Вашите везни лъжат! Как наистина да измервате успеха си
Ясно можете да усетите, че нещо се е случило. Беше изтощително да правите значителни промени в диетата си, но вие се справихте. През първите няколко седмици на тренировка болните мускули бяха извън този свят - но сега сте усвоили тренировъчната си програма с всичките си ръце и дори мислите да я разширите.
Чувствате се по-леки, по-енергични, просто по-монтирани - и искате да знаете как се е променило тялото ви.
Не бива дори да питате везните си за това. Защото, ако искате да разберете как всъщност се справя фитнесът ви, има много по-надеждни източници.
Защо Вашите Везни не ви казват истината
Строго погледнато, везната ви не ви лъже: тя ви показва теглото ви. Но не е задължително да е свързано с това колко сте във форма. Точно обратното: това, което показват везните, е сумата от всички фактори, които съставляват телесното ви тегло. Съставът му обаче е много по-важен от общото количество. Освен мазнините, водата и мускулната маса също играят буквална роля. А мускулната маса е значително по-тежка от мазнините. Това е така, защото мускулите ви могат да задържат повече вода, отколкото мазнини. Ако току-що сте започнали да променяте диетата си и правите повече упражнения, теглото ви може не само да остане същото, но и да се увеличи малко в началото. Вашите везни няма да ви покажат, че това е само вода, а не „рецидив“ на стари диети и модели на поведение. Той ви казва само сумата от всички фактори - и това е измамно.
Между другото, стойностите са особено фалшифицирани при жени преди и по време на менструация. По време на тази фаза на хормоналния цикъл те съхраняват толкова много вода, че теглото им може да варира с няколко килограма. Ако искате да получите сравнително надеждно изявление за теглото си от везните си, следователно трябва да се претегляте не само веднъж седмично, а ежедневно. По този начин можете да изчислите седмична, а също и месечна средна стойност, при която отклоненията, които нямат нищо общо с вашата физическа форма, вече не могат буквално да бъдат значителни.
Защо не винаги можете да разчитате на измерване на телесните мазнини
Фактът, че не бива да гледате на цифрите на скалата си като мярка за вашия напредък, дори ако имате така наречената скала на телесните мазнини. Вярно е, че съдържанието на мазнини в тялото може да се измери с помощта на малки електрически импулси. Но ако използвате непрофесионално оборудване за измерване, каквото се предлага в лекарски кабинети или добре оборудвани фитнес зали, тогава резултатите обикновено не са много значими. Повечето мазнини на телесните мазнини в тялото се измерват само с два малки импулса. Те се изпращат през краката - и в много случаи не надхвърлят бедрата. Тогава цялата горна част на тялото не се влива в измерването. Стойностите са малко по-точни с везни, които използват сензори за ръцете в допълнение към сензорите на краката. Но тъй като и тук може да възникнат някои грешки в измерването, по-добре оставете този вид измерване на лекаря, диетолога или фитнес треньора, на когото имате доверие. Само професионален анализ на биоелектричния импеданс (BIA) може да ви даде наистина надежден преглед на процента на телесните мазнини.
Размери, а не маса!
Любимите ви дънки напоследък малко ли са свободни? Коланът на талията ви постоянно ли се плъзга по бедрото? Вашите измервания показват промени в тялото ви по-бързо от везните. Защото дори да тежите колкото преди, благодарение на новоизградената мускулна маса, силуетът ви се променя веднага щом загубите мазнини. За да направите успеха на диетата и тренировките си видими, следователно не трябва да стъпвате на кантара. Вместо това просто използвайте рулетка на всеки два до три дни. В идеалния случай трябва да измервате сутрин на гладно - и то само след като сте били в тоалетната. Така че нито чаят вечер, нито закуската не могат да фалшифицират резултатите ви. Освен талията и ханша, бедрата и горната част на ръката, определено трябва да измерите обиколката на талията си. Ако се свие, това показва голям напредък. Ако сте намалили размера на талията си само с един сантиметър, това означава, че вече сте загубили около един килограм мазнини тук. Вместо килограми, трябва да преброите дупките, с които можете да стегнете колана си.
# прогрес-селфи
Ако чистите цифрови стойности са твърде абстрактни за вас, можете също така да направите напредъка си видим чрез ежедневни селфита. За да можете да откриете разликите между отделните снимки рано, трябва да сте сигурни, че правите снимките при условия, които са възможно най-сходни: Също така сутрин преди закуска, пред същия фон и, ако е възможно, със същото осветление. Най-добре е да носите едно и също или поне много сходно облекло всеки път. Това трябва да е достатъчно стегнато, за да покаже контурите на тялото ви. Следователно гамаши или чорапогащи, както и спортни сутиени и плътно прилепнали ризи са особено подходящи.