4 вариации на клекове за отслабване и качване на мускули - Treening Life
Клекът е основно упражнение за всяка спортна цел, независимо дали става въпрос за загуба на мазнини, наддаване на мускулна маса, сила и т.н. ... Но за постигането на тези цели не е необходим само задният клек (клякам с щанга зад врата) !
Всъщност съществуват и други варианти на клякания, които са също толкова интересни, дори по-интересни, защото позволяват да се комбинира тази основна цел със значителни физически качества или представи (печалба в гъвкавостта, намаляване на риска от наранявания и т.н.). Ето 4 вариации на клекове (3, ако премахнем задния клек), за да варираме и постоянно да напредваме.
Клякам с телесно тегло
Клекът с телесна тежест (понякога наричан въздушен клек) е основният клек, изпълняван без оборудване. Това е клякането, използвано, за да се научите как да се позиционирате правилно, за да обмислите задния клек и други вариации на клякам, при които се използва допълнително натоварване.
Много повече от просто упражнение за загряване, става въпрос за клякане, което ще позволи да има добро физическо състояние на човек, който няма никаква екипировка или който не желае да тренира с допълнително оборудване.
Заден клек (клек с щанга зад врата)
Клекът, използван главно от културисти. По-трудно от клякането с телесно тегло (това има смисъл, тъй като допълнително натоварване е монополизирано), това е един от най-лесно постижимите претеглени клекове за начинаещи, но и един от най-опасните.
Проблемът не е в самия клек на гърба. Правилно направено, клякането зад гърлото е едно от най-ефективните упражнения за силова тренировка за укрепване на квадрицепсите, прасците, бедрата, седалището и кръста, като същевременно губи мазнини и изгражда мускулна маса.