия, върху която лежи и пъпа, не се състои от мускули, а от бяла съединителна тъкан. нейното име е Linea alba.
Тази тъкан има изключително важна функция, защото осигурява напрежение между дясната и лявата половина на коремната стена.
НАЙ-ЛОШИЯТ СЦЕНАРИЙ: ИЗВЪРШЕТЕ СЕ ПО УВЕЛИЧЕНО НАЛЯГАНЕ
В случай на много неблагоприятни фактори, съединителната тъкан може да бъде повредена или разширена. Този външен вид е Диастаза ректи или това Разделяне на коремните мускули.
По-специално жените са засегнати. Диастаза ректи се появява или по време на бременност, или след раждането.
По време на бременността растящото бебе притиска коремната стена. Това не е проблем с правилната стойка и оптималното положение на бебето в матката.
За съжаление често има прекомерен натиск върху коремната стена. Най-честите причини са:
- по-голямо бебе,
- напреднала възраст на бременните жени,
- Многоплодна бременност,
- твърде малко физическа активност (в миналото),
- неправилно упражняване на определени спортни упражнения,
- многоплодна бременност на кратки интервали,
- и т.н.
Ако съединителната тъкан (linea alba) е силно подчертана, тя се преразтяга.
Правите коремни мускули се раздалечават и вече не можете да ги напрягате, тъй като разликата между двете мускулни половини е твърде голяма.
Последиците могат да бъдат много неудобни и разрушителни.
ВИСОКО НЕПОСТАВИМИ ПОСЛЕДСТВИЯ, НО МОЖЕТЕ Dodge
Поради разширяването на коремните мускули, гръбначният стълб губи своята сила и може да възникне следното:
- Болки в кръста,
- вътрешните органи увисват,
- лоша стойка,
- естетически дефекти, като издутина на корема или други подобни.,
- Мускулите на гърба и раменете стават „по-къси“ поради по-голямото напрежение и се развиват крампи,
- мускулите на тазовото дъно са стресирани, което може да доведе до загуба на урина.
С ПРОСТО ИЗПИТВАНЕ ЗА НАЙ-ВАЖНИЯ ОТГОВОР
В този момент вероятно си задавате същото нещо като повечето.
Как да разберете дали имате диастаза ректи?
За щастие тестът е много прост и надежден.
Не е вярно, че човек трябва да измерва ширината и дълбочината на пространството между мускулите. Тази информация не винаги е достоверна.
Всичко, което трябва да направите е ...
ТЕСТ # 1
Първият тест се извършва в легнало положение.
Легнете и притиснете цялата си горна част към пода. Свийте коленете си и поставете краката си на пода. Сега повдигнете горната част на тялото и напрегнете коремните си мускули или направете криза.
Ако забележите, че в средата на корема се образува удължена издутина или празнина, почти сигурно имате диастазен ректус.
Ако все още не сте сигурни, можете да направите друг тест, който почти винаги потвърждава първата констатация.
ТЕСТ №2
Вторият тест се прави на коленете. Ръцете са върху тялото.
Повдигнете задните си части или изправете бедрата и бавно огънете горната част на тялото назад.
Междувременно се концентрирайте върху областта на предните коремни мускули. Ако продълговата издутина или процеп се появи отново, трябва да направите нещо по възможно най-бързия начин. Ако не реагирате по съответния начин, поемате огромен риск.
КАКВО ТРЯБВА ДА ИЗБЯГАТЕ, ЗА ДА НЕ ПРАВИТЕ НЕ СТАВАТ ПО-ГОДНИ
Първият ми съвет е първо да се уверите, че ситуацията не се влошава.
Трябва да коригирате тренировката си и да избягвате упражнения, които оказват натиск върху коремната стена.
Например:
- Да бягам,
- Скокове от всякакъв вид,
- Упражнения, при които се крепите на ръце и крака,
- Коремни преси или класически завои на багажника,
- кракът се повдига в легнало положение,
- и т.н.
За да избегнете това, уверете се, че активирате мускулите на крака и глутеуса, когато седите от крака и държите гърба изправен.
НЕ ВЯРВАЙТЕ НА ВСИЧКО НА ЛЕКАРИТЕ
Някои лекари твърдят, че единственият начин за коригиране на диастаза ректи е операцията и че резултатът от бременността е просто поносим.
Моля, не вярвайте на подобни твърдения.
За да се разбере защо коремните мускули се различават, човек трябва да е много запознат със сложната биодинамика на ядрото на тялото.
Не е необходим доктор, за да разбере кои движения са правилни и кои грешни. В крайна сметка тялото ви ще ви каже, когато правите нещо нередно - стомахът ви се изпъква навън, възниква издутина или боли гърба ви.
Факт е, че можете да поставите диастазата ректи под контрол!
Ако разбирате за какво трябва да внимавате в ежедневието и в същото време следвате подходящия план за обучение, определено можете да разрешите проблема.
С ПРАВИЛНАТА СТРАТЕГИЯ ЗА УСПЕХ
Бих искал да ви запозная с няколко упражнения, които можете да изпробвате веднага.
Планът за обучение за коригиране на диастазата се основава на два стълба:
- Подобряване на стойката,
- Упражнения за сърцевината на тялото.
Подобряването на стойката е много важно. Гърбавото води до натиск от гърдите върху корема и това изтласква коремните мускули.
