Диабетната диета - MedizinDoc - съвети и статии за по-добро здраве
Принос от редакционния екип на Medizin Doc от 28 януари 2020 г.
Всеки, който работи по безбройните книги за диети за диабет и изпробва различните препоръки, ще открие, че наистина работи. Това са най-важните правила за диабетна диета:
1. Намалете броя на закуските и след това променете вида на закуските, които ядете.
Това е едно от най-трудните неща за някои хора, но създаването на чудесна рутина е от съществено значение за страхотните грижи за диабета. Видовете закуски, които трябва да се ядат, са несолени ядки, неподсладени сушени плодове, пресни плодове, пресни зеленчуци, тъмен шоколад.
2. Намалете бялото брашно и консумирайте пълнозърнести храни.
Това е най-важната част от диетата им и нещото, което може да покаже най-голямо увеличение на загубата на тегло. Някои диети всъщност се фокусират върху тази точка и са много успешни. Пълнозърнестите зърна (особено пълнозърнести с каменно брашно) са толкова полезни за тях и имат толкова повече вкус, че превключването е много по-лесно, отколкото си мислят. Повечето хора са наистина изненадани от диапазоните, които могат да получат във вашия супермаркет. Отново не забравяйте, че хлябът, който работи най-добре за вас, е най-пресният, с най-малко консерванти или добавени съставки. Оризът от кафяв или басмати също е страхотен с приятна ядкова текстура. Пълнозърнестите тестени изделия са страхотни и за вашите картофи бих препоръчал по-малките нови картофи.
3. Спрете да пиете коктейли и пийте по-добро вино.
Коктейлите са пълни със захар, оцветители и консерванти. Когато сте в ресторант, виното е много по-добро от всичко друго, което можете да поръчате (с изключение на водата, разбира се!), А антиоксидантите в червеното вино са доказали, че са чудесни за поддържане на здравето на сърцето. Препоръчителното количество е една чаша на ден с вашата вечеря.
4. Започнете да ядете повече плодове и зеленчуци.
Пресните плодове и зеленчуци са чудесен начин да получите всички витамини и минерали, от които се нуждаете. И има толкова много различни начини за приготвяне на зеленчуци, но мисля, че суровото е най-добре, последвано от приготвено на пара. И двата метода запазват цялата си естествена доброта. Ще последвам тази публикация с друга публикация за рецепти за диабет.
5. Пийте повече вода.
Знам, че сте чували това много пъти преди, но ползите от пиенето на повече вода са безкрайни. Няколко съвета как да вкарате повече вода в деня си, първо е да поставяте бутилки с вода на всяко място, където сте в дома или на работа. Така че дръжте една в бюрото си, на бюрото си, чаша в кухнята, спалнята, хола и т.н. Опитайте се да изпиете всички тези чаши и сте на път към 8 чаши на ден. Опитайте, невероятно е колко страхотно ще се чувствате.
Тази публикация се занимава с медицинска тема, здравна тема или една или повече клинични картини. Тази статия не е предназначена за самодиагностика и не замества диагнозата от лекар или специалист. Моля, прочетете и наблюдавайте информацията по здравни теми тук! (DDP)