Диапазон на отслабване, всичко, което трябва да знаете за вашата зона за изгаряне на мазнини! Пик момиче
Съществува ли наистина зона за изгаряне на мазнини или е само един от многото митове за отслабване? Ако да, това ли е целта на вашата загуба на тегло? Наистина съществува или е само един от многото митове за отслабване?
Изгаряне на мазнини
Ако съществува, наистина ли е ключът към отслабването, за да тренирате в зоната си за изгаряне на мазнини? Статията разкрива всичко! Какво представлява зоната за изгаряне на мазнини? Измерва се максималната стойност на сърдечната честота за диапазон на отслабване с тестове за максимално натоварване за премахване на мазнините от веждите, но има и проста оценка: възраст. Например, можете да отслабнете с кефир 30-годишни хора, изчислени макс.
В какъв диапазон на пулса си струва да правите тренировка за изгаряне на мазнини
По време на тренировка този диапазон на загуба на тегло е зоната на интензивност, където най-големият дял на мазнините се използва като гориво. Разбира се, това не означава, че с този тип тренировки изгаряме по-голямата част от мазнините. Ами продължителността? Често се чува, че изгарянето на мазнини започва едва след минута упражнения.
Така че по-малко упражнения в зоната за изгаряне на мазнини, това е неефективно? Това има реално съдържание, но за да го разберем, трябва да разгледаме енергийните процеси в мускулите. Процесите за натрупване на мускулна енергия като функция от времето и интензивността По време на тренировка мускулите предпочитат различни енергийни източници като функция от времето и интензивността. Когато сме в покой, основният източник на енергия са мазнините. Когато започнем да тренираме за секунди в мускулните клетки, диапазонът на отслабване ATP аденозин молекулите отслабване дават енергия.
Когато те се изчерпят, се произвежда друг АТФ в следващия диапазон за отслабване, използвайки креатин фосфат в мускулните влакна. В този процес не се използва кислород, така че това е анаеробен процес и не се получава млечна киселина, така че този т.нар.
В следващата секунда получаваме енергията си от въглехидрати, с други думи, по време на тяхното разграждане тялото ни произвежда молекули АТФ, които са основните доставчици на енергия на мускулите.
Все още няма диапазон на загуба на тегло за кислород, но процесът включва производството на млечна киселина, така че не можем да отнеме повече от секунди. Това се нарича анаеробна лактатна секция. Анаеробната фаза е последвана от аеробна фаза: от началото на мускулната работа диапазонът на отслабване е приблизително. Ето защо се казва, че една минута кардио тренировка не е достатъчна за изгаряне на мазнини.
Това всъщност не е вярно, тъй като ние също използваме въглехидрати и мазнини като гориво по време на движението, но не в същите пропорции.
Ето защо написах, че това е доминиращ източник на енергия и диапазонът за отслабване е изключителен.
Какъв диапазон на сърдечния ритъм да бягате, ако искате да отслабнете?
В случай на много дълги, няколко часа тренировки, тялото ни започва да произвежда въглехидрати, които ще произвежда от аминокиселини и протеините, които се натрупват от тях - тоест от нашите мускули. Това се нарича глюконеогенеза и е необходимо, тъй като не всички наши клетки са в състояние да покрият своите енергийни нужди от мазнини и диапазонът на отслабване с изчерпани запаси от въглехидрати е единственият начин да отслабнем с глюкоза в тези форми.