Диария с кетогенна диета KetoUp Blog
Храносмилателни оплаквания - без значение какъв вид, независимо дали запек или диария, не са приятни за никого и определено трябва да се избягват. От една страна, диарията може да бъде причинена от патогени и, от друга страна, от това, което ядем. Освен това може да има непоносимост към храна. Някои от нас могат да бъдат много чувствителни към различни храни. Но това е много индивидуално.
Когато лекарят може да помогне с лекарства в случай на заболяване, свързаните с диетата храносмилателни проблеми не могат да бъдат елиминирани за постоянно без промяна в диетата или адаптацията. Така че, ако острото заболяване не е причина за чревното разстройство, струва си да разгледате внимателно хранителните си навици.
Какво означава да се храните с кетогенна диета?
Все повече хора бавно, но сигурно започват да се тревожат за диетата си и с основателна причина. Много здравословни оплаквания, като затлъстяване, лоши кръвни стойности и сериозни заболявания, са до голяма степен пряко или косвено свързани с диетата.
Това означава, че безброй заболявания, свързани с диетата или по някакъв начин свързани с нея, могат да бъдат избегнати или в някои случаи дори обърнати. Тук идва кетогенната диета. Първоначално е намерил приложение в терапията за епилептици и за хора с диабет тип 2. В днешно време е популярен инструмент за отслабване за много, които искат да отслабнат. В допълнение, кетогенната диета има резултати и с други положителни ефекти, като подобрена чувствителност към инсулин, по-добри когнитивни способности, постоянно високо енергийно ниво и цялостно добро отношение към живота.
За да се възползвате от тези предимства, първо трябва да влезете в кетоза. Това се постига чрез намаляване на приема на въглехидрати до по-малко от 50g на ден, драстично увеличаване на консумацията на мазнини до около 80-90% от общите дневни калории и осигуряване на умерен прием на протеини.
Чрез тази промяна тялото се научава да използва мазнините вместо въглехидратите като основен източник на енергия. Мазнините се превръщат в кетони, които се считат за енергийни източници. Телата ни са използвали този феномен преди векове, когато храната е била оскъдна и е трябвало да използваме запасите си от мазнини, за да оцелеем. По този начин е подобен на процеса, който протича в нас, когато постим.
Ако сте в кетоза, можете да се възползвате напълно от нейните предимства. Излишните килограми обикновено се отделят отстрани, тъй като високият прием на мазнини ви кара да се чувствате по-дълго сити и по-рядко страдате от глад за храна.
Кетогенната диета може да причини диария?
Всъщност симптомите на кето грип често се появяват през първите няколко седмици. Те включват например замаяност, гадене и диария. Това се дължи на факта, че тялото първо трябва да свикне с него. Той трябва да се адаптира към новата диета, така да се каже. През това време губим повече течности от преди, тъй като е известно, че мазнините задържат по-малко вода от въглехидратите.
Поради тази причина има смисъл да пиете повече от обикновено, за да компенсирате загубата на вода колкото е възможно повече. С повишеното отделяне на вода често има електролитен дефицит, който може да бъде причина за няколко симптома на кето грипа. Това обаче обикновено може да се поправи доста лесно. Например можете да използвате повече сол, когато се храните или да използвате хранителни добавки.
По време на тази промяна е напълно нормално да се появят симптоми, включително диария. Но не позволявайте това да ви отблъсква. Симптомите на кето грипа ще изчезнат, след като преходът завърши и тялото се научи ефективно да използва мазнините.
Ако обаче проблемите продължават, струва си да ги разгледате отблизо. Например диарията може да бъде причинена и от непоносимост към лактоза. Тъй като млечните продукти често са ежедневна част от кетогенната диета, това може да влоши симптомите. Тук може да помогне храна, която не съдържа лактоза. Възможна е и кетогенна диета без млечни продукти.
Друга причина за симптомите може също да бъде непоносимост към глутен. Тъй като обаче това се случва доста рядко, не е задължително човек да приема този случай веднага. Ако се подозира този тип непоносимост, можете просто да опитате продукти без глутен и да видите дали има положителна промяна.
Кетогенната диета обаче е известна дори с това, че помага при храносмилателни проблеми като газове. При някои хора те могат да бъдат причинени от газообразуващи бактерии, които се хранят със зърно. Тъй като зърнените храни така или иначе не се използват в кетогенната диета поради високото си съдържание на въглехидрати, голяма група храни, които могат да причинят проблемите, е елиминирана.
Освен това се елиминират и други потенциални дразнещи фактори, които евентуално могат да бъдат причина за чревни проблеми. Силно преработените храни, прекомерният прием на омега-6 в сравнение с омега-3 и други могат да имат опустошителни ефекти върху здравето на червата, причинявайки възпаление и причинявайки неразположение.
Заключение
Следователно кетогенната диета може да доведе до проблеми като диария. Разбира се, това е всичко друго, но не и приятно и трябва да се избягва на всяка цена. Въпреки това определено трябва да имате предвид дългосрочната си цел - кетоза. Ако сте само в кетоза и сте преживели началната фаза на прехода, можете да очаквате безброй ползи. Така че, ако сте готови да приемете повече или по-малко кратка продължителност с възможен кето грип, това определено се отплаща. Тук пише: не се отказвайте веднага!
Освен това можете да облекчите симптомите на кето грипа, като се уверите, че имате достатъчно количество течности и електролити, наред с други неща. Това обикновено е добър начин за преодоляване на фазата на настройка.
Ако обаче симптомите като диария продължават, може да помислите за друг здравословен проблем. Честа причина е непоносимостта към лактоза.