Диабетна диета 5 съвета theHUB от Walmart Канада
Независимо дали се храните вкъщи или в ресторант, важно е да се храните здравословно, ако имате диабет. Следвайте тези съвети, за да ви помогне да направите правилния избор.
Запознайте се с фармацевта от Walmart
Значението на диетата
- управлявайте нивата на кръвната си захар
- понижават нивата на лошия холестерол и намаляват риска от сърдечни заболявания
- понижава кръвното налягане
- постигане и поддържане на здравословно тегло
Когато се съмнявате в влиянието на диетата върху диабета, е лесно да научите повече. Вашият лекар, регистриран диетолог или сертифициран педагог по диабет може да помогне.
Съвет №1: Планирайте предварително
- Отделете няколко минути в началото на седмицата, за да планирате храненията си. Можем да започнем с няколко прости въпроса: „в какви вечери ще ям
- Винаги носете списъка си със себе си, когато пазарувате хранителни стоки. Със списък за пазаруване в ръка ще бъдете по-склонни да се придържате към плана си за хранене и да избягвате импулсивни избори. Не само ще се храните по-добре, но и ще спестите пари.
Яжте по редовно време. Яжте храната си по редовно време; това ще ви помогне да поддържате нивата на кръвната захар на целевите цели през целия ден. Ето защо е важно да планирате деня си по обичайните часове на хранене. Що се отнася до дните, когато няма да е възможно да се храните в обичайните часове за обяд или вечеря, носете със себе си здравословни закуски.
Съвет №2: Яжте много зеленчуци !
- Купувайте зеленчуци през сезона - това е добър начин за максимизиране на вкуса и често на ниска цена.
- Купувайте пресни - консервирани или консервирани зеленчуци са по-добри от никакви, но често са с високо съдържание на сол. Прочетете внимателно етикетите. Замразените зеленчуци също са добър вариант.
- Изберете ярки цветове - като цяло, колкото по-тъмен или по-ярко оцветен е зеленчукът, толкова по-високо е съдържанието му на хранителни вещества (помислете за ярко оцветени червени чушки или тъмнозелени броколи).
- Опознайте вашите зеленчуци - брашнените зеленчуци като картофи, царевица (царевица) или грах са с по-високо съдържание на въглехидрати и могат да повишат нивата на кръвната Ви захар. Можете да ядете зеленчуци без брашно като аспержи, моркови, целина, краставици, гъби, лук, репички ... изборът е безкраен. Царевицата и картофите са добри, но мислете за тях като за нишесте и следователно изрежете други въглехидрати (тестени изделия или хляб), за да поддържате баланса на нивата на кръвната си захар.