Позата с изпъкнали ребра също не е добра, защото разтяга коремната стена и влошава диастазата.
Упражненията по-долу ще ви помогнат да избегнете толкова лоша стойка.
КЪМ ПЪРВИТЕ РЕЗУЛТАТИ С "АНГЕЛА"
Едно от най-простите упражнения за подобряване на стойката се нарича "ангелче".
Вземете кърпа в ръцете си и се пригответе да го направите.
Дланите са насочени навън (въртеливо движение в раменете), лактите са удължени.
Сега започнете да дърпате двете ръце навън (изток - запад), а също и към тялото (от север на юг).
Направете това с такава сила, сякаш се опитвате да скъсате кърпата.
Коремните мускули са напрегнати, а раменете са изтласкани навън. Започнете да броите до десет силно и бавно.
Преброяването на глас ви предпазва от ненужно задържане на дъха.
Внимавайте да не издуете ребрата или дупето. Долната част на ребрата остава на една линия с тазобедрените кости. Когато преброите до десет, пуснете кърпата и гледайте как тя издърпва ръцете ви от само себе си (движение като ангел).
Това е знакът, че сте направили упражнението правилно.
Трябва да повтаряте това упражнение няколко пъти на ден, особено ако дълго време сте били в неудобна принудителна поза: когато кърмите, седите, готвите, работите на компютъра и т.н.
АЛТЕРНАТИВА НА СКРЪЧКИ: ВДИГАНЕ НА ГЛАВАТА
Второто упражнение принадлежи на вашия тренировъчен план, след като сте усъвършенствали правилното дишане.
Отново се нуждаете от шал или шал.
Първо легнете по гръб и нарисувайте колене, гръбначният стълб е в неутрално положение.
Можете да сложите нещо под главата си, в случай че се отклони.
Увийте шала около зоната, където диастазата е най-голяма и използвайте ръцете си, за да натиснете корема отляво и отдясно в средата.
След това дишайте през носа (коремно дишане - гръдно дишане) и бавно издишайте с почти затворена уста.
Наклонете главата си напред, така че да имате двойна брадичка, натиснете пъпа си към гръбнака, повдигнете главата си и кажете на глас: „Един“.
След това спускате глава и повтаряте цялата работа.
Правете 3 серии от 10 повторения три пъти на ден.
Всеки трети ден дръжте краката си на няколко сантиметра от задните части. Ходилата на краката винаги трябва да имат контакт с повърхността.
СЕДЕТЕ И ТУК, ЗА ДА УКРЕПИТЕ КОРЕМНИТЕ МУСКУЛИ
Последното упражнение за днес е така нареченото „напред-назад“. Упражнението трябва да се извършва, когато ядрото вече е укрепено съответно.
От тази изходна позиция преместете задните си части настрани, така че да докосват пода. Внимавайте да не повдигате коленете си или да не навеждате тялото си встрани.
След това се връщате в изходна позиция и повтаряте движението в другата посока. Наляво, надясно, напред-назад.
Всеки път, когато повдигате задните си части, издърпайте пъпа.
Чрез напрежение на мускулите в различни позиции, всички мускули в сърцевината на тялото се укрепват. В същото време страничните коремни мускули възвръщат еластичността си, тъй като сковаността също допринася за диастазата ректи.
ДЪЛГО ОЧАКВАНО РЕШЕНИЕ, КОЕТО РАБОТИ КАТО ВЪЗРАЖДАНЕ
Не забравяйте да поставите диастазата под контрол, от която се нуждаете:
- много мотивация,
- правилни упражнения през целия ден,
- подходящ план за обучение с коригиращи упражнения.
И двамата знаем колко е трудно, когато се борите само с проблем и не можете да намерите решение. Затова ви предлагам да споделите тази публикация с приятели и познати и да предадете важна информация.
Ако имате някакви въпроси относно диастазния ректус, моля, напишете ги в полето за коментари по-долу или ми пишете на [email protected] и нашият експерт Анна с удоволствие ще отговори на всички ваши въпроси.
ПЪРВО ИЗПИТВАНЕ, СЛЕД ВЛАК
Ако сте завършили двата теста и имате диастазен ректус, тогава силно препоръчвам първо да ги затворите, преди да започнете да тренирате, в противен случай можете да увеличите разликата. Ако обаче не сте забелязали диастазен ректус, тогава можете бавно да започнете да тренирате.
С този интервален тренинг изгарянето на мазнините се увеличава максимално и можете да го правите навсякъде и по всяко време. Тренировката PK30 е подходящ както за начинаещи, така и за напреднали, тъй като е разделен на 3 различни нива. Така че абсолютно всеки може да тренира и да повишава личния си фитнес стъпка по стъпка.
В програмата за тренировки можете да очаквате 30-минутни тренировки и аз лично ви придружавам от първата до последната минута на тренировката!
Видеоклиповете за тренировки могат да се възпроизвеждат по телевизията, лаптопа, смартфона или таблета и аз ще ви мотивирам, така че наистина да направите всичко възможно!
Твърдо съм убеден, че ще ви хареса PK30, защото тренировката е много забавна и отнема по-малко от 30 минути. За това не ви трябват фитнес уреди, нито фитнес абонамент, нито дъмбели.
Няма какво да губите, но можете да спечелите много - повече енергия, тонизирана и годна фигура, по-малко килограми на кантара и по-добро благосъстояние!